5 tipp, hogy könnyen menjen a koránkelés

Mindig visszaalszol és alig tudsz reggelente kikászálódni az ágyból? Szokj át a koránkelésre és tedd jobbá a reggeleid!

Mindig visszaalszol és alig tudsz reggelente kikászálódni az ágyból? Szokj át a koránkelésre és tedd jobbá a reggeleid!

Olvasd el ezt is!

Bár nagy a kísértés, hogy visszabújj az ágyba, annak sokkal több előnye van, ha korábban indítod a napod. Így válhatsz éjjeli bagolyból pacsirtává:

Ne aludj sokáig hétvégén

Frank Scheer neurológus szerint ez összezavarja a tested. Ha hétköznap 6-kor kelsz és hétvégén 9-kor, az pont olyan, mint egy jó kis jetlag. Érdemes mindig ugyanakkor ébredned.

Segíts magadon!

Ha 30-60 perccel korábban fekszel le és másnap ennyivel korábban is kelsz, könnyebben átáll a szervezeted az új rendszerre, hiszen így remélhetőleg meglesz a 7-9 óra alvás és kevésbé leszel fáradt.

Hagyd a döntéseket

Bizony, van olyan jelenség, hogy a döntéshozásban fáradsz el. Az akaraterőnk véges és a koránkelés ezt alaposan próbára teszi. Érdemes az átállás folyamán másokra bíznod 1-2 olyan döntést, ami nem jelent nekik gondot. Az is sokat segít, ha a ruháid, reggelid is előre elkészíted.

Menj edzeni haverokkal

Egy kutatás szerint azok a sportolók, akik egy csapat tagjának érzik magukat, nagyobb eséllyel mennek rendszeresen edzeni.

Alvási ciklusok

A tested különböző alvási ciklusai 90 percig tartanak, mondja Shawn Stevenson, alvásszakértő. Ha pedig valamelyik ciklus közepén ébredsz fel, sokkal fáradtabb lehetsz. Érdemes 5-6 teljes ciklust átaludnod, így sokkal energikusabban ébredsz.

Ha szeretnéd mindezt a gyakorlatban is kipróbálni, csatlakozz a Runner's World Ébredj! kihívásához, melynek lényege, hogy 30 napon keresztül 5:30-kor kell kelni és a plusz időt olyan dologra kell fordítani, amire máskor nem lenne alkalmad.

10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft