Szabadulj meg a vállfájdalomtól!

Nem kell együttélned vele, csak kövesd a tippeket.

Nem kell együttélned vele, csak kövesd a tippeket.

A vállsérülések nem válogatnak. A súlyzós edzést végzők sérüléseinek 36 százalékát ez teszi ki.

Mit tehetsz ellene? Morey Kolber, korábbi áldozat elmesélni, neki hogyan sikerült visszanyernie az egészségét.

Tiltóslistás gyakorlatok

Hiába csökkented a súlyok mennyiségét, léteznek olyan gyakorlaotk, amiket egyszerűen ki kell hagynod. Ilyenek a vállból nyomás és minden olyan mozdulat, amikor a könyököd be van hajlítva. Az instabil ízületek is okozhatnak sérülést, gyakran erőfordul olyan sportolóknál, akik gyakran végeznek evezést és oldalra emelést, a könyöküket pedig a válluk fölé emelik. Egyébként a fekvenyomás is veszélyes lehet.

A helyes végrehajtás

Ez mindennél fontosabb. Ha szabályosan hajtod végre a gyakorlatokat, bármilyen nehéz súllyal is végzed, nem sérülhetsz le olyan könnyen.

Erősítsd a trapézokat

A trapézizmaidat muszáj kezelésbe venned, mert ha ezek erősek, a vállaid is egészségesek maradnak. Az alsó trapézimaidat könnyen erősítheted: csak húzd le a vállaid és próbáld meg közelíteni egymáshoz a lapockáid.

Olvasd el ezt is!
Videó! A középsulis futó inkább lelapátolta a havat a pályáról, futópadon futás helyett

A hó nem lehet akadály, ha profi és elkötelezett sportoló vagy. A legtöbb 18 évesnek a nagy hó annyit jelent, hogy kicsit tovább időzhet el otthon.

Teljes testet átmozgató bemelegítés 2 perc alatt

Biztosítsd be a győzelmedet a következő gyakorlatokkal!

15 szurkolócsaj, akiket megéri bekövetni instán

Az NFL egyik fénypontja a szurkolócsajok produkciója.

Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

A tiéd mennyire gáz? Ezt gondolják a nők az alsógatyádról

Ha még mindig a 3 évvel ezelőtt vásárolt gatyákban parádézol, lehet, hogy érdemes beszerezned 1-2 új darabot.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft