Így aludj mélyebben

Így aludj mélyebben

Nagyon nem mindegy, mit eszel lefekvés előtt – ezt eddig is tudtad. csak most nem a kilókról lesz szó, hanem az alvásod minőségéről.

  1. Cheddar sajt

    A kulcsszó a triptofán. Ez az aminosav segít a melatonintermelésben, és elálmosít – magyarázza dr. W. Christopher Winter alvásszakértő, szakíró. A cheddarban akár 60%-kal több triptofán található, mint mondjuk a pulykahúsban.
    Tipp: Vacsora után egy-két órával kapj be négy kis kocka cheddar sajtot.

  2. Dió

    A diófélék dr. Winter szerint szinte fejbe vágnak triptofánnal és melatoninnal. A hagyományos dió is tökéletes, de ha valahol amerikai fekete dióhoz jutsz, abban még több a triptofán.

    Tipp: A sajt mellé nassolj el egy maroknyival, vagy keverd az esti zabpelyhedbe.

  3. Meggy-lé

    Lefekvés előtt mostantól ebből igyál egy kupicával. Egy tanulmányból kiderül, hogy akik reggel és közvetlenül lefekvés előtt is 2 cl meggylevet ittak, éjszaka 40 perccel tovább tudtak aludni, mivel a meggy hatással van a melatonintermelésre.
    Tipp: Válaszd a frissen préselt, 100%-os meggylevet.

  4. Fejeskáposzta

    A káposztában rengeteg a kalcium, ami a triptofán melatoninná alakításában segít. Fokhagymával együtt párold meg a káposzta leveleit, vagy darabold fel, és tedd levesekbe vagy a tészta kifőzésekor használt lébe.
    Tipp: Ugyanolyan jól fogsz aludni, a nap bármely szakában fogyasztod is.

  5. Jázminrizs

    Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint azok a férfiak, akik négy órával lefekvés előtt egy szép adag főtt jázminrizst ettek zöldséggel, kétszer olyan hamar elaludtak, mint azok, akik hosszú szemű fehér rizzsel ették a zöldséget.
    Tipp: A jázminrizs ideális az indiai curryhez, de salátalevélbe töltve is isteni.

Tovább olvasok
Az 5 legjobb edzőcipő, nem csak futáshoz

Mutatjuk, melyek jelenleg a legjobb lábbelik.

Ha meg tudsz csinálni ennyi fekvőtámaszt, tovább fogsz élni, mint az átlag

A sokoladú gyakorlat csökkenti a szívproblémák kialakulásának kockázatát.

A 8 legjobb óvszer, hogy elképesztő élmény legyen a szex

Ha azt hiszed a gumi rossz, akkor minden bizonnyal nem a megfelelőt használod.

Így csökkentheted természetes úton a vérnyomásodat

Mutatunk pár módszert, amik hasznosak lehetnek, ha problémáid vannak a dologgal.

A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem