Mozgasd át az egész testedet otthon, ezzel a három gyakorlattal!

edzésterv,saját testsúlyos edzésterv,otthoni edzésterv,edzésterv otthonra,edzés,emom
Forrás: getty images

Akár éppen nyaralsz, akár otthon ülsz, ezt a rövid edzéstervet bármikor el tudod végezni, ugyanis csak a saját testsúlyodra van szükséged a gyakorlatok végrehajtásához!

Mindössze 3 saját testsúlyos gyakorlatot kell végrehajtanod, de biztos, hogy elfáradsz az edzésterv végére!

A rutint Andrew Tracey, angol személyi edző állította össze, aki szeret a konditerem parkolójában edzeni:

Mielőtt viszont nekiállnál, érdemes kicsit felkészülnöd:

Az első két gyakorlat a fekvőtámasz és a guggolásból felugrás lesznek. Mielőtt nekiállnál az edzéstervnek, végezd el kifulladásig mindkét gyakorlatot 2-3-szor. Jegyezd fel, mennyi ismétlést hajtottál végre és az edzéstervben ennek 25 százalékával dolgozz.

Ez egy EMOM edzésterv (vagyis egy perced van a megadott ismétlésszám végrehajtására, az egy percből fennmaradó idő pedig a pihenő), de nagyon brutális, ugyanis fél órán keresztül kell nyomnod. A kört egyébként a fordított haspréssel zárod, amiből 100 ismétlést kell végrehajtanod, pihenés nélkül.

Az edzésterv:

1. Fekvőtámasz

  • 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
  • Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad

2. Guggolásból felugrás

  • 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
  • Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad

3. Fordított hasprés

  • 1x100 ismétlés, pihenő nélkül
  • Ennél a gyakorlatnál az a lényeg, hogy a térdedet próbáld a mellkasodhoz húzni, közben a csípődnek is el kell emelkednie a talajtól.

Hajrá!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem