Mozgasd át az egész testedet otthon, ezzel a három gyakorlattal!

edzésterv,saját testsúlyos edzésterv,otthoni edzésterv,edzésterv otthonra,edzés,emom
Forrás: getty images

Akár éppen nyaralsz, akár otthon ülsz, ezt a rövid edzéstervet bármikor el tudod végezni, ugyanis csak a saját testsúlyodra van szükséged a gyakorlatok végrehajtásához!

Mindössze 3 saját testsúlyos gyakorlatot kell végrehajtanod, de biztos, hogy elfáradsz az edzésterv végére!

A rutint Andrew Tracey, angol személyi edző állította össze, aki szeret a konditerem parkolójában edzeni:

Mielőtt viszont nekiállnál, érdemes kicsit felkészülnöd:

Az első két gyakorlat a fekvőtámasz és a guggolásból felugrás lesznek. Mielőtt nekiállnál az edzéstervnek, végezd el kifulladásig mindkét gyakorlatot 2-3-szor. Jegyezd fel, mennyi ismétlést hajtottál végre és az edzéstervben ennek 25 százalékával dolgozz.

Ez egy EMOM edzésterv (vagyis egy perced van a megadott ismétlésszám végrehajtására, az egy percből fennmaradó idő pedig a pihenő), de nagyon brutális, ugyanis fél órán keresztül kell nyomnod. A kört egyébként a fordított haspréssel zárod, amiből 100 ismétlést kell végrehajtanod, pihenés nélkül.

Az edzésterv:

1. Fekvőtámasz

  • 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
  • Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad

2. Guggolásból felugrás

  • 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
  • Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad

3. Fordított hasprés

  • 1x100 ismétlés, pihenő nélkül
  • Ennél a gyakorlatnál az a lényeg, hogy a térdedet próbáld a mellkasodhoz húzni, közben a csípődnek is el kell emelkednie a talajtól.

Hajrá!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem