A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért

A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért
Forrás: getty images

Nem nő a mellizmod? Akkor lehet, hogy nem megfelelő edzést követsz. Egy személyi edző elárulja, milyen gyakorlatokkal érhetsz el látványos eredményeket.

Olvasd el ezt is!

Ha eljön a strandszezon ideje, ne csak a bicepszed dagadjon, hanem a mellkasod is! Phil Sims személyi edző megosztja a legjobb edzéstippeket férfiaknak mellizomra, és mutat néhány olyan gyakorlatot, amivel végre megnövelheted a méretüket, emellett pedig megemelheted velük a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét is a szervezetedben.

Nem kell mást tenned, csak elvégezned az edzéstervben szereplő négy gyakorlatot, aminek mindegyikéből 8x8, vagyis 64 ismétlést kell végrehajtanod. Így jön ki a mágikus 256 ismétlés a végére.

Tolódzkodás

8x8 ismétlés, pihenő nélkül

Kapaszkodj fel a tolódzkodó keretre, lassan engedd le magadat. A könyöködet végig tartsd szorosan a törzsed mellett. Told ki magad, aztán jöhet a következő ismétlés.

Kábeles keresztedzés

8x8 ismétlés, pihenő nélkül

Fogd meg a kábeleket, lébj előre az egyik lábaddal és kissé hajlított könyökkel keresztezd a karjaidat magad előtt. Lassan engedd szét a karjaidat.

Fekvenyomás egykezes súlyzóval, ferdepadon

8x8 ismétlés, pihenő nélkül

Feküdj egy padra, aminek háttámláját 30 fokos szögre állítottad, majd emeld a súlyzókat vállmagasságig. Lassan nyomd ki őket, közben fújd ki a levegőt. A leengedés után jöhet a következő ismétlés.

Tárogatás fekvenyomó padon

8x8 ismétlés, 30 mp pihenő

Feküdj a padra és fogj meg két egykezes súlyzót. Engedd őket le oldalra addig, amíg a válladdal egy magasságba kerülnek, majd emeld őket a mellkasod fölé.

Hajrá, nyomd le te is ezt az edzést!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Meghan Markle nélkül nem is lehet igazán szexi a grillezés

Harry herceg szerelme nem is olyan rég a Men's Health felkérésére kacérkodott a kamerával.

Nem csoda, ha nem igazán kedveled az új konditermet

Meglepő kutatási eredményt közöltek a témával kapcsolatban a szakemberek.

4 tipp, hogy jéghideg időben is melegen tarthasd magad

Mutatjuk, hogy kerülheted el a fogsorgyilkos vacogást.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem