Ma éjjel aludj mélyen

Csináld meg ezt a 4 dolgot; ébredj teljesen kipihenve 8 órával később.

Csináld meg ezt a 4 dolgot; ébredj teljesen kipihenve 8 órával később.

Takarítsd ki a szobád. A rendetlenség zavarhatja az alvást, állítja a Sleep magazin egyik cikke (igaz, a kutatás a kényszeres gyűjtögetőkkel foglalkozott). A túlzott mennyiségű vizuális inger megterheli az idegrendszert és nyugtalanságot okoz, állítja az MH szakértője, Dr. W. Christopher Winter.

Hagyd a piát. Az alkohol segíthet elaludni, de egyben az agy alfahullámait is felerősíti, így pedig olyan területek aktiválódnak, amelyek megnehezítik a resztoratív REM-fázis elérését. Ha többet ittál a kelleténél, elalvás előtt dobj be némi vizet is, hogy a véredben lévő alkoholkoncentráció feloldódjon – csakúgy, mint a másnapi macskajaj.

Aludj meztelenül. A stabil alváshoz az is szükséges, hogy testhőmérsékleted elalváskor csökkenjen, hajnalhoz közelítve pedig újra emelkedésnek induljon. Próbáld ki ezt: este meleg zuhannyal – vagy egy gyors hancúrozással – emeld a hőmérsékleted, aztán ruha nélkül feküdj olyan takaró vagy pokróc alá, amelyet könnyen le tudsz dobni magadról. – K. Aleisha Fetters

Ügy lezárva! Aki fáradt, az általában jobban alszik. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói 430 ezer ember napi tevékenységének felmérése után szintén erre a hihetetlenül meglepő eredményre jutottak. A tanulmányból kiderült, hogy azok, akik rendszeresen edzettek, gyakrabban aludtak átlagosan 7-8 órát éjszakánként. De ezt már úgyis tudtad, ugye?

Olvasd el ezt is!
Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft