A reggeli vagy esti edzés a jobb, ha izmot szeretnél építeni?

A reggeli vagy esti edzés a jobb, ha izmot szeretnél építeni?

Lehet, hogy napkelte előtt imádsz edzeni, vagy inkább a bulizás helyett mész el a terembe. Ha rendszeresen mozogsz, akkor tuti, hogy meg lesz az eredménye, igaz?

Az biztos, hogy sokat teszel a siker érdekében, ugyanakkor több kutatás is azt igazolja, hogy nem mindegy, mikor emelgeted a vasat. Egy finn tanulmány pontosan ezt próbálta kideríteni, ebből arra derült fény, hogy több izmot lehet felszedni esti edzéssel, mint reggelivel.

Egy korábbi kutatás pedig azt vizsgálta, mekkora erő kifejtésére képes az alsótest és felsőtest reggel vagy este. Ennek eredménye is azt mutatta, hogy az esti edzés során hatékonyabb az edzés, ugyanakkor a reggel koffeint fogyasztók ugyanolyan eredményeket értek el, mint ha este gyúrtak volna.

A legfontosabb, hogy azt a módszet kövesd, ami neked a legjobban fekszik. A reggeli edzés előnye lehet, hogy így többet tudsz mozogni és kisebb eséllyel csinálsz mást az esti gyúrás helyett, emiatt szintén látványos eredményekre tehetsz szert. Hátránya viszont az, hogy nem mindig indulsz sportolni megfelelően feltöltött üzemanyagraktárakkal, így pedig kevésbé lesz hatékony az edzés.

Az esti mozgás előnye, hogy több energiád lehet, viszont ha túl későn sportolsz, kevesebbet alszol, mivel az edzés kihat a belső órádra, ezért nem tudsz olyan könnyen elaludni.

Amit mindenképp figyelembe kell venned a választásnál, az a rendszeresség, megfelelő táplálkozás, regeneráció és a kellő edzésmennyiség. Az rajtad áll, hogy ezeket reggel vagy este tudod jobban kivitelezni -jó eredményt pedig akkor érhetsz el, ha erre a négy dologra odafigyelsz. És még egy fontos tanács: ha nem szeretsz reggel edzeni, akárhogy is próbálod rávenni magadat, egy idő után csökkenni fog a motivációd, ami szintén negatív hatással van az eredményekre.


Akár reggel, akár este sportolsz, ez az edzésterv szuper lehet:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Jó vagy béna? Elkészült Conor McGregor viaszmása

A ketrecharcost már a New York-i Madam Tussauds panoptikumban is meg lehet nézni.

A huszonévesek fele a közösségi oldalakon boldogabbnak mutatja kapcsolatát

Tökéletes kapcsolat nem létezik, hiába tűnik annak Instán.

Hallottál már a csendes futásról? Mutatjuk, miért tesz jót!

A csendes futás segíthet a sérülések megelőzésében, ráadásul a tartásodon is javíthat.

5 hajtrend, ami jövőre nagyon népszerű lesz

Kíváncsi vagy, mit fog kérni mindenki jövőre a borbélyától és fodrászától? Akkor jó helyen jársz!

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem