A hét edzéstippje: Milyen deadlift illik a testalkatodhoz?

deadlift
Forrás: pexels.com

A klasszikus deadlift az egyik legjobb gyakorlat, amit elvégezhetsz, mivel sok izmot megdolgoztat és erősít.

Olvasd el ezt is!

Ha viszont be szeretnéd építeni a rutinodba, érdemes először megnézned, milyen a testalkatod és ennek megfelelően választani egy variációt, amivel hatékonyabbá teheted az edzést.

Hagyományos - alacsonyaknak

Ha 168 cm alatti a magasságod, érdemes a klasszikus deadliftet választani, mert így kisebb az esély a sérülésekre és több izmot szedhetsz fel.

Deadlift trap barral - magasaknak

Ha 188 cm-nél magasabb vagy, érdemes ezt a hatszögletű rudat használnod, így kevesebb nyomás nehezedik a combhajlítódra és derekadra a merevlábas felhúzás végrehajtása közben. Így a súly nem előtted, hanem oldalt van, ami csökkenti a felsőtest sérülésének esélyét.

Sumo deadlift - ha a karod hosszabb, minta a lábad

Ha a nadrágod zsebe alá ér a kezed, érdemes sumo deadliftet végezned, hiszen ennek során nagyobb terpeszben állsz, így könnyebben tudod szabályosan végrehajtani, ráadásul a csípőd környéki izmaidat is megdolgoztathatod.

Deadlift keretben - ha a lábad hosszabb, mint a karod

Ha az előbb leírtak ellentéte igaz rád, érdemes keretben végezned a gyakorlatot, így megfelelő mozgástartományban hajtod végre.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Josh Brolin edzésterve
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem