A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést!

A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést!
Forrás: Victor Freitas/unsplash

Csak két gyakorlatból áll, de az izmaid könyörögni fognak, hogy hagyd abba!

Múlt héten mutatta be Dave Castro, edző a CrossFit Open negyedik edzéstervét. A versenyen egyébként több mint 220.000 sportoló vesz részt, akik minden héten új tesztnek vetik alá magukat. Az új edzéstervben a kézenállva végzett fekvőtámasz és a deadlift kapott helyet. Előbbi gyakorlat bedurrantja a vállaidat, farizmaidat és combhajlítóidat, utóbbi pedig az egész testedet átmozgatja. Az ismétléseket 9 percen belül kell teljesíteni és így néz ki pontosan az edzésterv:

Olvasd el ezt is!

CrossFit Open edzésterv 18.4

1. kör:

  • 21 deadlift -100kg
  • 21 kézenállva végzett fekvőtámasz
  • 15 deadlift -100kg
  • 15 kézenállva végzett fekvőtámasz
  • 9 deadlift -100kg
  • 9 kézenállva végzett fekvőtámasz

2. kör:

  • 21 deadlift -143kg
  • 16 méteres séta kézenállásban
  • 15 deadlift -143kg
  • 16 méteres séta kézenállásban
  • 9 deadlift -143kg
  • 16 méteres séta kézenállásban

Itt egy kis videós segítség is:

Neked megy?


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 20 kép
Otthoni crossfit-edzés, amihez csak egy kettlebell (kézisúlyzó) kell
Tovább olvasok
Az 5 legjobb edzőcipő, nem csak futáshoz

Mutatjuk, melyek jelenleg a legjobb lábbelik.

Ha meg tudsz csinálni ennyi fekvőtámaszt, tovább fogsz élni, mint az átlag

A sokoladú gyakorlat csökkenti a szívproblémák kialakulásának kockázatát.

A 8 legjobb óvszer, hogy elképesztő élmény legyen a szex

Ha azt hiszed a gumi rossz, akkor minden bizonnyal nem a megfelelőt használod.

Így csökkentheted természetes úton a vérnyomásodat

Mutatunk pár módszert, amik hasznosak lehetnek, ha problémáid vannak a dologgal.

A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem