A hét táplálkozási tippje: A fehérjefogyasztás alapjai - 4 dolog, amit jó, ha tudsz

fehérje,protein
Forrás: Men's Health

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes a fehérjefogyasztásodat is megreformálni, ha szükséges. A következő négy tanácsot mindenképp tartsd be!

1. Menj el harmincig

Étkezésenként 30 gramm fehérje segíti az izomnövekedést és -regenerálódást, és hozzájárul ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad. A teltségérzés pedig elejét veszi a sóvárgásnak. Kimutatták, hogy azok, akik elérik a 30 grammos küszöböt (főleg, ha üres szénhidrátokat cserélnek fehérjére), jóllakottabbnak érzik magukat, és kevesebb gyorsételt fogyasztanak a nap folyamán.

2. Rágd meg

Ma már tudjuk azt is, hogy a turmixként bevitt fehérje kevésbé kiadós, mint szilárd formában fogyasztva. Ennek egyik oka az, hogy a rágáshoz szükséges fizikai munka következtében az agy valószínűleg jobban emlékszik az étkezésre. Emellett ha a fehérje nem elég jó ízű, nem is laktat olyan hatékonyan. Tanulság: válassz ízletes fehérjeforrásokat a kevésbé finom opciók helyett.

3. Keverd össze

Az élet nem fenékig tejsavóprotein. A fehérje minősége fontos szempont, de a változatos étrend még ennél is többet nyom a latban. A csak csirkéből álló étrend miatt lemaradsz a steak (vas), a hal (omega-3) és a csicseriborsó (rost) jótékony hatásáról. Ne csak arra figyelj, hogy elegendő fehérjét fogyassz, hanem a források változatosságára is.

4. Hagyd a szemetet

A fehérjetartalmú állatfigurás keksz még mindig csak állatfigurás keksz. A fehérjével dúsított élelmiszerben csak csekély mennyiségű protein található. Ráadásul gyakran felesleges kalóriát és hozzáadott cukrot is tartalmaznak, többek között cukoralkohol-alapú mesterséges édesítőket. Ilyen például az eritritol, amely az általunk elemzett termékek többségében jelen volt.

Olvasnál még a témában?


Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem