A hét edzéstippje: Milyen deadlift illik a testalkatodhoz?

deadlift
Forrás: pexels.com

A klasszikus deadlift az egyik legjobb gyakorlat, amit elvégezhetsz, mivel sok izmot megdolgoztat és erősít.

Olvasd el ezt is!

Ha viszont be szeretnéd építeni a rutinodba, érdemes először megnézned, milyen a testalkatod és ennek megfelelően választani egy variációt, amivel hatékonyabbá teheted az edzést.

Hagyományos - alacsonyaknak

Ha 168 cm alatti a magasságod, érdemes a klasszikus deadliftet választani, mert így kisebb az esély a sérülésekre és több izmot szedhetsz fel.

Deadlift trap barral - magasaknak

Ha 188 cm-nél magasabb vagy, érdemes ezt a hatszögletű rudat használnod, így kevesebb nyomás nehezedik a combhajlítódra és derekadra a merevlábas felhúzás végrehajtása közben. Így a súly nem előtted, hanem oldalt van, ami csökkenti a felsőtest sérülésének esélyét.

Sumo deadlift - ha a karod hosszabb, minta a lábad

Ha a nadrágod zsebe alá ér a kezed, érdemes sumo deadliftet végezned, hiszen ennek során nagyobb terpeszben állsz, így könnyebben tudod szabályosan végrehajtani, ráadásul a csípőd környéki izmaidat is megdolgoztathatod.

Deadlift keretben - ha a lábad hosszabb, mint a karod

Ha az előbb leírtak ellentéte igaz rád, érdemes keretben végezned a gyakorlatot, így megfelelő mozgástartományban hajtod végre.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Josh Brolin edzésterve
Tovább olvasok
Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem