12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet

12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet
Forrás: getty images

Ha már unod a fekvenyomást, hagyd magára a padot és inkább vedd célba a talajt.

A fekvőtámaszt senkinek nem kell bemutatni. Az egyik legjobb gyakorlat, ami létezik, hiszen nem csak a karodat, melledet, válladat erősíti, hanem a törzsedet is, ráadásul kondíconálásra is kiváló. Bárhol, bármikor végrehajthatod, mivel különböző plusz eszközök nélkül is nehezíthetsz vagy épp könnyhíthetsz rajta. Ha például megemeled a lábaidat közben, jobban kell erőlködnöd, ha pedig a tenyereiddel támaszkodsz fel egy padra, könnyebbnek fogod érezni. Ha igazán profi vagy, akár félkézzel is megy. Támaszkodhatsz a tenyereiden vagy akár öklödön is, ha pedig a tricepszedet sem szeretnéd kihagyni a buliból, akkor a karjaidat végig szorítsd a felsőtested mellé. És ez még nem minden, ennél lényegesen több variáció létezik!

Nem vagy biztos abban, hogyan kell a különböző variációkat szabályosan végrehajtani? BJ Gaddour, az amerikai Men’s Health személyi edzője kapásból 12 variációt mutat. Nézd meg a videót, válaszd ki a kedvencedet és készülj fel az izzadásra!

Olvasd el ezt is!

Még néhány példa:

  1. Végezz egy fekvőtámaszt és utána emeld fel az egyik kezed 1 másodpercre, aztán ismételd meg ezt a másik oldalon is.
  2. Végezz egy fekvőtámaszt és emeld fel az egyik lábadat 1 másodpercre, majd ismételd meg a másik oldalon is.
  3. Tartsd meg magad lent 5 másodpercig.

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem