A reggeli vagy esti edzés a jobb, ha izmot szeretnél építeni?

A reggeli vagy esti edzés a jobb, ha izmot szeretnél építeni?

Lehet, hogy napkelte előtt imádsz edzeni, vagy inkább a bulizás helyett mész el a terembe. Ha rendszeresen mozogsz, akkor tuti, hogy meg lesz az eredménye, igaz?

Az biztos, hogy sokat teszel a siker érdekében, ugyanakkor több kutatás is azt igazolja, hogy nem mindegy, mikor emelgeted a vasat. Egy finn tanulmány pontosan ezt próbálta kideríteni, ebből arra derült fény, hogy több izmot lehet felszedni esti edzéssel, mint reggelivel.

Egy korábbi kutatás pedig azt vizsgálta, mekkora erő kifejtésére képes az alsótest és felsőtest reggel vagy este. Ennek eredménye is azt mutatta, hogy az esti edzés során hatékonyabb az edzés, ugyanakkor a reggel koffeint fogyasztók ugyanolyan eredményeket értek el, mint ha este gyúrtak volna.

A legfontosabb, hogy azt a módszet kövesd, ami neked a legjobban fekszik. A reggeli edzés előnye lehet, hogy így többet tudsz mozogni és kisebb eséllyel csinálsz mást az esti gyúrás helyett, emiatt szintén látványos eredményekre tehetsz szert. Hátránya viszont az, hogy nem mindig indulsz sportolni megfelelően feltöltött üzemanyagraktárakkal, így pedig kevésbé lesz hatékony az edzés.

Az esti mozgás előnye, hogy több energiád lehet, viszont ha túl későn sportolsz, kevesebbet alszol, mivel az edzés kihat a belső órádra, ezért nem tudsz olyan könnyen elaludni.

Amit mindenképp figyelembe kell venned a választásnál, az a rendszeresség, megfelelő táplálkozás, regeneráció és a kellő edzésmennyiség. Az rajtad áll, hogy ezeket reggel vagy este tudod jobban kivitelezni -jó eredményt pedig akkor érhetsz el, ha erre a négy dologra odafigyelsz. És még egy fontos tanács: ha nem szeretsz reggel edzeni, akárhogy is próbálod rávenni magadat, egy idő után csökkenni fog a motivációd, ami szintén negatív hatással van az eredményekre.


Akár reggel, akár este sportolsz, ez az edzésterv szuper lehet:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem