A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni

A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni
Forrás: getty images

Mikor mentél el utoljára futni vagy bringázni egyet? Ha a célod, hogy izmot szedj magadra, valószínűleg elég régen, hiszen a legtöbben ebben az esetben az intervall edzést választják.

Olvasd el ezt is!

Természetesen ez nem probléma, hiszen számtalan kutatás bizonyítja, milyen pozitív hatásai vannak az intervallum edzésnek. Ettől függetlenül a fittséged megőrzéséhez és az intenzív edzésmunka végrehajtásához bizony a jó öreg kardióra is szükséged van.

Egy laza futás, evezés, bringázás vagy úszás abban is segíthet, hogy felpörgesd a gyúrás utáni regenerációt, ráaádsul a központi idegrendszerre is jó hatással van. Mivel felpörgeti a vérkeringést, hamarabb megszabadulnak az izmaid a felesleges tejsavtól és más anyagoktól, szóval az izomláz okozta kellemetlenségeket is elkerülheted.

A szíved a kardió során több vért juttat az izmaidhoz nagyobb erővel, ami javít a fittségeden.

A következő módszerek pedig abban is segítenek, hogy az alacsony intenzitású kardióedzéseket beépítsd a rutinodba:

Fuss, evezz vagy lépcsőzz
60 perc 120-140-es pulzussal
A lényeg, hogy olyan tempóban mozogj, hogy közben beszélni is tudj

Túrázz!
60 perc gyorsabb tempóban

Minél nagyobb kihívást jelent a terep, annál jobb. A szabadban töltött idő során pedig megszabadulsz a stressztől és mentálisan is képes leszel regenerálódni.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Tovább olvasok
Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem