Mutatjuk a legjobb bokszzsákos edzést izomfejlesztéshez

boksz
Forrás: unsplash.com

Ne csak az ütésekre figyelj, a tréning során.

A bokszolók, a kickboxosok és az MMA-sok sem gyakran pattannak fel a futópadra, őket sokkal gyakrabban látni a bokszzsák előtt izzadva. Itt az ideje, hogy te is beszerezz egy zsákot, mutatjuk, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

Ez a fajta tréning növeli az ütőerődet, fejleszti az állóképességedet és az anyagcserédet is meggyorsítja az edzést követő pár napban. Nehogy azt hidd, hogy csak a felsőtestedet fejlesztheted így, a rúgásokkal a lábizmokat is felturbózhatod. Az alábbi gyakorlatokat végezd el úgy, hogy köztük nem tartasz szünetet, csak a legvégén. Kezdj három ismétléssel, majd ha már jobban megy, jöhet akár 5 is.

1. 5 alacsony rúgás jobb lábbal

Célozd meg a zsák alsó részét, mintha az ellenfeled lábát rúgnád meg. Fordulj rá törzsből, hogy maximalizáld az erőkifejtést.

2. 5 magas rúgás jobb lábbal

Célozd a zsák felső részét, képzeld azt, hogy az ellenfeled fejét rúgod. Tartsd fent a kezeidet, védd az álladat.

3. 5 alacsony rúgás bal lábbal

Célozd meg a zsák alsó részét, mintha az ellenfeled lábát rúgnád meg. Fordulj rá törzsből, hogy maximalizáld az erőkifejtést.

4. 5 magas rúgás bal lábbal

Célozd a zsák felső részét, képzeld azt, hogy az ellenfeled fejét rúgod. Tartsd fent a kezeidet, védd az álladat.

5. 20 egyenes ütés

Végezz el 20 ütést váltakozó kézzel.

6. 5 balhorog

Vigyél be öt horgot, figyelj arra, hogy a zsák oldalát találd el.

7. 5 jobbhorog

Vigyél be öt horgot, figyelj arra, hogy a zsák oldalát találd el.

8. 5 térdelés

Térdeld meg a zsákot váltott lábbal.

Tovább olvasok
Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Megint az utolsó pillanatra hagytad? Íme néhány szuper ajándékötlet karácsonyra!

Ne aggódj, összegyűjtöttünk néhány ötletet a családtagoknak és a barátnődnek!

Jason Momoa tetkói - Melyik igazi és melyik készült az Aquaman kedvéért?

Aquaman testén elég sok tetoválás látható, de az őt alakító Jason Momoának is van pár. Mutatjuk, melyik tetkó igazi, és melyik készült pusztán a film kedvéért.

A hét táplálkozási tippje: Égess zsírt brokkolival!

Nem csak rostokban és vitaminokban gazdag, de a fogyásban is segíthet!

Újdonsült apuka vagy? Akkor vigyázz, mert könnyen elhízhatsz!

Apának lenni több szempontból is csodálatos, az alvással viszont lehetnek komoly problémák.

A hét edzéstippje: Rami Malek elárulta, hogyan készült a Bohém rapszódia forgatására

A Bohém rapszódia 2018 egyik legnagyobb durranása, amiben Rami Maleknek igazán fontos szerepe volt. A színész elárulta, hogyan lendült formába a szerep kedvéért.

A szerecsendió jó fegyver a másnaposság ellen

Ráadásul isteni reggelit tudsz összedobni a segítségével!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem