Szabadulj meg a vállfájdalomtól!

Nem kell együttélned vele, csak kövesd a tippeket.

Nem kell együttélned vele, csak kövesd a tippeket.

A vállsérülések nem válogatnak. A súlyzós edzést végzők sérüléseinek 36 százalékát ez teszi ki.

Mit tehetsz ellene? Morey Kolber, korábbi áldozat elmesélni, neki hogyan sikerült visszanyernie az egészségét.

Tiltóslistás gyakorlatok

Hiába csökkented a súlyok mennyiségét, léteznek olyan gyakorlaotk, amiket egyszerűen ki kell hagynod. Ilyenek a vállból nyomás és minden olyan mozdulat, amikor a könyököd be van hajlítva. Az instabil ízületek is okozhatnak sérülést, gyakran erőfordul olyan sportolóknál, akik gyakran végeznek evezést és oldalra emelést, a könyöküket pedig a válluk fölé emelik. Egyébként a fekvenyomás is veszélyes lehet.

A helyes végrehajtás

Ez mindennél fontosabb. Ha szabályosan hajtod végre a gyakorlatokat, bármilyen nehéz súllyal is végzed, nem sérülhetsz le olyan könnyen.

Erősítsd a trapézokat

A trapézizmaidat muszáj kezelésbe venned, mert ha ezek erősek, a vállaid is egészségesek maradnak. Az alsó trapézimaidat könnyen erősítheted: csak húzd le a vállaid és próbáld meg közelíteni egymáshoz a lapockáid.

Olvasd el ezt is!
7 fogyókúrás tipp, hogy kevesebb kalóriát egyél!

Nyilván úgy is le lehet fogyni, hogy naponta megeszel egy Snickers-t, de a súlyveszteség minősége is számít- ki vágyik vézna testalkatra és satnya izmokra? A fogyás titka: egyél kevesebbet és égess több kalóriát.

A 30 másodperces nyújtás, amit minden reggel el kellene végezned

Nem kell órákig jógáznod ébreéds után ahhoz, hogy javíts a mobilitásodon. Egy félperces nyújtás is sokat segíthet abban, hogy bemelegítsd az izmaid és az ízületeid.

Mit árul el rólad az, hogy milyen alsógatyát hordasz?

A nőknek minden mozdulatod dekódolni kell, hiszen a férfit a döntései határozzák meg. A legapróbb részletek, például az, hogy milyen alsónadrágot hordasz, is kihathatnak arra, mekkora sikered lesz este.

A legrosszabb ételek izomnöveléshez

Kemény az edzésrved, heti 5-ször lemész gyúrni, de nem izmosodsz? Mit eszel?

Golyóbotox -miért használja egyre több férfi?

A férfiak nem tesznek ilyet! Persze, álmodban. Állítólag jövőre ez lesz az új őrület, amit sokan kipróbálnak majd.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés