Ma éjjel aludj mélyen

Csináld meg ezt a 4 dolgot; ébredj teljesen kipihenve 8 órával később.

Csináld meg ezt a 4 dolgot; ébredj teljesen kipihenve 8 órával később.

Takarítsd ki a szobád. A rendetlenség zavarhatja az alvást, állítja a Sleep magazin egyik cikke (igaz, a kutatás a kényszeres gyűjtögetőkkel foglalkozott). A túlzott mennyiségű vizuális inger megterheli az idegrendszert és nyugtalanságot okoz, állítja az MH szakértője, Dr. W. Christopher Winter.

Hagyd a piát. Az alkohol segíthet elaludni, de egyben az agy alfahullámait is felerősíti, így pedig olyan területek aktiválódnak, amelyek megnehezítik a resztoratív REM-fázis elérését. Ha többet ittál a kelleténél, elalvás előtt dobj be némi vizet is, hogy a véredben lévő alkoholkoncentráció feloldódjon – csakúgy, mint a másnapi macskajaj.

Aludj meztelenül. A stabil alváshoz az is szükséges, hogy testhőmérsékleted elalváskor csökkenjen, hajnalhoz közelítve pedig újra emelkedésnek induljon. Próbáld ki ezt: este meleg zuhannyal – vagy egy gyors hancúrozással – emeld a hőmérsékleted, aztán ruha nélkül feküdj olyan takaró vagy pokróc alá, amelyet könnyen le tudsz dobni magadról. – K. Aleisha Fetters

Ügy lezárva! Aki fáradt, az általában jobban alszik. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói 430 ezer ember napi tevékenységének felmérése után szintén erre a hihetetlenül meglepő eredményre jutottak. A tanulmányból kiderült, hogy azok, akik rendszeresen edzettek, gyakrabban aludtak átlagosan 7-8 órát éjszakánként. De ezt már úgyis tudtad, ugye?

Olvasd el ezt is!
Gyilkos edzésterv hasizomra, amihez csak egy padra van szükséged

4 különböző gyakorlatot mutat Jeremy Scott, amivel javíthatsz az erőnléteden és a stabilitásodon is.

Már megint nem emlékszel, hova tetted a kulcsod? Lehet, hogy a cukor tehet róla!

Kutatók egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy miért is jobb csökkenteni az elfogyasztott cukor mennyiségét.

Ez a férfitípus bírja a legtovább az ágyban

Egy török kutatás szerint létezik a férfiaknak egy olyan csoportja, akik bizony tényleg sokáig bírják az ágyban.

Ezért nem megy a deadlift?

A deadlift az egyik legjobb módja a felsőtested erősítésének, ám nem mindenkinek megy úgy, ahogy szeretné.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft