A reggeli vagy esti edzés a jobb, ha izmot szeretnél építeni?

Lehet, hogy napkelte előtt imádsz edzeni, vagy inkább a bulizás helyett mész el a terembe. Ha rendszeresen mozogsz, akkor tuti, hogy meg lesz az eredménye, igaz?

Lehet, hogy napkelte előtt imádsz edzeni, vagy inkább a bulizás helyett mész el a terembe. Ha rendszeresen mozogsz, akkor tuti, hogy meg lesz az eredménye, igaz?

Az biztos, hogy sokat teszel a siker érdekében, ugyanakkor több kutatás is azt igazolja, hogy nem mindegy, mikor emelgeted a vasat. Egy finn tanulmány pontosan ezt próbálta kideríteni, ebből arra derült fény, hogy több izmot lehet felszedni esti edzéssel, mint reggelivel.

Egy korábbi kutatás pedig azt vizsgálta, mekkora erő kifejtésére képes az alsótest és felsőtest reggel vagy este. Ennek eredménye is azt mutatta, hogy az esti edzés során hatékonyabb az edzés, ugyanakkor a reggel koffeint fogyasztók ugyanolyan eredményeket értek el, mint ha este gyúrtak volna.

A legfontosabb, hogy azt a módszet kövesd, ami neked a legjobban fekszik. A reggeli edzés előnye lehet, hogy így többet tudsz mozogni és kisebb eséllyel csinálsz mást az esti gyúrás helyett, emiatt szintén látványos eredményekre tehetsz szert. Hátránya viszont az, hogy nem mindig indulsz sportolni megfelelően feltöltött üzemanyagraktárakkal, így pedig kevésbé lesz hatékony az edzés.

Az esti mozgás előnye, hogy több energiád lehet, viszont ha túl későn sportolsz, kevesebbet alszol, mivel az edzés kihat a belső órádra, ezért nem tudsz olyan könnyen elaludni.

Amit mindenképp figyelembe kell venned a választásnál, az a rendszeresség, megfelelő táplálkozás, regeneráció és a kellő edzésmennyiség. Az rajtad áll, hogy ezeket reggel vagy este tudod jobban kivitelezni -jó eredményt pedig akkor érhetsz el, ha erre a négy dologra odafigyelsz. És még egy fontos tanács: ha nem szeretsz reggel edzeni, akárhogy is próbálod rávenni magadat, egy idő után csökkenni fog a motivációd, ami szintén negatív hatással van az eredményekre.


Akár reggel, akár este sportolsz, ez az edzésterv szuper lehet:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Itt az egyik UFC harcos edzésterve, amivel fejlesztheted az állóképességed és robbanékonyabbá válhatsz!

Tyron Woodley pontosan ezt az edzéstervet követi, hogy kiüsse ellenfeleit a ringben.

Korán kelsz? Akkor tényleg aranyat lelsz, mert sokkal jobb vagy másoknál!

Utálsz sokáig aludni? Akkor szerencséd van, a tudomány szerint ugyanis sokkal egészségesebb életet folytatsz, mint mások.

Nagy izmok bármilyen áron? A szteroidok 7 legdurvább mellékhatása

Azt tudod, hogy a szteroidok nem tesznek jót neked. De pontosan miért? Mutatjuk, milyen következményekkel kell számolnod, ha mégis kipróbálnád őket.

Még csak február van, de megtaláltuk az év legdurvább és legnevetségesebb szexkutatását!

Te hogyan sütöd a palacsintát? Feldobod, vagy lapáttal fordítod meg?

Nem találsz magadnak párt? A tudomány szerint a te készülékedben van a hiba!

Akárhogy is próbálkozol, egyszerűen nem talál rád a szerelem?

Nem semmi! Ez a férfi a borbélya tanácsára megnövesztette a szakállát és 180 fokos fordulatot vett az élete

Ha eddig nem gondoltad úgy, hogy érdemes lehet megnövesztened a szakálladat, akkor íme egy történet, ami biztos, hogy megváltoztatja majd a véleményedet.

Hiába a tehetség, támogatás nélkül nehéz befutni. Ebben segíthetsz most te is!

Kilenc hihetetlenül tehetséges embert támogathatsz szavazatoddal, hogy egy lépéssel még közelebb kerülhessenek álmaikhoz.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

3 szuper teljesítménynövelő módszer, amit még nem próbáltál

A tiltott szerek, veszélyes tabletták helyett inkább válaszd a következő módszereket!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

3 mítosz az alvásról, aminek nem szabad bedőlnöd és 2, ami tényleg igaz

Sosem alszunk eleget. Ennek oka lehet a túl sok tennivaló, az akadékoskodó főnök vagy a morcos menyecske is az ágyban.

A hét edzéstippje: Ha ezt az edzéstípust választod, elkerülheted a stresszevést

Egy rossz nap az irodában elég ahhoz, hogy otthon felfald a hűtőd tartalmát. Egy kutatás szerint viszont heti két edzéssel elérheted, hogy megálljt tudj parancsolni a stresszevésnek.

Mire jók és miért fontosak az aminosavak?

Szervezetünk a bevitt táplálék egy részét energiatermelésre használja, a fölösleget pedig elraktározza nehezebb időkre. A zsírraktárak jelenléte egyértelmű – küzdünk is ellenük rendesen.

Nem is olyan rossz ötlet Valentin-napon szakítani? Lehetséges!

Kegyetlennek tűnhet pont Bálint-napon szakítani. Pedig több terapeuta szerint ez a legjobb megoldás, ha alapból nem működik a kapcsolatotok.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

A dezodorodtól leszel fáradt és impotens?

Elképzelhető, hogy a dezodorod, samponod vagy parfümöd egészségtelenné tesz.

Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft