Levél mindenkinek, aki megfogadta, hogy idén rendszeresen jár majd konditerembe

Biztos, hogy eljön az a pont, ami próbára teszi majd az akaraterődet. De ne add fel! (És vegyél fel megfelelő zoknit.) Reegan von Wildenradt, az amerikai MH szerzője, levelet írt minden újdonsült konditeremben edzőnek:
Forrás: getty images

Biztos, hogy eljön az a pont, ami próbára teszi majd az akaraterődet. De ne add fel! (És vegyél fel megfelelő zoknit.) Reegan von Wildenradt, az amerikai MH szerzője, levelet írt minden újdonsült konditeremben edzőnek:

Kedves januári újonc,

Felvirradt az újév első hete és a fogadalmad szerint egész évben jársz majd edzeni. Szeretettel várunk és támogatunk is - éppen ezért fogadd meg a következő tanácsokat.

Kezdjük azzal, hogy miért mész a terembe. Lehet, hogy az elmúlt hónapokban már nem ment fel rád a régi nadrágod. Lehet, hogy túl sokat ettél, vagy a tavalyi legkeményebb edzésed az volt, amikor felálltál egy székre, hogy elérd a szekrény tetején lévő dobozt. Vagy előfordulhat, hogy megijesztett az egyik beteg családtagod és te nem szeretnél a sorsára jutni. Mindegy, miért akarsz edzeni, a célodat írd le. De tényleg.

A második lépés, hogy minden eszközt beszerezz az edzéshez: vagyis ne a nyári oldalzsebes gatyádban és túracipőben menj le a terembe, viszont ne ess át a ló túloldalára, ne a legdrágább, legújabb kütyükkel érkezz a fekvenyomó padhoz. Egy kényelmes sportcipő, egy rövidgatya és pár póló kell a sikerhez - na meg egy pár jó sportzokni.

Ha megveszed a kondibérletedet, valószínűleg úgy fogod érezni, hogy az elkövetkező évből 360 napon biztos, hogy mész edzni. Most még lelkes vagy és sok az energiád. Ez viszont később változni fog és lehet, hogy 10 napot sem bírsz majd ki. A legjobb védekezés ez ellen, ha reális célokat tűzöl ki, nem hajtod szét magadat, hanem fokozatosan haladsz. Először járj edzeni kétszer egy héten és olyan gyakorlatokat végezz, amiket élvezel is. Egy kis kardióval is bemelegíthetsz. Később növeld az edzések számát 3-ra és -ha még mindig lesz erőd-, akkor ötször menj edzeni. Így marad motivációd egész évre.

A kulcs a fokozatosság. Ennyire egyszerű és nehéz is, hiszen megálljt kell parancsolnod a realitást mellőző elképzeléseidnek. De így sikerülni fog.

Sok sikert!


A következő hibákat pedig kerüld el, ha reggelente mennél edzeni:

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
7 biztos módszer, ahogy elronthatod a reggeli edzésed
3 fontos tanács, ha nagyobb mellizmokra vágysz

Mindjárt itt a strandszezon, szóval a felsőtestet sem szabad elhanyagolni, ha azt akarod, hogy utánad forduljanak a nők a parton. Ám sajnos sokan csak a megszokott gyakorlatokat végzik a mellizmok növelésének érdekében, azonban könnyen lehet, hogy azok nem elég hatásosak.

A hét táplálkozási tippje: a legjobb gyulladásgátló ételek

A gyulladásgátló ételek jól jönnek egy kemény edzés után, melynek során megerőltetted az izmaidat. Antioxidáns-tartalmuknak köszönhetően segítenek megállítani a gyulladást, ami kutatások szerint ízületi és szívproblémákat, Alzheimer-kórt, merevedési zavart és daganatos betegségeket is okozhat.

Ki gondolta volna, hogy ennyi egészségügyi problémát okoz az erős parfüm?

Jobban jársz, ha kevésbé markáns illatokat fújsz magadra.

Nem mindegy, hogy alszol! Az alvási pózból kiderül, mennyire vagy jó társ

A kis kifli-nagy kifli az egyik legnépszerűbb alvási póz a párok körében. Azonban nem mindegy, hogy te melyik vagy a kettő közül a párkapcsolatodra nézve.

Éjszakai bagoly vagy? Akkor nagyobb eséllyel lehetsz depressziós

Egy új kutatás szerint nagy veszélyben lehet a mentális egészséged, ha későn fekszel le. A belső ritmus tehát nem csak az anyagcserére van hatással, hanem az agyadra is!

A hét edzéstippje: próbáld ki a Westworld színészének, James Marsdennek az edzéstervét!

A színész elárulta, hogyan lendült formába, hogy hitelesen tudja alakítani Teddy Floodot, az amerikai cowboyt. Egyébként korábban gyakran kellett megküzdenie sérülésekkel, emiatt az edzéseinek elsőszámú jellemzője a biztonság. Edzője szerint pontosan emiatt kerüli a testépítő-stílusú módszereket.

Nézd meg, milyen volt az első Man Power Boot Camp edzés!

A Man Power hónap első állomásán így telt az esténk a Corvin Sport Club Boot camp óráján. Nézd meg a videót!

Hány gombócot kérsz? Egy új kutatás szerint a fagylalt nagyon jó hatással van az egészségedre

A nagy melegben nincs is jobb hűsítő egy-két gombóc fagyinál. Ráadásul valóra is válthatod a gyerekkori álmaidat, mert mint kiderült, akkor jársz a legjobban, ha reggelire eszed.

A nemi betegségek kevésbé ismert tünetei - a duzzadt mandula és torokfájás is komoly bajt jelezhet

Érdemes jobban odafigyelned az egészségedre, ugyanis sok szexuálisan terjedő betegség okozhat tüneteket a nemi szerveken kívül más testrészeken is.

Mi az oka annak, ha sehogy nem tudsz izmot felszedni?

Hiába próbálsz mindent megtenni a siker érdekében, egyszerűen nem tudsz izmosodni? Akkor valószínűleg a következő hibák valamelyikét követed el.

Étrendkiegészítők - 5 mellékhatás, ami kellemetlenséget okozhat

Jó hatással vannak a teljesítményedre, de kínos pillanatokat is okozhatnak ezek a szerek.

Falatozó Federer - Így étkezik a tenisz egyik legnagyobb bajnoka

A salakszezont beáldozta a svájci klasszis, aki Wimbledonban döntheti tovább a rekordokat.

4 egyszerű trükk, hogy jobban nézz ki nyárra

Bár a mai idő nem ezt mutatja, idén elég korán beindult a strandszezon. Júniusig még van néhány hét, ezért bátran bevetheted még ezeket a tippeket, hogy egy kicsit javíts a kinézeteden, mire eljön a nyaralás ideje.

Szeretnéd, hogy jobban látszódjanak az erek a karizmaidnál? Tedd ezt!

A legtöbben szeretik, ha dagadnak a bicepszeik és a karukon lévő erek is.

5 mondat, ami teljesen kiakasztja a nőket

A következő kommentek biztos, hogy felviszik a barátnőd vérnyomását, ezért azt tanácsoljuk, hogy inkább fogalmazd át kicsit a gondolataidat, ha jót akarsz magadnak.

Melyik napszakban a legjobb edzeni?

A legtöbb embernek nehéz beütemeznie a hétköznapjaiba az edzést.

Szorít az idő? Próbáld ki ezt az edzéstervet, amit Tom Hardy inspirált!

Tom Hardy a legikonikusabb szerepeiben mindig egy színizom gonoszt alakít. Ehhez pedig elengedhetetlen a férfias és izmos fizikum.

Már nem kell sokat várni a kopaszodás ellenszerére!

Egy új kutatás szerint néhány lépésre van a világ attól, hogy megtalálják sok férfi rettegett rémálmának, a kopaszodásnak az ellenszerét.

Mérget veszünk rá, hogy ez lesz a legújabb hipszter-trend

A szakáll, vastagkeretes szemüveg és bicikli mellé most egy másik újdonság kerülhet a hipszterek kedvenc kiegészítői közé. Annyit elárulunk róla elöljáróban, hogy a XX. század óta nem gyártottak ilyesmit és emiatt az ára is elég borsos lehet.

A hét táplálkozási tippje: Őrizd meg a prosztatád egészségét vörösborral!

A vörösbor jól illik egy steakhez, de amellett, hogy tökéletesen kiegészíti a vörös húsokat, az egészségedre is remek hatással van.

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft