3 tipp, ha nehéz súlyzókkal szeretnél edzeni

3 tipp, ha nehéz súlyzókkal szeretnél edzeni
Forrás: pexels.com

A következő tippek segítenek abban, hogy látványosabb eredményeket érj el!

A nehéz súlyok használatával nagyobb terhelésnek teszed ki az izmaidat, több sérülés keletkezik az izomrostokban, ami az építéshez elengedhetetlen. A következő szabályokat azonban nem árt betartani.

1. Nagy súly, nagy pihenő

Mivel a nehéz súlyok a központi idegrendszeredet is alaposan megdolgoztatják, érdemes a szokásos 1 perc helyett inkább 3-5 percet pihenned a sorozatok között, még akkor is, ha nem fáradtál el annyira. Így sokkal hatékonyabbá teheted a regenerációt.

Olvasd el ezt is

2. Égesd a két végén!

Érdemes a gyakorlatok elejére és végére is nagyobb figyelmet fordítanod végrehajtás közben. A súlyt emeld fel gyorsabb tempóban és lassan engedd le, így érheted el a legjobb eredményeket.

3. Próbáld ki mezítláb!

A mezítlábas erősítő edzés során a boka természetesen mozog, így akár guggolás vagy merevlábas felhúzás közben is hatékonyabbá teheted a gyakorlatot, ha nincs rajtad cipő.

Természetesen kezdőként ne állj neki a nehéz súlyzós edzésnek és érdemes később is megkérned valakit, hogy álljon ott melletted, hogy tudjon segíteni, ha mégsem sikerül úgy a gyakorlat végrehajtása, ahogy eltervezted!


Ha szeretnéd átmozgatni az egész testedet, próbáld ki a következő edzéstervet!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Királyi izmokat akarsz? Próbáld ki ezt az edzéstervet, amit a Trónok harca inspirált!
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem