A hét táplálkozási tippje: A fehérjefogyasztás alapjai - 4 dolog, amit jó, ha tudsz

fehérje,protein
Forrás: Men's Health

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes a fehérjefogyasztásodat is megreformálni, ha szükséges. A következő négy tanácsot mindenképp tartsd be!

1. Menj el harmincig

Étkezésenként 30 gramm fehérje segíti az izomnövekedést és -regenerálódást, és hozzájárul ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad. A teltségérzés pedig elejét veszi a sóvárgásnak. Kimutatták, hogy azok, akik elérik a 30 grammos küszöböt (főleg, ha üres szénhidrátokat cserélnek fehérjére), jóllakottabbnak érzik magukat, és kevesebb gyorsételt fogyasztanak a nap folyamán.

2. Rágd meg

Ma már tudjuk azt is, hogy a turmixként bevitt fehérje kevésbé kiadós, mint szilárd formában fogyasztva. Ennek egyik oka az, hogy a rágáshoz szükséges fizikai munka következtében az agy valószínűleg jobban emlékszik az étkezésre. Emellett ha a fehérje nem elég jó ízű, nem is laktat olyan hatékonyan. Tanulság: válassz ízletes fehérjeforrásokat a kevésbé finom opciók helyett.

3. Keverd össze

Az élet nem fenékig tejsavóprotein. A fehérje minősége fontos szempont, de a változatos étrend még ennél is többet nyom a latban. A csak csirkéből álló étrend miatt lemaradsz a steak (vas), a hal (omega-3) és a csicseriborsó (rost) jótékony hatásáról. Ne csak arra figyelj, hogy elegendő fehérjét fogyassz, hanem a források változatosságára is.

4. Hagyd a szemetet

A fehérjetartalmú állatfigurás keksz még mindig csak állatfigurás keksz. A fehérjével dúsított élelmiszerben csak csekély mennyiségű protein található. Ráadásul gyakran felesleges kalóriát és hozzáadott cukrot is tartalmaznak, többek között cukoralkohol-alapú mesterséges édesítőket. Ilyen például az eritritol, amely az általunk elemzett termékek többségében jelen volt.

Olvasnál még a témában?


Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Megint az utolsó pillanatra hagytad? Íme néhány szuper ajándékötlet karácsonyra!

Ne aggódj, összegyűjtöttünk néhány ötletet a családtagoknak és a barátnődnek!

Jason Momoa tetkói - Melyik igazi és melyik készült az Aquaman kedvéért?

Aquaman testén elég sok tetoválás látható, de az őt alakító Jason Momoának is van pár. Mutatjuk, melyik tetkó igazi, és melyik készült pusztán a film kedvéért.

A hét táplálkozási tippje: Égess zsírt brokkolival!

Nem csak rostokban és vitaminokban gazdag, de a fogyásban is segíthet!

Újdonsült apuka vagy? Akkor vigyázz, mert könnyen elhízhatsz!

Apának lenni több szempontból is csodálatos, az alvással viszont lehetnek komoly problémák.

A hét edzéstippje: Rami Malek elárulta, hogyan készült a Bohém rapszódia forgatására

A Bohém rapszódia 2018 egyik legnagyobb durranása, amiben Rami Maleknek igazán fontos szerepe volt. A színész elárulta, hogyan lendült formába a szerep kedvéért.

A szerecsendió jó fegyver a másnaposság ellen

Ráadásul isteni reggelit tudsz összedobni a segítségével!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem