A hét edzéstippje: Te átmennél az amerikai katonák új fitnesz tesztjén?

fitnesz,edzés,katonai teszt
Forrás: getty images

A katonai fitnesz tesztet elvileg 2020-ban vezetik majd be, a gyakorlatokat viszont már meg lehet belőle találni.

Ennek alapján hatféle gyakorlatot kell végrehajtaniuk a jelentkezőknek, és mindegyiket kétszer próbálhatják meg végrehajtani. Íme a gyakorlatok:

Deadlift

3 ismétlést kell belőle végrehajtani megállás nélkül, a lehető legnehezebb súllyal. Ha viszont valakinek az első kör nem jön össze, akkor egyetlen esélye van arra, hogy könnyítsen a súlyokon és 2 percet pihenjen. Ugyanez igaz arra az esetre is, ha valaki nehezebb súlyzót választana.

Labdadobás hátra

Egy 4.5 kg-os medicinlabdát kell eldobni a fej fölött, minél messzebbre. Itt is két lehetőség van a próbálkozásra.

Fekvőtámasz

Nem sima variációt kell végrehajtani, hanem a talajhoz közelítve ki kell nyújtani a karjaikat oldalra, így teljes mozgástartományban tudják elvégezni. Kifulladásig kell végezni a gyakorlatot.

Sprint, súlyhúzás és cipelés

Ez a teszt 5 részből áll: 50 méter sprintből, 50 m szánhúzásból 40 kilóval, 50 m oldalazó futásból, 50 m farmerjárásból, aztán ismét 50 m sprint következik.

Lábhúzás

A katonáknak fel kell kapaszkodniuk a húzódzkodó rúdra, onnan pedig a térdüket a könyökükig kell húzniuk, 2 percük van arra, hogy a lehető legtöbb ismétlést hajtsák végre.

3.2 km futás

Ezt 5 perccel az előző gyakorlat után kell végrehajtani rekortánon, aszfalton, vagy betonon, gyors tempóban.

Na, neked sikerülne?


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem