3 gyakorlat a térd-, és hátfájdalom enyhítésére

Mutatunk három olyan korrekciós gyakorlatot, amit heti 3-szor végezve javíthatsz a rugalmasságodon.

Mutatunk három olyan korrekciós gyakorlatot, amit heti 3-szor végezve javíthatsz a rugalmasságodon.

Kép
forrás: prevention.com

1. Hintázó guggolás
Guggolj le, a lábaid legyen vállaszéles terpeszben. A kezeid kulcsold össze a mellkasod előtt, a könyököd nyomd a térded belső részéhez. Helyezd át a súlypontod egyik oldalról a másikra 30 mp-n keresztül.

Kép
forrás: prevention.com

2. 3-pontos mobilitásfejlesztő gyakorlat
Térdelj le az egyik lábaddal egy fal előtt. Az elöl lévő talpad tartsd a talajon, majd dőlj előre addig, amíg az elöl lévő térded a falhoz ér. Maradj így 5 másodpercig, majd térj vissza kiinduló helyzetbe. 2x ismételd oldalanként.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Térdben erős
Kép
forrás: prevention.com

3. Talpasszázs teniszlabdával
Fogj egy teniszlabdát és tedd rá az egyik talpad. Gurítsd előre-hátra a labdát. Ha találsz egy érzékeny pontot, kissé erősebben nyomd a talpad a labdához és folytasd a masszírozást fél-1 percen keresztül.

Miért vagy farkaséhes edzés után?

Közvetlenül edzés után agyad nem engedi, hogy éhséget érezz.

Hogyan legyél jobb ember? A Fekete vitorlák színészei elmondják!

A legújabb Men’s Health címlapján szereplő Tom Hopper is játszik a sorozatban. A magazinban megjelent cikkből sokat tanulhatsz az edzés terén, de az interjúalanyok videóban is tippeket adnak arra, hogyan lehetsz jobb ember.

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft