A hét táplálkozási tippje: Fehérjében gazdag étrendet követsz, mégis gyakran éhes maradsz? Itt a megoldás!

hüvelyes,fehérjében gazdag étrend
Forrás: pexels.com

A fehérjében gazdag étrendnek számtalan előnye van: például, hogy segít az izomépítésben és a jó forma megtartásában. Azonban sokan arra panaszkodnak, hogy hiába esznek sok proteint, nem laknak jól vele hosszú távon.

Az éhségűző megoldás nagyon egyszerű: érdemes hüvelyesekkel együtt fogyasztani a húsokat, így ugyanis sokkal jobban eltelítődsz majd. Egy dán tanulmány szerint ugyanis azok a férfiak, akik hüvelyesekben gazdag étrendet követtek, a következő étkezésük alkalmával 12 százalékkal kevesebb kalóriát vittek be, mint azok, akik fehérjéből fogyasztottak többet.

“A hüvelyesek kétharmad részben lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak, emellett pedig rostokban is gazdagok. Ennek hatására pedig sokkal később éhezel meg, mivel fokozatosan látnak el energiával.”

- mondta Matt Lovell, táplálkozási szakértő.

Lovell szerint tehát érdemes a proteint hüvelyesekkel párosítani, ha te is gyakran megéhezel a fehérjében gazdag ételek elfogyasztása után. A babfélék, borsó, lencse például szuper választásnak számítanak, akár párolva, salátaként, vagy levesként is.

És itt még nincs vége a pozitívumoknak, ugyanis a hüvelyesek jót tesznek az emésztésnek és a vércukorszintre is szuper hatással vannak. Emellett vasban és káliumban is gazdagok, kiegyenlítik a vérnyomást és csökkentik a koleszterinszintet is.

Ha eddig nem tetted, itt az ideje, hogy rendszeresen fogyassz hüvelyeseket!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem