12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet

12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet
Forrás: getty images

Ha már unod a fekvenyomást, hagyd magára a padot és inkább vedd célba a talajt.

A fekvőtámaszt senkinek nem kell bemutatni. Az egyik legjobb gyakorlat, ami létezik, hiszen nem csak a karodat, melledet, válladat erősíti, hanem a törzsedet is, ráadásul kondíconálásra is kiváló. Bárhol, bármikor végrehajthatod, mivel különböző plusz eszközök nélkül is nehezíthetsz vagy épp könnyhíthetsz rajta. Ha például megemeled a lábaidat közben, jobban kell erőlködnöd, ha pedig a tenyereiddel támaszkodsz fel egy padra, könnyebbnek fogod érezni. Ha igazán profi vagy, akár félkézzel is megy. Támaszkodhatsz a tenyereiden vagy akár öklödön is, ha pedig a tricepszedet sem szeretnéd kihagyni a buliból, akkor a karjaidat végig szorítsd a felsőtested mellé. És ez még nem minden, ennél lényegesen több variáció létezik!

Nem vagy biztos abban, hogyan kell a különböző variációkat szabályosan végrehajtani? BJ Gaddour, az amerikai Men’s Health személyi edzője kapásból 12 variációt mutat. Nézd meg a videót, válaszd ki a kedvencedet és készülj fel az izzadásra!

Olvasd el ezt is!

Még néhány példa:

  1. Végezz egy fekvőtámaszt és utána emeld fel az egyik kezed 1 másodpercre, aztán ismételd meg ezt a másik oldalon is.
  2. Végezz egy fekvőtámaszt és emeld fel az egyik lábadat 1 másodpercre, majd ismételd meg a másik oldalon is.
  3. Tartsd meg magad lent 5 másodpercig.

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem