A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz
Forrás: getty images

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

Edzés után valószínűleg megiszol egy adag fehérjét. De arra hányszor figyelsz oda, hogy edzeni is úgy menj, hogy megfelelően feltankoltál? Mindegy, hogy izmosabb szeretnél lenni, vagy a plusz kilóidtól akarsz elköszönni, a következő ételek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból a konditeremben.

Az viszont igaz, hogy minden ember más és annyi különböző sport létezik, amikhez más-más mennyiségű üzemanyagra van szükség.

Egy dolog biztos: bármilyen sportot is űzöl, előtte érdemes fehérjét és szénhidrátot is fogyaszanod. Utóbbi tápanyag abban segít, hogy jobban bírd az edzést, a protein pedig megelőzi az izmok leépülését.

Arra is érdemes figyelni, hogy megfelelő időpontban fogyaszd el a válaszott ételeket, hogy a lehető legjobban tudjanak hasznosulni és - nem utolsó sorban - ne legyenek gyomorproblémáid edzés közben.

A következő 5 kaja szuper lehet edzés előtt - és ne feledkezz meg a vízivásról sem!

Ha kevesebb mint 1 órád van edzésig

Ebben az esetben 3:1 kell, hogy legyen a szénhidrátok és fehérje aránya. Ha a kajádban mondjuk 8-10 gramm fehérje van adagonként, akkor 24-30 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Erre szuper a kakaó!

Ha 1 óránál több időd van edzés előtt

Ilyenkor legyen 2:1 a szénhidrátok:fehérje aránya. Mutatjuk, mik közül érdemes választanod:

  • mogyoróvajas-banános-mézes szendvics: kenj két szelet teljes kiőrlésű kenyérre 1-1 ek. mogyoróvajat, majd pakold meg banánszeletekkel és locsolj rá egy kis mézet.
  • gyümölcsparfé: 250 ml görög joghurtban keverj el 1 kis marék olajos magvat és ugyanennyi bogyós gyümölcsöt.
  • smoothie: keverj össze 1 adagolónyi fehérjeport 1 banánt, 250 ml tejet, 1 nagy marék spenótot, egy ek. mogyoróvajat és néhány jégkockát egy turmixgépben.
  • fahéjas-banános zabkása: keverj össze fél csésze zabot és 250 ml tejet, majd tedd hűtőbe egy éjszakára. Tegyél rá egy felszeletelt banánt, 2 ek. mazsolát és ízesítsd fahéjjal.

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
Kora délután folyamatosan kókadozol? Nem biztos, hogy a kávé a legjobb megoldás

Ebéd után a kajakóma nehezítheti meg a produktivitást, mutatunk egy biztos tippet, amivel gátat szabhatsz a bólogatásnak.

Így kerülheted el az időskori demenciát

A citrusfélék fogyasztása jótékony hatással van az agyra.

6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

Boronkay Péter: „A sport segített abban, hogy elfogadjam önmagam”

Többszörös világ- és Európa-bajnok paratriatlonista. Eddig 11 vébén vett részt, ami a kategóriájában egyedülállónak számít a világon. Boronkay Péter ugyan egy alkarhiánnyal született, nem tartja magát fogyatékossággal élő embernek.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem