Mutatjuk a legjobb bokszzsákos edzést izomfejlesztéshez

boksz
Forrás: unsplash.com

Ne csak az ütésekre figyelj, a tréning során.

A bokszolók, a kickboxosok és az MMA-sok sem gyakran pattannak fel a futópadra, őket sokkal gyakrabban látni a bokszzsák előtt izzadva. Itt az ideje, hogy te is beszerezz egy zsákot, mutatjuk, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

Ez a fajta tréning növeli az ütőerődet, fejleszti az állóképességedet és az anyagcserédet is meggyorsítja az edzést követő pár napban. Nehogy azt hidd, hogy csak a felsőtestedet fejlesztheted így, a rúgásokkal a lábizmokat is felturbózhatod. Az alábbi gyakorlatokat végezd el úgy, hogy köztük nem tartasz szünetet, csak a legvégén. Kezdj három ismétléssel, majd ha már jobban megy, jöhet akár 5 is.

1. 5 alacsony rúgás jobb lábbal

Célozd meg a zsák alsó részét, mintha az ellenfeled lábát rúgnád meg. Fordulj rá törzsből, hogy maximalizáld az erőkifejtést.

2. 5 magas rúgás jobb lábbal

Célozd a zsák felső részét, képzeld azt, hogy az ellenfeled fejét rúgod. Tartsd fent a kezeidet, védd az álladat.

3. 5 alacsony rúgás bal lábbal

Célozd meg a zsák alsó részét, mintha az ellenfeled lábát rúgnád meg. Fordulj rá törzsből, hogy maximalizáld az erőkifejtést.

4. 5 magas rúgás bal lábbal

Célozd a zsák felső részét, képzeld azt, hogy az ellenfeled fejét rúgod. Tartsd fent a kezeidet, védd az álladat.

5. 20 egyenes ütés

Végezz el 20 ütést váltakozó kézzel.

6. 5 balhorog

Vigyél be öt horgot, figyelj arra, hogy a zsák oldalát találd el.

7. 5 jobbhorog

Vigyél be öt horgot, figyelj arra, hogy a zsák oldalát találd el.

8. 5 térdelés

Térdeld meg a zsákot váltott lábbal.

Tovább olvasok
4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem