A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni

A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni
Forrás: getty images

Mikor mentél el utoljára futni vagy bringázni egyet? Ha a célod, hogy izmot szedj magadra, valószínűleg elég régen, hiszen a legtöbben ebben az esetben az intervall edzést választják.

Olvasd el ezt is!

Természetesen ez nem probléma, hiszen számtalan kutatás bizonyítja, milyen pozitív hatásai vannak az intervallum edzésnek. Ettől függetlenül a fittséged megőrzéséhez és az intenzív edzésmunka végrehajtásához bizony a jó öreg kardióra is szükséged van.

Egy laza futás, evezés, bringázás vagy úszás abban is segíthet, hogy felpörgesd a gyúrás utáni regenerációt, ráaádsul a központi idegrendszerre is jó hatással van. Mivel felpörgeti a vérkeringést, hamarabb megszabadulnak az izmaid a felesleges tejsavtól és más anyagoktól, szóval az izomláz okozta kellemetlenségeket is elkerülheted.

A szíved a kardió során több vért juttat az izmaidhoz nagyobb erővel, ami javít a fittségeden.

A következő módszerek pedig abban is segítenek, hogy az alacsony intenzitású kardióedzéseket beépítsd a rutinodba:

Fuss, evezz vagy lépcsőzz
60 perc 120-140-es pulzussal
A lényeg, hogy olyan tempóban mozogj, hogy közben beszélni is tudj

Túrázz!
60 perc gyorsabb tempóban

Minél nagyobb kihívást jelent a terep, annál jobb. A szabadban töltött idő során pedig megszabadulsz a stressztől és mentálisan is képes leszel regenerálódni.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Tovább olvasok
Kezdj el versenyezni, nem csak a teljesítményed fog javulni

A lengyelek bebizonyították, hogy a mentális egészségre is pozitív hatással vannak ezek az események.

Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem