Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt

Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt
Forrás: pexels.com

Ha nem eszel eleget és edzés előtt sem ügyelsz arra, hogy megfelelően feltöltsd a szervezeted raktárait, hogyan várhatod el, hogy lásd az edzés eredményét?

Emellett pedig a sérülések kockázata is emelkedik. Mutatjuk, mi a helyes megoldás.

“A legtöbb embernek nem kell minden kalóriára odafigyelnie, kivéve ha rövid idő alatt látványos fogyáson vagy hízáson megy keresztül. Érdemes viszont az edzéshez hangolni a táplálkozást."

- mondja Natalie Rizzo, sporttáplálkozási szakértő.

Szerencsére ezt sem olyan nehéz kisilabizálni. Az első dolog, hogy mindig egyél edzés előtt egy órával valamit. Ha állóképességi edzést végzel, érdemes szénhidrátokban gazdag főételt enned edzés előtt 2-3 órával, így lesz üzemanyaga a szervezetednek. Ebben helyet kaphatnak a friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona is.

Ha izmot szeretnél építeni, akkor a fehérjére fókuszálj, vagyis fogyassz sok sovány húst, tojást és hüvelyest.

Egyébként ma már számtalan applikáció létezik, ami az életkorodat, nemedet, súlyodat, magasságodat, céljaidat és az aktivitásod szintjét összehasonlítva segíthet abban, hogy optimalizáld a táplálkozást.

Ezen kívül pedig a folyadékfogyasztásra sem árt odafigyelni. Rizzo szerint a szőlőlé szuper edzés előtt, mivel polifenolokban és természetes cukrokban is gazdag, így ellát energiával. Egy kutatás szerint pedig még a teljesítményeden is javíthat. Ha edzés előtt valami szilárdat ennél, válaszd a banánt, mely szintén gazdag cukrokban és káliumban is, könnyen emészthető, így kardió előtt szuper üzemanyagforrás.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 tipp, hogy kevés pénzből is egészségesen tudj táplálkozni
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem