Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt

Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt
Forrás: pexels.com

Ha nem eszel eleget és edzés előtt sem ügyelsz arra, hogy megfelelően feltöltsd a szervezeted raktárait, hogyan várhatod el, hogy lásd az edzés eredményét?

Emellett pedig a sérülések kockázata is emelkedik. Mutatjuk, mi a helyes megoldás.

“A legtöbb embernek nem kell minden kalóriára odafigyelnie, kivéve ha rövid idő alatt látványos fogyáson vagy hízáson megy keresztül. Érdemes viszont az edzéshez hangolni a táplálkozást."

- mondja Natalie Rizzo, sporttáplálkozási szakértő.

Szerencsére ezt sem olyan nehéz kisilabizálni. Az első dolog, hogy mindig egyél edzés előtt egy órával valamit. Ha állóképességi edzést végzel, érdemes szénhidrátokban gazdag főételt enned edzés előtt 2-3 órával, így lesz üzemanyaga a szervezetednek. Ebben helyet kaphatnak a friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona is.

Ha izmot szeretnél építeni, akkor a fehérjére fókuszálj, vagyis fogyassz sok sovány húst, tojást és hüvelyest.

Egyébként ma már számtalan applikáció létezik, ami az életkorodat, nemedet, súlyodat, magasságodat, céljaidat és az aktivitásod szintjét összehasonlítva segíthet abban, hogy optimalizáld a táplálkozást.

Ezen kívül pedig a folyadékfogyasztásra sem árt odafigyelni. Rizzo szerint a szőlőlé szuper edzés előtt, mivel polifenolokban és természetes cukrokban is gazdag, így ellát energiával. Egy kutatás szerint pedig még a teljesítményeden is javíthat. Ha edzés előtt valami szilárdat ennél, válaszd a banánt, mely szintén gazdag cukrokban és káliumban is, könnyen emészthető, így kardió előtt szuper üzemanyagforrás.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 tipp, hogy kevés pénzből is egészségesen tudj táplálkozni
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem