A hét edzéstippje: szuper alkar edzésterv, hogy erősebbé válj!

alkar edzésterv,alkar izom,alkar edzés,edzésterv alkarra
Forrás: getty images

Neked is Popeye jut eszedbe az alkar edzéstervekről? Nyugi, azért annyira aránytalan nem lesz tőlük a karod, viszont az biztos, hogy jó ötlet, ha erre a testrészre is edzel. Mutatunk egy szuper edzéstervet, amivel izmosíthatsz az alkarodon is.

Az alkar edzés előnyei

Kezdjük azzal, miért érdemes egy alkar edzéstervet is rendszeresen beiktatnod a rutinodba. Ha erős az alkarod, akkor a fogásod is az lesz, ez pedig elengedhetetlen a többi súlyzós gyakorlathoz, amit végzel. Ha ugyanis nem tudod megtartani adott ideig a súlyzót, akkor ne is számíts arra, hogy látványos eredményeket érsz el a teremben. Emellett persze a funkcionalitásra is érdemes kitérni, hiszen az alkar izmai dolgoznak cipekedés, emelés közben is - ezért sem rossz ötlet kicsit több időt szánni az alkar izmainak erősítésére.

A következő alkar edzéstervet végezd el egymás után azon a napon, amikor a karod többi izmára is edzel, de készülj fel, hogy másnap meg fogod érezni.

Alkar edzésterv:

Lógás törölközőn

Ez egyszerűnek tűnik, de nagyon nem az. Tegyél két törölközőt valamelyik keretre és kapaszkodj fel rájuk. Tartsd így lógva magad legalább fél percig. A kört 3-5 alkalommal ismételd, az edzettségi szintednek megfelelően.

Fordított bicepszezés

A lényeg, hogy felső fogással fogd meg a súlyzót és végig kontrolláltan, lassan végezd a gyakorlatot. 3-5x15-20 ismétlést hajts végre, az edzettségi szintednek megfelelően.

Farmerjárás

Ez a gyakorlat nem csak az alkarodat és a csuklódat dolgoztatja meg, hanem a tested összes izmát. Remek funkcionális gyakorlat, ami után könnyebben cipekedsz be a kocsiból bevásárlást követően. Állj egyenesen és fogj meg egy-egy nehéz kézisúlyzót. A hátadat tartsd egyenesen, a hasadat pedig feszítsd be és sétálj így fél percet. Ismételd meg a gyakorlatot 5x.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
15-perces edzés karra
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem