Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással!

Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással!
Forrás: getty images

Választhatsz, hogy guggolással vagy fekvenyomással szeretnéd-e próbára tenni az erődet.

A kihívás egyszerű: el kell döntened, hogy 100 guggolást vagy 100 fekvenyomást szeretnél-e végrehajtani. A fejlettségi szintedhez és tapasztalatodhoz mérten válassz 45, 60, 80 vagy 100 kilós súlyzókat és végezd ezekkel az ismétléseket. A célod csak annyi, hogy a választott gyakorlatból elvégezz 100 szabályos ismétlést a teljes mozgástartományban és 10 perc alatt kész legyél.

Miért pont ezt a két gyakorlatot választottuk?

A guggolás köztudottan a test szinte összes izmát megdolgoztatja. Nem csak a feneked és a lábaid lesznek tőle erősebbek, hanem a törzsizmok és a felsőtested is. Fejleszti a mobilitást, az egyensúlyérzéket és -a tévhitekkel ellentétben- szabályosan végrehajtva a térdízület egészségének megőrzésében is fontos szerepet játszik. Ezen kívül a különböző variációkat felhasználva segíthet a hátfájdalom csökkentésében (súlyzó nélkül, egy pad előtt addig guggolsz, amíg egy pillanatra hozzáér a feneked), az izmok tonizálásában (guggolás hátul fogott súllyal) és akár a fogyásban (serleg guggolás) is. Ja, és pontosan ezért van az, hogy nem fogod megunni, mert a terpeszed szélességétől kezdve a használt súlyzókon át bármivel könnyíthetsz, nehezíthetsz és változtathatsz rajta.

A fekvenyomás a felsőtest edzéstervekben szereplő egyik alapgyakorlat, mely a mellizmokon kívül a deltákat és a tricepszet is megdolgoztatja. A többi összetett gyakorlathoz hasonlóan segít a csontok egészségének megőrzésében is. (Arról már ne is beszéljünk, mennyivel jobban nézel ki tőle pólóban).

Az edzés végére biztos, hogy dagadni fognak az izmaid. A folyamatosan, szünet nélkül végzett gyakorlatoknak köszönhetően pedig a pulzusod is meg fog majd emelkedni és jól leizzadsz majd. Ha nincs sok időd az edzésre, ez akkor is szuper megoldás, mivel rövid idő alatt sok ismétlést kell végrehajtanod.

Akár kéthetente is beépítheted az edzéstervedbe, hogy megnézd, mennyit fejlődtél a korábbi eredményekhez képest.

Kipróbálod?


Ha ez nem volt elég, nyomd le a Szikla válledzését is:

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Válledzés egyenesen a Sziklától!
Az sms-hibák, amik a következő randiba kerülnek

Az egy dolog, ha megszerzed a kiszemelted telefonszámát, de el is kell tudni hívni randzini.

Terméketlenség: A pénisz mérete is számít?

Sokan nem is tudják magukról, hogy terméketlenek, csak akkor derül rá fény, amikor gyereket szeretnének és részt vesznek egy kivizsgáláson.

Így kéne edzened, ha úgy akarsz kinézni, mint a Trónok harca Hegye

Hafþór Júlíus Björnssonnak elképesztő teherbírása van.

A hét táplálkozási tippje: Szeretnél izmos lenni? Akkor nyomj be 3 tojást edzés után

Nem véletlenül annyira fontos a regeneráció, hiszen az edzés után a testedben lejátszódó folyamatok szabják meg, mennyire leszel izmos.

A sör lehet a globális felmelegedés következő áldozata

Valószínűleg emiatt egy kicsivel többen figyelnek majd oda a környezetvédelemre.

Készülj fel: A férfiak is szenvednek a menopauzától

Nem csak a nőknél jelentkeznek furcsa tünetek a menopauza miatt, hanem a férfiakat is érinti a jelenség.

A hét edzéstippje: mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb zsírt elégetni?

Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amit megkapnak a személyi edzők, hogy melyek azok a gyakorlatok, amikkel a legtöbb zsírt el lehet égetni.

MMA-debütálásra készül a világ egyik legfélelmetesebb embere

Martyn Forddal a nyílt utcán se nagyon kerülnénk szembe, nemhogy az oktagonban.

Nurmagomedov is kihívta egy meccsre Floyd Mayweathert

A Conor McGregor által megkezdett úton jár a dagesztáni bunyós.

Ezt árulja el a nyelved színe az egészségedről

Bizony, a nyelved is nagyon sok betegséget megmutathat, amikre nem is gondolnál.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a fittségedre?

Ha szeretnél fitt maradni, akkor jobb ötlet, ha egy időre hanyagolod a piát, hogy gyorsabb eredményeket érj el.

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem