Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt

Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt
Forrás: pexels.com

Ha nem eszel eleget és edzés előtt sem ügyelsz arra, hogy megfelelően feltöltsd a szervezeted raktárait, hogyan várhatod el, hogy lásd az edzés eredményét?

Emellett pedig a sérülések kockázata is emelkedik. Mutatjuk, mi a helyes megoldás.

“A legtöbb embernek nem kell minden kalóriára odafigyelnie, kivéve ha rövid idő alatt látványos fogyáson vagy hízáson megy keresztül. Érdemes viszont az edzéshez hangolni a táplálkozást."

- mondja Natalie Rizzo, sporttáplálkozási szakértő.

Szerencsére ezt sem olyan nehéz kisilabizálni. Az első dolog, hogy mindig egyél edzés előtt egy órával valamit. Ha állóképességi edzést végzel, érdemes szénhidrátokban gazdag főételt enned edzés előtt 2-3 órával, így lesz üzemanyaga a szervezetednek. Ebben helyet kaphatnak a friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona is.

Ha izmot szeretnél építeni, akkor a fehérjére fókuszálj, vagyis fogyassz sok sovány húst, tojást és hüvelyest.

Egyébként ma már számtalan applikáció létezik, ami az életkorodat, nemedet, súlyodat, magasságodat, céljaidat és az aktivitásod szintjét összehasonlítva segíthet abban, hogy optimalizáld a táplálkozást.

Ezen kívül pedig a folyadékfogyasztásra sem árt odafigyelni. Rizzo szerint a szőlőlé szuper edzés előtt, mivel polifenolokban és természetes cukrokban is gazdag, így ellát energiával. Egy kutatás szerint pedig még a teljesítményeden is javíthat. Ha edzés előtt valami szilárdat ennél, válaszd a banánt, mely szintén gazdag cukrokban és káliumban is, könnyen emészthető, így kardió előtt szuper üzemanyagforrás.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 tipp, hogy kevés pénzből is egészségesen tudj táplálkozni
Tovább olvasok
4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem