A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni

A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni
Forrás: getty images

Mikor mentél el utoljára futni vagy bringázni egyet? Ha a célod, hogy izmot szedj magadra, valószínűleg elég régen, hiszen a legtöbben ebben az esetben az intervall edzést választják.

Olvasd el ezt is!

Természetesen ez nem probléma, hiszen számtalan kutatás bizonyítja, milyen pozitív hatásai vannak az intervallum edzésnek. Ettől függetlenül a fittséged megőrzéséhez és az intenzív edzésmunka végrehajtásához bizony a jó öreg kardióra is szükséged van.

Egy laza futás, evezés, bringázás vagy úszás abban is segíthet, hogy felpörgesd a gyúrás utáni regenerációt, ráaádsul a központi idegrendszerre is jó hatással van. Mivel felpörgeti a vérkeringést, hamarabb megszabadulnak az izmaid a felesleges tejsavtól és más anyagoktól, szóval az izomláz okozta kellemetlenségeket is elkerülheted.

A szíved a kardió során több vért juttat az izmaidhoz nagyobb erővel, ami javít a fittségeden.

A következő módszerek pedig abban is segítenek, hogy az alacsony intenzitású kardióedzéseket beépítsd a rutinodba:

Fuss, evezz vagy lépcsőzz
60 perc 120-140-es pulzussal
A lényeg, hogy olyan tempóban mozogj, hogy közben beszélni is tudj

Túrázz!
60 perc gyorsabb tempóban

Minél nagyobb kihívást jelent a terep, annál jobb. A szabadban töltött idő során pedig megszabadulsz a stressztől és mentálisan is képes leszel regenerálódni.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem