5 tipp, hogy könnyen menjen a koránkelés

Mindig visszaalszol és alig tudsz reggelente kikászálódni az ágyból? Szokj át a koránkelésre és tedd jobbá a reggeleid!

Mindig visszaalszol és alig tudsz reggelente kikászálódni az ágyból? Szokj át a koránkelésre és tedd jobbá a reggeleid!

Olvasd el ezt is!

Bár nagy a kísértés, hogy visszabújj az ágyba, annak sokkal több előnye van, ha korábban indítod a napod. Így válhatsz éjjeli bagolyból pacsirtává:

Ne aludj sokáig hétvégén

Frank Scheer neurológus szerint ez összezavarja a tested. Ha hétköznap 6-kor kelsz és hétvégén 9-kor, az pont olyan, mint egy jó kis jetlag. Érdemes mindig ugyanakkor ébredned.

Segíts magadon!

Ha 30-60 perccel korábban fekszel le és másnap ennyivel korábban is kelsz, könnyebben átáll a szervezeted az új rendszerre, hiszen így remélhetőleg meglesz a 7-9 óra alvás és kevésbé leszel fáradt.

Hagyd a döntéseket

Bizony, van olyan jelenség, hogy a döntéshozásban fáradsz el. Az akaraterőnk véges és a koránkelés ezt alaposan próbára teszi. Érdemes az átállás folyamán másokra bíznod 1-2 olyan döntést, ami nem jelent nekik gondot. Az is sokat segít, ha a ruháid, reggelid is előre elkészíted.

Menj edzeni haverokkal

Egy kutatás szerint azok a sportolók, akik egy csapat tagjának érzik magukat, nagyobb eséllyel mennek rendszeresen edzeni.

Alvási ciklusok

A tested különböző alvási ciklusai 90 percig tartanak, mondja Shawn Stevenson, alvásszakértő. Ha pedig valamelyik ciklus közepén ébredsz fel, sokkal fáradtabb lehetsz. Érdemes 5-6 teljes ciklust átaludnod, így sokkal energikusabban ébredsz.

Ha szeretnéd mindezt a gyakorlatban is kipróbálni, csatlakozz a Runner's World Ébredj! kihívásához, melynek lényege, hogy 30 napon keresztül 5:30-kor kell kelni és a plusz időt olyan dologra kell fordítani, amire máskor nem lenne alkalmad.

73 az új 37! Interjú Gellért Józseffel, a 73 éves testépítővel

Gellért József nem az az átlagos nagypapa. Idén lesz 73, de ez senkinek sem jutna eszébe róla az utcán. Amellett, hogy rendszeresen fut, hetente ötször edz, és két évvel ezelőtt – tehát 70 évesen! – remek helyezést ért el az EBFF Testépítő Európa-bajnokságon. Használd a történetét motivációként!

Jason Statham 5 legjobb filmje

A 80-as években Schawrzenegger, Stallone és Bruce Willis voltak a legmenőbb akcióhősök.

A tudomány szerint a jófiúknak több szexben van részük

Már hallhattad, hogy a nők jobban vonzódnak a rosszfiúkhoz, azonban több kutatás éppen ennek ellenkezőjét támasztja alá.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft