A hét edzéstippje: szuper alkar edzésterv, hogy erősebbé válj!

alkar edzésterv,alkar izom,alkar edzés,edzésterv alkarra
Forrás: getty images

Neked is Popeye jut eszedbe az alkar edzéstervekről? Nyugi, azért annyira aránytalan nem lesz tőlük a karod, viszont az biztos, hogy jó ötlet, ha erre a testrészre is edzel. Mutatunk egy szuper edzéstervet, amivel izmosíthatsz az alkarodon is.

Az alkar edzés előnyei

Kezdjük azzal, miért érdemes egy alkar edzéstervet is rendszeresen beiktatnod a rutinodba. Ha erős az alkarod, akkor a fogásod is az lesz, ez pedig elengedhetetlen a többi súlyzós gyakorlathoz, amit végzel. Ha ugyanis nem tudod megtartani adott ideig a súlyzót, akkor ne is számíts arra, hogy látványos eredményeket érsz el a teremben. Emellett persze a funkcionalitásra is érdemes kitérni, hiszen az alkar izmai dolgoznak cipekedés, emelés közben is - ezért sem rossz ötlet kicsit több időt szánni az alkar izmainak erősítésére.

A következő alkar edzéstervet végezd el egymás után azon a napon, amikor a karod többi izmára is edzel, de készülj fel, hogy másnap meg fogod érezni.

Alkar edzésterv:

Lógás törölközőn

Ez egyszerűnek tűnik, de nagyon nem az. Tegyél két törölközőt valamelyik keretre és kapaszkodj fel rájuk. Tartsd így lógva magad legalább fél percig. A kört 3-5 alkalommal ismételd, az edzettségi szintednek megfelelően.

Fordított bicepszezés

A lényeg, hogy felső fogással fogd meg a súlyzót és végig kontrolláltan, lassan végezd a gyakorlatot. 3-5x15-20 ismétlést hajts végre, az edzettségi szintednek megfelelően.

Farmerjárás

Ez a gyakorlat nem csak az alkarodat és a csuklódat dolgoztatja meg, hanem a tested összes izmát. Remek funkcionális gyakorlat, ami után könnyebben cipekedsz be a kocsiból bevásárlást követően. Állj egyenesen és fogj meg egy-egy nehéz kézisúlyzót. A hátadat tartsd egyenesen, a hasadat pedig feszítsd be és sétálj így fél percet. Ismételd meg a gyakorlatot 5x.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
15-perces edzés karra
Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Jó vagy béna? Elkészült Conor McGregor viaszmása

A ketrecharcost már a New York-i Madam Tussauds panoptikumban is meg lehet nézni.

A huszonévesek fele a közösségi oldalakon boldogabbnak mutatja kapcsolatát

Tökéletes kapcsolat nem létezik, hiába tűnik annak Instán.

Hallottál már a csendes futásról? Mutatjuk, miért tesz jót!

A csendes futás segíthet a sérülések megelőzésében, ráadásul a tartásodon is javíthat.

5 hajtrend, ami jövőre nagyon népszerű lesz

Kíváncsi vagy, mit fog kérni mindenki jövőre a borbélyától és fodrászától? Akkor jó helyen jársz!

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem