A csendes futás során értelemszerűen arra kell törekedni, hogy minél puhábban érkezz a talajra, így minél kisebb zajt csapsz - de nem csak ez a módszer egyetlen előnye.
“Amikor megteszel egyetlen lépést, a tested súlyának hétszerese nehezedik az inakra és ízületekre, ezért nem mindegy, milyen a tartásod futás közben. Ha ugyanis helytelen, akkor később többféle sérüléssel is megküzdhetsz, például sípcsont környéki fájdalommal is.”
- mondta Rick MIrabella, ausztrál futóedző.Ha viszont figyelsz arra, hogy minél csendesebben haladj, sokkal simábban jutsz előre, ráadásul kevésbé terheled meg az ízületeidet, inaidat. Törekedj rá, hogy percenként 180-190 lépést tegyél meg, így már alapvetően puhábban ér talajt a lábad és csökkented a futás által járó stresszt.
Ebben az esetben az is rengeteget segíthet, ha zenét hallgatsz futás közben, hiszen a megfelelő tempó segít tartani a tökéletes lépésszámot - azért arra figyelj, hogy a környezetedet is szemmel tudd tartani futás közben, ha forgalmas helyen haladsz.
Olvasnál még a témában? Akkor nézd meg, hogyan erősítheted meg a gyengébb izmaidat:
Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.
Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!
Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.
Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.
Utánajártunk a mítosznak.
Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!
„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”
Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?
Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.
A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.
Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.
Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.
Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.
Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.
Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?
Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.
Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.
A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.
