Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Csináld meg ezt az edzést heti 3-4 alkalommal, miközben aktív vagy a pihenőnapokon is. Egy fél órás séta nem nagy dolog az egészségedért nem igaz?

Bemelegítés

Plank séta
Csináld a plank sétát 3 percen keresztül, mégpedig úgy, hogy 45 másodpercig végezd a gyakorlatot, 15 másodpercig pedig pihenj.

Helyezkedj alapállásba, majd tedd le mindkét kezed a talajra. Tartsd magad olyan közel a lábadhoz, amennyire csak tudod. Ezután gyalogolj a kezeddel előre, amíg fekvőtámaszba nem érsz. (Ha a térded behajlítottad, hogy elérd a talajt a kezeddel, akkor most nyújtsd ki.) Várj egy pár másodpercet, majd sétálj vissza a kezeddel alapállásba.

Kép

Az edzés

Csináld úgy, mint egy köredzést. Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezz, majd 15 másodperc pihenés és folytasd a következővel. Amikor a kör végére értél, akkor 1 percig várj, amíg lejjebb megy a pulzusod.

1. gyakorlat

A kiindulóhelyzet a fekvőtámasz. A jobb kezedet nyújts fel az égbe, mintha oldalsó fekvőtámaszba szeretnél áthelyezkedni, de a bal lábadat told előre. Tartsd ki egy kicsit, majd menj vissza a kiindulóhelyzetbe és csináld meg a másik oldalra is.

Kép

2. gyakorlat

A kiindulóhelyzet: alapállás, mellső középső magastartás. Kezdj el „ráülni” a jobb cipődre, miközben a másik lában és a kezeid nyújtva vannak. Ezután robbanékonyan ugorj fel és húzd fel a jobb térded. Landolj puhán, majd ismételd meg a másik lábaddal is.

Kép

3. gyakorlat

Feküdj a hátadra és a kezeid emeld magastartásba. Ezután nyújtott lábbal közelítsd a mellkasodhoz, mintha egy „V” betűt szeretnél megformálni. Ha elérted a végpontot, amit tudsz, hajlítsd be a lábaid, tartsd meg pár másodpercig, majd nyújtsd ki őket újra és feküdj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Kép

4. gyakorlat

A kiindulóhelyzet szintén fekvőtámasz. Engedd a mellkasod a padlóhoz közelíteni, majd egy gyors mozdulattal emeld a jobb kezed és fordulj meg (a jobb lábadat is hajlítsd be). Ezt az ülőpozíciót tartsd meg pár másodpercig és helyezkedj vissza, majd természetesen csináld meg a másik irányba is a feladatot.

Kép
Tovább olvasok
4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem