A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért

A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért
Forrás: getty images

Nem nő a mellizmod? Akkor lehet, hogy nem megfelelő edzést követsz. Egy személyi edző elárulja, milyen gyakorlatokkal érhetsz el látványos eredményeket.

Olvasd el ezt is!

Ha eljön a strandszezon ideje, ne csak a bicepszed dagadjon, hanem a mellkasod is! Phil Sims személyi edző megosztja a legjobb edzéstippeket férfiaknak mellizomra, és mutat néhány olyan gyakorlatot, amivel végre megnövelheted a méretüket, emellett pedig megemelheted velük a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét is a szervezetedben.

Nem kell mást tenned, csak elvégezned az edzéstervben szereplő négy gyakorlatot, aminek mindegyikéből 8x8, vagyis 64 ismétlést kell végrehajtanod. Így jön ki a mágikus 256 ismétlés a végére.

Tolódzkodás

8x8 ismétlés, pihenő nélkül

Kapaszkodj fel a tolódzkodó keretre, lassan engedd le magadat. A könyöködet végig tartsd szorosan a törzsed mellett. Told ki magad, aztán jöhet a következő ismétlés.

Kábeles keresztedzés

8x8 ismétlés, pihenő nélkül

Fogd meg a kábeleket, lébj előre az egyik lábaddal és kissé hajlított könyökkel keresztezd a karjaidat magad előtt. Lassan engedd szét a karjaidat.

Fekvenyomás egykezes súlyzóval, ferdepadon

8x8 ismétlés, pihenő nélkül

Feküdj egy padra, aminek háttámláját 30 fokos szögre állítottad, majd emeld a súlyzókat vállmagasságig. Lassan nyomd ki őket, közben fújd ki a levegőt. A leengedés után jöhet a következő ismétlés.

Tárogatás fekvenyomó padon

8x8 ismétlés, 30 mp pihenő

Feküdj a padra és fogj meg két egykezes súlyzót. Engedd őket le oldalra addig, amíg a válladdal egy magasságba kerülnek, majd emeld őket a mellkasod fölé.

Hajrá, nyomd le te is ezt az edzést!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Ez a cikk után kétszer is meggondolod, hogy szedj-e kiegészítőt!

Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

6 történet, hogy mit ne csinálj az első randin!

Valószínűleg nem jött össze a második találka.

A legfrissebb egészségügyi áttörés csak egy ujjnyira van!

Az Iowa Egyetem tanulmánya szerint az orvosok hamarosan képesek lesznek tesztelni az aorta rugalmasságát (a fő artériát, amely merevség esetén megnöveli a stroke és a szívinfarktusból származó halálozás kockázatát), egy, az ujjban történő pulzusmérés alapján.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem