A hét edzéstippje: Te átmennél az amerikai katonák új fitnesz tesztjén?

fitnesz,edzés,katonai teszt
Forrás: getty images

A katonai fitnesz tesztet elvileg 2020-ban vezetik majd be, a gyakorlatokat viszont már meg lehet belőle találni.

Ennek alapján hatféle gyakorlatot kell végrehajtaniuk a jelentkezőknek, és mindegyiket kétszer próbálhatják meg végrehajtani. Íme a gyakorlatok:

Deadlift

3 ismétlést kell belőle végrehajtani megállás nélkül, a lehető legnehezebb súllyal. Ha viszont valakinek az első kör nem jön össze, akkor egyetlen esélye van arra, hogy könnyítsen a súlyokon és 2 percet pihenjen. Ugyanez igaz arra az esetre is, ha valaki nehezebb súlyzót választana.

Labdadobás hátra

Egy 4.5 kg-os medicinlabdát kell eldobni a fej fölött, minél messzebbre. Itt is két lehetőség van a próbálkozásra.

Fekvőtámasz

Nem sima variációt kell végrehajtani, hanem a talajhoz közelítve ki kell nyújtani a karjaikat oldalra, így teljes mozgástartományban tudják elvégezni. Kifulladásig kell végezni a gyakorlatot.

Sprint, súlyhúzás és cipelés

Ez a teszt 5 részből áll: 50 méter sprintből, 50 m szánhúzásból 40 kilóval, 50 m oldalazó futásból, 50 m farmerjárásból, aztán ismét 50 m sprint következik.

Lábhúzás

A katonáknak fel kell kapaszkodniuk a húzódzkodó rúdra, onnan pedig a térdüket a könyökükig kell húzniuk, 2 percük van arra, hogy a lehető legtöbb ismétlést hajtsák végre.

3.2 km futás

Ezt 5 perccel az előző gyakorlat után kell végrehajtani rekortánon, aszfalton, vagy betonon, gyors tempóban.

Na, neked sikerülne?


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem