A hét táplálkozási tippje: Fehérjében gazdag étrendet követsz, mégis gyakran éhes maradsz? Itt a megoldás!

hüvelyes,fehérjében gazdag étrend
Forrás: pexels.com

A fehérjében gazdag étrendnek számtalan előnye van: például, hogy segít az izomépítésben és a jó forma megtartásában. Azonban sokan arra panaszkodnak, hogy hiába esznek sok proteint, nem laknak jól vele hosszú távon.

Az éhségűző megoldás nagyon egyszerű: érdemes hüvelyesekkel együtt fogyasztani a húsokat, így ugyanis sokkal jobban eltelítődsz majd. Egy dán tanulmány szerint ugyanis azok a férfiak, akik hüvelyesekben gazdag étrendet követtek, a következő étkezésük alkalmával 12 százalékkal kevesebb kalóriát vittek be, mint azok, akik fehérjéből fogyasztottak többet.

“A hüvelyesek kétharmad részben lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak, emellett pedig rostokban is gazdagok. Ennek hatására pedig sokkal később éhezel meg, mivel fokozatosan látnak el energiával.”

- mondta Matt Lovell, táplálkozási szakértő.

Lovell szerint tehát érdemes a proteint hüvelyesekkel párosítani, ha te is gyakran megéhezel a fehérjében gazdag ételek elfogyasztása után. A babfélék, borsó, lencse például szuper választásnak számítanak, akár párolva, salátaként, vagy levesként is.

És itt még nincs vége a pozitívumoknak, ugyanis a hüvelyesek jót tesznek az emésztésnek és a vércukorszintre is szuper hatással vannak. Emellett vasban és káliumban is gazdagok, kiegyenlítik a vérnyomást és csökkentik a koleszterinszintet is.

Ha eddig nem tetted, itt az ideje, hogy rendszeresen fogyassz hüvelyeseket!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem