A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz
Forrás: getty images

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

Edzés után valószínűleg megiszol egy adag fehérjét. De arra hányszor figyelsz oda, hogy edzeni is úgy menj, hogy megfelelően feltankoltál? Mindegy, hogy izmosabb szeretnél lenni, vagy a plusz kilóidtól akarsz elköszönni, a következő ételek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból a konditeremben.

Az viszont igaz, hogy minden ember más és annyi különböző sport létezik, amikhez más-más mennyiségű üzemanyagra van szükség.

Egy dolog biztos: bármilyen sportot is űzöl, előtte érdemes fehérjét és szénhidrátot is fogyaszanod. Utóbbi tápanyag abban segít, hogy jobban bírd az edzést, a protein pedig megelőzi az izmok leépülését.

Arra is érdemes figyelni, hogy megfelelő időpontban fogyaszd el a válaszott ételeket, hogy a lehető legjobban tudjanak hasznosulni és - nem utolsó sorban - ne legyenek gyomorproblémáid edzés közben.

A következő 5 kaja szuper lehet edzés előtt - és ne feledkezz meg a vízivásról sem!

Ha kevesebb mint 1 órád van edzésig

Ebben az esetben 3:1 kell, hogy legyen a szénhidrátok és fehérje aránya. Ha a kajádban mondjuk 8-10 gramm fehérje van adagonként, akkor 24-30 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Erre szuper a kakaó!

Ha 1 óránál több időd van edzés előtt

Ilyenkor legyen 2:1 a szénhidrátok:fehérje aránya. Mutatjuk, mik közül érdemes választanod:

  • mogyoróvajas-banános-mézes szendvics: kenj két szelet teljes kiőrlésű kenyérre 1-1 ek. mogyoróvajat, majd pakold meg banánszeletekkel és locsolj rá egy kis mézet.
  • gyümölcsparfé: 250 ml görög joghurtban keverj el 1 kis marék olajos magvat és ugyanennyi bogyós gyümölcsöt.
  • smoothie: keverj össze 1 adagolónyi fehérjeport 1 banánt, 250 ml tejet, 1 nagy marék spenótot, egy ek. mogyoróvajat és néhány jégkockát egy turmixgépben.
  • fahéjas-banános zabkása: keverj össze fél csésze zabot és 250 ml tejet, majd tedd hűtőbe egy éjszakára. Tegyél rá egy felszeletelt banánt, 2 ek. mazsolát és ízesítsd fahéjjal.

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem