Mi lenne, ha tényleg csinálnád?

Minden nap nyújtottam. Íme, az eredmény!

Minden nap nyújtottam. Íme, az eredmény!

Én is, mint a legtöbben, utáltam nyújtani. Végtére is mi értelme egy helyben üldögélni, ha ugyanannyi idő alatt akár súlyzózhatok is? Csakhogy be kellett látnom, mekkorát tévedtem – és a tanulás fájdalmas volt. Méghozzá pokolian fájdalmas. A láberősítés és a futóedzés egy napba sűrítése sérüléshez vezetett, és végül teljesen le kellett állnom. Ekkor kerestem fel a New York-i fizikoterapeuta gurut, Dr. Doug Kechijiant, akitől megtudtam, hogy mindenkinek vannak kiegyensúlyozatlan pontjai és mobilitási problémái. Egyszerűen túl sokat ülünk, és nem terheljük testünket kellően változatos pózokban. Az ellenszer: napi tíz perc mobilitási edzés.

A gyakorlatok inkább emlékeztettek a kung-fura, mint egy callanetics-programra. Vegyük például a galambnyújtás Kechijian-féle változatát. „A legtöbben állás közben kissé megemelik jobb csípőjüket, ettől a bal csípő merevvé válik” – mondja a szakember. A galambpóz ideális arányban osztja újra a súlyt. Ahogy nekikezdtem éreztem, hogy a fájós csípőm mgnyílik – méghozzá jóleső módon.

Más elemeket mintha egyenesen gumiemberek számára találtak volna ki. Ezeknél az ismétlésszámokat elképesztően mély lélegzetvételek sorozata váltotta ki, amelyek azt segítették elő, hogy a test oldja az izmai merevségét.

Az első nap végén éreztem, hogy megkönnyebbült a testem, ezért úgy döntöttem, folytatom a köröket. Az edzőtermi napokon bemelegítésként nyújtottam, a pihenőnapjaimon pedig az irodában, vagy otthon a TV előtt végeztem a gyakorlatokat. Ügyet se vetettem munkatársaim furcsálló pillantásaira, vagy barátnőm gúnyos megjegyzésére (ő Kechijiant csak mint „boszorkánydoktort” emlegette).

Az erőfeszítés bőségesen megérte: a fájdalom egy hónap múlva már csak emlék volt, és olyan testhelyzetekre is képes voltam, amikről korábban még csak nem is álmodtam – így például minden korábbinál mélyebbre tudtam guggolni. A nagyobb rugalmasság jobb formát eredményezett, és új izmokat is felfedeztem magamon. Az egyéni rekordom pedig mindennél beszédesebb: húzódzkodásom és fekvőtámaszom megduplázódott (az új csúcsom 15 illetve 50 lett), 2,5 kilométeres időm pedig kilenc perc alá csökkent.

Aztán egy este, ahogy éppen galambpózba helyezkedtem, a barátnőm álmélkodva megjegyezte: „Nem semmi, mit hozott ki belőled a boszorkánydoktor”.

Javítanál mobilitásodon? Naponta mindössze tíz percre van szükséged hozzá. Nem mondhatod, hogy túlságosan megterhelő. – Michael Easter

Sorozatok kimerülésig a jobb eredményekért

Nem csak a nehéz súlyokkal gyarapodhatsz. Azok, akik alacsony súlyokkal, de magasabb ismétlésszámokkal dolgoznak, ugyanolyan mértékben növelték izmaikat, mint a nehéz súlyokkal dolgozók, derül ki a Journal of Strength and Conditioning című lap egyik cikkéből. A magas ismétlésszámmal végzett edzés másként terheli az izomszöveteket, így fokozza a növekedést. Csináld vegyesen: végezz 5 ismétlést nehéz súllyal, majd csökkentsd a súlyt, és növeld 20-ra (vagy még magasabbra) az ismétlésszámot.

Olvasd el ezt is!
Ez a férfitípus bírja a legtovább az ágyban

Egy török kutatás szerint létezik a férfiaknak egy olyan csoportja, akik bizony tényleg sokáig bírják az ágyban.

Ezért nem megy a deadlift?

A deadlift az egyik legjobb módja a felsőtested erősítésének, ám nem mindenkinek megy úgy, ahogy szeretné.

Ezt a 11 tulajdonságot keresik a férfiak a leendő feleségükben

Nincs persze olyan kézikönyv, melyben a tökéletes feleség minden tulajdonsága szerepel, mivel ezt lehetetlen lenne megcsinálni, annyira különbözőek vagyunk. De van néhány olyan tulajdonság, mely a legtöbb férfi számára fontos, ha leendő feleségét szeretné megtalálni.

3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft