Egy kemény edzés után így is regenerálódhatsz

A szivacshenger nem az egyetlen eszköz az izomfájdalom enyhítésére. Próbálj ki három másik sportsportkelléket, ami ugyanúgy elvégzi a munkát. A hengerezés egy nagyszerű módja a az edzés utáni felépülési idő lerövidítésének. Az izmok gyúrása egy megerőltető munka után csillapítja a fájdalmat a letapadások (kötőszöveti csomók, összenövések) fellazításával, a véráram fokozásával.

A szivacshenger nem az egyetlen eszköz az izomfájdalom enyhítésére. Próbálj ki három másik sportsportkelléket, ami ugyanúgy elvégzi a munkát. A hengerezés egy nagyszerű módja a az edzés utáni felépülési idő lerövidítésének. Az izmok gyúrása egy megerőltető munka után csillapítja a fájdalmat a letapadások (kötőszöveti csomók, összenövések) fellazításával, a véráram fokozásával.


De a szivacshenger csak egy a sok eszköz közül, amiket előtte, utána vagy edzések között használhatunk a mobilitás és a gyors regeneráció érdekében. Itt van még három opció, amire talán sose gondoltál.
SÚLYZÓRÚD Használd a rudat a vádli és az Achilles-ín fellazítására, ami igazán üdítő lehet egy kemény futás vagy kosármeccs után. Tedd a lábszáraidat a rúdra (vagy az egyiket egy kézisúlyra, kettlebellre) és mozgasd előre-hátra kimasszírozva a letapadásokat.
GUMISZALAG Használj vastag gumiszalagot és kösd az egyik végét egy stabil ponthoz. Lépj bele a másik végébe, így a szalag a bokád fölé kerül, majd tegyél előre pár lépést, hogy megfeszüljön. Most próbáld dinamikusan a térdedet az ujjak felé közelíteni, közben támaszkodj a falhoz vagy egy állványhoz. Végezd el másik oldalon is. A gyógytornászok ezt a bokaízület mozgékonyságának fejlesztésére használják.
SOFTBALL A megcélzott terület: farizmok és a mellkas. Az eredmény: mozgékonyabb csípő és nagyobb mozgástartományban végzett felsőtest mozdulatok. Ülj rá egy softball labdára masszírozd bele a farizmokat, azt a részt ami hosszú üléstől megfájdult és befeszült. Majd görgesd a labdát a fal és a mellkas közé szorítva is.

A módszer, amivel csúcsra járathatod a HIIT edzést

Így lehetsz effektívebb a gyors gyakorlatok közben.

Rágod a körmöd? Ez az egy módszer az, ami beválhat a rossz szokás ellen!

Jeremy Glass, az amerikai Men’s Health szerzője megpróbált többféle módszerrel leszámolni a rossz szokásával. Kiderül, melyik vált be neki a legjobban:

A hét táplálkozási tippje: apró változtatások az étrendedben azért, hogy izmosabb legyél

Ha szeretnél felszedni egy kis izmot, nem csak az edzésre kell figyelned.

8 dolog, amivel a barátnőd szerint számolnod kell, ha összeköltöztök

Jól figyelj, mert ezeket mindenki átéli, aki összebútorozik a párjával!

A hét edzéstippje: ezt a teljes testet átmozgató, zsírégető edzéstervet neked is ki kell próbálnod!

5 gyakorlat, 55 ismétlés - nem tűnik túl nehéznek, ugye? Pedig izzadni fogsz.

Ezeken a munkahelyeken a leggyakoribb a válások aránya

Nem csak a munkamániások vannak ám veszélyben!

3 hiba edzés közben, ami akadályozza az izomfejlődést

Ezekre érdemes figyelned, ha fejlődni akarsz.

Íme a tökéletes bemelegítés felsőtest edzés előtt

A hasizmaidat és a karizmaidat is bemelegítheted a következő gyakorlatokkal.

A benned élő harcos - megjelent a Men's Health legújabb száma

Mondják, hogy ez a test évtizede. Mind jól akarunk kinézni, értékmérő a fizikum – egyikünk tesz érte, a másikunk meg mindig csak holnap kezdi...

Ha fontos az egészséged, whiskey-t iszol a bárban

Kiderült, hogy ez a legkevésbé veszélyes ital.

A tudomány szerint ez a létező legjobb motiváció

Alig tudsz elindulni edzeni? Ha a pénzed a tét, biztos, hogy kilépsz az ajtón!

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 40-es és a 50-es éveidben

Mutatjuk, mire érdemes figyelned ebben az időszakban.

4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás

Még nem tudsz megcsinálni 5 szabályosat? Itt az idő, hogy megtanuld helyesen elvégezni!

Egyszerű öltözködési trükkök, amiktől magasabbnak tűnhetsz

Tényleg könnyen elérheted azt, hogy magasabbnak tűnj, csak néhány lépésre kell figyelned.

Nehezen alszol el? A telefon helyett a csajodat masszírozd!

Így vethetsz véget a sötétben forgolódásnak.

5 dolog, amitől alaposan lecsökken a libidód

Sokkal többet tudsz közülük te kontrollálni, mint az hinnéd!

A sporteszköz, ami nem hiányozhat az otthoni konditermedből

Könnyű tárolni, számtalan gyakorlathoz használhatod és nem is kerül sokba!

A hét táplálkozási tippje: az édesburgonya tényleg egészségesebb, mint a sima krumpli?

Sokan úgy tartják, ha édesburgonyát kérsz sütve a hagyományos helyett, akkor az egészségesebb opciót választod. Tényleg így van?

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft