A reggeli vagy esti edzés a jobb, ha izmot szeretnél építeni?

Lehet, hogy napkelte előtt imádsz edzeni, vagy inkább a bulizás helyett mész el a terembe. Ha rendszeresen mozogsz, akkor tuti, hogy meg lesz az eredménye, igaz?

Lehet, hogy napkelte előtt imádsz edzeni, vagy inkább a bulizás helyett mész el a terembe. Ha rendszeresen mozogsz, akkor tuti, hogy meg lesz az eredménye, igaz?

Az biztos, hogy sokat teszel a siker érdekében, ugyanakkor több kutatás is azt igazolja, hogy nem mindegy, mikor emelgeted a vasat. Egy finn tanulmány pontosan ezt próbálta kideríteni, ebből arra derült fény, hogy több izmot lehet felszedni esti edzéssel, mint reggelivel.

Egy korábbi kutatás pedig azt vizsgálta, mekkora erő kifejtésére képes az alsótest és felsőtest reggel vagy este. Ennek eredménye is azt mutatta, hogy az esti edzés során hatékonyabb az edzés, ugyanakkor a reggel koffeint fogyasztók ugyanolyan eredményeket értek el, mint ha este gyúrtak volna.

A legfontosabb, hogy azt a módszet kövesd, ami neked a legjobban fekszik. A reggeli edzés előnye lehet, hogy így többet tudsz mozogni és kisebb eséllyel csinálsz mást az esti gyúrás helyett, emiatt szintén látványos eredményekre tehetsz szert. Hátránya viszont az, hogy nem mindig indulsz sportolni megfelelően feltöltött üzemanyagraktárakkal, így pedig kevésbé lesz hatékony az edzés.

Az esti mozgás előnye, hogy több energiád lehet, viszont ha túl későn sportolsz, kevesebbet alszol, mivel az edzés kihat a belső órádra, ezért nem tudsz olyan könnyen elaludni.

Amit mindenképp figyelembe kell venned a választásnál, az a rendszeresség, megfelelő táplálkozás, regeneráció és a kellő edzésmennyiség. Az rajtad áll, hogy ezeket reggel vagy este tudod jobban kivitelezni -jó eredményt pedig akkor érhetsz el, ha erre a négy dologra odafigyelsz. És még egy fontos tanács: ha nem szeretsz reggel edzeni, akárhogy is próbálod rávenni magadat, egy idő után csökkenni fog a motivációd, ami szintén negatív hatással van az eredményekre.


Akár reggel, akár este sportolsz, ez az edzésterv szuper lehet:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Ezeken a munkahelyeken a leggyakoribb a válások aránya

Nem csak a munkamániások vannak ám veszélyben!

3 hiba edzés közben, ami akadályozza az izomfejlődést

Ezekre érdemes figyelned, ha fejlődni akarsz.

Íme a tökéletes bemelegítés felsőtest edzés előtt

A hasizmaidat és a karizmaidat is bemelegítheted a következő gyakorlatokkal.

A benned élő harcos - megjelent a Men's Health legújabb száma

Mondják, hogy ez a test évtizede. Mind jól akarunk kinézni, értékmérő a fizikum – egyikünk tesz érte, a másikunk meg mindig csak holnap kezdi...

Ha fontos az egészséged, whiskey-t iszol a bárban

Kiderült, hogy ez a legkevésbé veszélyes ital.

A tudomány szerint ez a létező legjobb motiváció

Alig tudsz elindulni edzeni? Ha a pénzed a tét, biztos, hogy kilépsz az ajtón!

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 40-es és a 50-es éveidben

Mutatjuk, mire érdemes figyelned ebben az időszakban.

4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás

Még nem tudsz megcsinálni 5 szabályosat? Itt az idő, hogy megtanuld helyesen elvégezni!

Egyszerű öltözködési trükkök, amiktől magasabbnak tűnhetsz

Tényleg könnyen elérheted azt, hogy magasabbnak tűnj, csak néhány lépésre kell figyelned.

Nehezen alszol el? A telefon helyett a csajodat masszírozd!

Így vethetsz véget a sötétben forgolódásnak.

5 dolog, amitől alaposan lecsökken a libidód

Sokkal többet tudsz közülük te kontrollálni, mint az hinnéd!

A sporteszköz, ami nem hiányozhat az otthoni konditermedből

Könnyű tárolni, számtalan gyakorlathoz használhatod és nem is kerül sokba!

A hét táplálkozási tippje: az édesburgonya tényleg egészségesebb, mint a sima krumpli?

Sokan úgy tartják, ha édesburgonyát kérsz sütve a hagyományos helyett, akkor az egészségesebb opciót választod. Tényleg így van?

5 dolog, amit tudnod kell, ha minden éjszaka kimész pisilni

Ne hagyd, hogy a hólyagod tönkretegye a napodat.

Paleo, teljes kiőrlésű, édesítőszeres - megéri ezekre a süteményekre váltani? Személyi edzőnk elmondja!

Az ünnepek közeledtével egyre többször találkozunk a paleo sütikkel, édesítőszerrel készült lekvárokkal és teljes kiőrlésű lisztekből készített finomságokkal. Persze ha jobban meggondoljuk, akkor ez nem csak az ünnepekre igaz – általánosságban egyre több helyen lehet „egészséges alapanyagokból készült süteményeket/finomságokat” enni/kapni.

Egy kutatás szerint ha ilyen a hajszíned, több szexben van részed

Úgy gondolod, a szőkéknek jut a legtöbb a jóból? Akkor el kell, hogy keserítsünk.

Egy fogyós műsorban szabadult meg túlsúlyától, azóta teljesen megváltozott az élete ennek a férfinak

Sam Rouen 2008-ban szerepelt a The Biggest Loser című reality show-ban, aminek lényege annyi volt, ki tud több súlyfeleslegtől megszabadulni.

A hét edzéstippje: próbáld ki ezt a pokoli melledzést!

Ha szerentél változtatni a megszokott fekvenyomás-rutinodon, próbáld ki!

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 20-as és a 30-as éveidben

A tányérunknak le kell követnie a szervezetünk változását.

Az éves előfizetés mellé most LIMITÁLT InStyle X FUTUREAL pulóver jár!
Borító
Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft