A túl sok munkától hízol el?

Ha hízásra hajlamos vagy, jusson eszedbe: nem a súlyodért fizetnek.

Ha hízásra hajlamos vagy, jusson eszedbe: nem a súlyodért fizetnek.

Ha heti 40 óránál többet dolgozol, 8 százalékkal nagyobb az esélyed az elhízásra, állítja egy kutatás. Ha pedig sokat utazol (havonta több mint 20 éjszakát töltesz máshol), 92 százalékkal nagyobb az esélyed arra, hogy felszedj pár kilót, mint ha csak havi 6-szor kelnél útra.

dolgozol?

Tégy úgy, mintha te fizetnél, még akkor is, ha céges számlára rendelsz.

Sőt, főleg akkor, ha a fent említett helyzet áll fenn. “Az emberek rossz döntéseket hoznak -isznak még egy pohárral, steaket vacsoráznak-, ha ügyféllel találkoznak”- állítja dr. Andrew Rundle, a Columbia Egyetem kutatója. Ha a cég pénzét szórhatod is, rendelj inkább salátát vagy tonhalat ebédre.

Mozogj.

Állj fel az asztaltól, néhányszor sétálj, lépcsőzz munkaidőben, vagy járj edzeni ebédidőben. Hotelben éjszakázol? Keress egy bárhol elvégezhető edzéstervet a menshealth.hu oldalon.

Meditálj.

Ha ki sem látszol a munkából, olyan stresszes leszel, hogy még akkor is enni fogsz, amikor valójában nem is vagy éhes. A meditáció segíthet. A Journal of Consumer Research kutatása szerint a mindfulness meditáció (jelentudatosság) segíthet a pluszkilók távol tartásában. Az iTunes-on találsz ehhez való albumokat.

kirúgtak?

Lehet, hogy túl sokat meditáltál az irodában az élet igazságtalanságairól, ezért a HR-es jobbnak látta, ha mást keres helyetted. Elvesztetted a bevételi forrásod - és ennek hatására évente akár 2,3 kg-mal is többet mutathat a mérleg.

Pihend ki magad.

A munkanélküliség álmatlan éjszakákat okoz, állítják a Penn State kutatói. Mi a megoldás? Járj edzeni. A Sleep Medicine című folyóirat kutatása szerint az ülő életmódot folytató embek, akik 6 hónapig rendszeresen edzettek, sokkal könnyebben elaludtak este és másnap kipihentebben ébredtek (mivel minőségi alvásban volt részük), mint a program elkezdése előtt. Emellett kisebb eséllyel lettek depressziósak és kevesebbet szorongtak.

Főzz magadra.

Készítsd el este a másnapi ebéded, pont úgy, mint mikor még volt munkád, tanácsolja Susan McQuillan, dietetikus. Pakolj be magadnak fehérjében gazdag rágcsákat, például olajos magvakat, tojást, sülthúst, a félkész és készételeket pedig száműzd a konyhából.

Alakíts ki egészséges szokásokat.

Mindig legyen melletted víz, amikor az önéletrajzod polírozod. Az Illinois-i Egyetem tanulmánya szerint sokkal kevesebb kalóriát vittek be azok az alanyok, akik több folyadékot ittak a nap folyamán. Félóránként állj fel és végezz guggolásokat vagy kitörést 2 percen keresztül.

Olvasd el ezt is!
Ez a férfitípus bírja a legtovább az ágyban

Egy török kutatás szerint létezik a férfiaknak egy olyan csoportja, akik bizony tényleg sokáig bírják az ágyban.

Ezért nem megy a deadlift?

A deadlift az egyik legjobb módja a felsőtested erősítésének, ám nem mindenkinek megy úgy, ahogy szeretné.

Ezt a 11 tulajdonságot keresik a férfiak a leendő feleségükben

Nincs persze olyan kézikönyv, melyben a tökéletes feleség minden tulajdonsága szerepel, mivel ezt lehetetlen lenne megcsinálni, annyira különbözőek vagyunk. De van néhány olyan tulajdonság, mely a legtöbb férfi számára fontos, ha leendő feleségét szeretné megtalálni.

3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft