A hét edzéstippje: szuper alkar edzésterv, hogy erősebbé válj!

alkar edzésterv,alkar izom,alkar edzés,edzésterv alkarra
Forrás: getty images

Neked is Popeye jut eszedbe az alkar edzéstervekről? Nyugi, azért annyira aránytalan nem lesz tőlük a karod, viszont az biztos, hogy jó ötlet, ha erre a testrészre is edzel. Mutatunk egy szuper edzéstervet, amivel izmosíthatsz az alkarodon is.

Az alkar edzés előnyei

Kezdjük azzal, miért érdemes egy alkar edzéstervet is rendszeresen beiktatnod a rutinodba. Ha erős az alkarod, akkor a fogásod is az lesz, ez pedig elengedhetetlen a többi súlyzós gyakorlathoz, amit végzel. Ha ugyanis nem tudod megtartani adott ideig a súlyzót, akkor ne is számíts arra, hogy látványos eredményeket érsz el a teremben. Emellett persze a funkcionalitásra is érdemes kitérni, hiszen az alkar izmai dolgoznak cipekedés, emelés közben is - ezért sem rossz ötlet kicsit több időt szánni az alkar izmainak erősítésére.

A következő alkar edzéstervet végezd el egymás után azon a napon, amikor a karod többi izmára is edzel, de készülj fel, hogy másnap meg fogod érezni.

Alkar edzésterv:

Lógás törölközőn

Ez egyszerűnek tűnik, de nagyon nem az. Tegyél két törölközőt valamelyik keretre és kapaszkodj fel rájuk. Tartsd így lógva magad legalább fél percig. A kört 3-5 alkalommal ismételd, az edzettségi szintednek megfelelően.

Fordított bicepszezés

A lényeg, hogy felső fogással fogd meg a súlyzót és végig kontrolláltan, lassan végezd a gyakorlatot. 3-5x15-20 ismétlést hajts végre, az edzettségi szintednek megfelelően.

Farmerjárás

Ez a gyakorlat nem csak az alkarodat és a csuklódat dolgoztatja meg, hanem a tested összes izmát. Remek funkcionális gyakorlat, ami után könnyebben cipekedsz be a kocsiból bevásárlást követően. Állj egyenesen és fogj meg egy-egy nehéz kézisúlyzót. A hátadat tartsd egyenesen, a hasadat pedig feszítsd be és sétálj így fél percet. Ismételd meg a gyakorlatot 5x.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
15-perces edzés karra
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem