A hét edzéstippje: az izomláz mindig annak a jele, hogy jó munkát végeztél a teremben? Mutatjuk a választ!

A hét edzéstippje: az izomláz mindig annak a jele, hogy jó munkát végeztél a teremben? Mutatjuk a választ!
Forrás: getty images

Edzés után napokig alig tudsz mozdulni az izomláztól? Jó, ha ráedzel vagy érdemesebb pihenni? Mutatjuk, mi a legjobb megoldás.

A kemény edzés utáni izomláz akár rosszabb is lehet, mint a sportolás közbeni erőfeszítés és van, hogy napokkal később keződik a szenvedésed. Ennek a jelenségnek neve is van: DOMS (delayed-onset muscle soreness, vagyis késleltetett izomláz), ez a felelős azért, ha alig tudsz lemenni a lépcsőn.

Azonban ezt a tünetet sokan a kemény edzés jelének tartják és még büszkék is rá. De mi az igazság? Tényleg a kemény munka jele?

Blair Callaghan, személyi edző és fizioterapeuta szerint ha stressz éri az izmokat, mikrorepedések keletkeznek rajtuk, ez az edzés természetes velejárója. Miközben a repedéseket állítja helyre a szervezet, erősödnek az izmaid. Az apró sérülések hatására viszont gyulladás alakul ki, emiatt érzel fájdalmat edzés után. A fájdalom 24-48 órával az intenzív edzés után jelentkezik. Az első nap kissé több vér jut a sérült izmokhoz, de proteint és hormonokat is kapnak, hogy a szervezet elősegítse a regenerációt. A második nap pedig megtelnek az izmok vérrel és nedvességgel, ami extra nyomást tesz az érintett területekre, emiatt érzel fájdalmat.

Minél keményebb az edzés, annál nagyobb gyulladás keletkezik, de ilyen izomláz előfordulhat akkor is, ha új gyakorlatot, sportot próbálsz ki, amihez hozzá kell szoknia az izmaidnak.

Mit jelent, ha késleltetett izomlázad van edzés után?

Nem feltétlenül kell minden esetben megtapasztalnod az izomlázat ahhoz, hogy tudd, keményen edzettél. Ettől még fejleszthetted az erőnlétedet és izom-állóképességedet, hiszen a kevésbé intenzív mozgás hatására ugyanúgy mikrorepedések keletkeznek az izmokon. Egyébként pedig a hidratáció is kiemelt szerepet játszik abban, hogy lesz-e izomlázad edzés után.

Hogyan kezeld?

Ahelyett, hogy a kutyaharapást szőrével elvét követnéd, pár napig ne végezz kemény edzést, hiszen a fájó izmok miatt elkezd mással kompenzálni a szervezeted és sérülés lehet a vége. Ettől függetlenül kevésbé intenzív gyakorlatokat végezhetsz, például sétálhatsz, vagy úszhatsz. A nyújtás és a hengerezés is segíthet a fájdalom csökkentésében. Ha a fájdalom nem múlik el 36-48 óra elteltével, érdemes orvoshoz fordulnod!


Ahogy írtuk, a nyújtással sokat tehetsz az ellen, hogy napokig szenvedned kelljen edzés után. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat:

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Az egyetlen nyújtás, amire szükséged van különböző edzések után
Tovább olvasok
4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem