Szabadulj meg a vállfájdalomtól!

Nem kell együttélned vele, csak kövesd a tippeket.

Nem kell együttélned vele, csak kövesd a tippeket.

A vállsérülések nem válogatnak. A súlyzós edzést végzők sérüléseinek 36 százalékát ez teszi ki.

Mit tehetsz ellene? Morey Kolber, korábbi áldozat elmesélni, neki hogyan sikerült visszanyernie az egészségét.

Tiltóslistás gyakorlatok

Hiába csökkented a súlyok mennyiségét, léteznek olyan gyakorlaotk, amiket egyszerűen ki kell hagynod. Ilyenek a vállból nyomás és minden olyan mozdulat, amikor a könyököd be van hajlítva. Az instabil ízületek is okozhatnak sérülést, gyakran erőfordul olyan sportolóknál, akik gyakran végeznek evezést és oldalra emelést, a könyöküket pedig a válluk fölé emelik. Egyébként a fekvenyomás is veszélyes lehet.

A helyes végrehajtás

Ez mindennél fontosabb. Ha szabályosan hajtod végre a gyakorlatokat, bármilyen nehéz súllyal is végzed, nem sérülhetsz le olyan könnyen.

Erősítsd a trapézokat

A trapézizmaidat muszáj kezelésbe venned, mert ha ezek erősek, a vállaid is egészségesek maradnak. Az alsó trapézimaidat könnyen erősítheted: csak húzd le a vállaid és próbáld meg közelíteni egymáshoz a lapockáid.

Olvasd el ezt is!
Ez a férfitípus bírja a legtovább az ágyban

Egy török kutatás szerint létezik a férfiaknak egy olyan csoportja, akik bizony tényleg sokáig bírják az ágyban.

Ezért nem megy a deadlift?

A deadlift az egyik legjobb módja a felsőtested erősítésének, ám nem mindenkinek megy úgy, ahogy szeretné.

Ezt a 11 tulajdonságot keresik a férfiak a leendő feleségükben

Nincs persze olyan kézikönyv, melyben a tökéletes feleség minden tulajdonsága szerepel, mivel ezt lehetetlen lenne megcsinálni, annyira különbözőek vagyunk. De van néhány olyan tulajdonság, mely a legtöbb férfi számára fontos, ha leendő feleségét szeretné megtalálni.

3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft