A hét edzéstippje: 5 klasszikus fitnesz-szabály, amit nyugodtan megszeghetsz

fitnesz szabály,fitnesz,edzés
Forrás: getty images

Miért pont az edzésben ne lennének olyan szabályok, amiket meg lehet szegni? Idővel ugyanis több régi, bevált módszerről bebizonyosodik, hogy ma már nem állja meg a helyét. Ha pedig komoly eredményeket szeretnél elérni, akkor a következő szabályokat bátran megszegheted!

1. szabály: Sose eddz kifulladásig!

Kezdőként talán még megállja a helyét ez a fitnesz-szabály, ha viszont van egy biztos alapod, amit fejleszteni szeretnél, akkor bizony meg kell érte dolgozni. Ha pedig kifulladásig tolod, kiláballhatsz az unalmassá vált edzésből, ledöntheted a mentális korlátaidat és gyorsabban nőnek az izmaid.

2. szabály: Kerüld a sót!

A magas vérnyomással, vagy szívproblémákkal küzdőknek oda kell figyelniük a sóbevitelre. Azonban ha egészséges vagy, és aktív életmódot folytatsz, nyugodtan tehetsz még egy csipetet a húsra. Arról már ne is beszéljünk, hogy edzés közben izzadsz, az elvesztett sót, magnéziumot és káliumot pedig valahogy érdemes pótolnod, hogy elkerüld az izomlázat.

3. Ha többet eszel, felpörög az anyagcseréd

Ez részben igaz, csak éppen az nem mindegy, mit eszel. Ha napi 5 étkezésed van, az nem jelent problémát, viszont fontos, hogy mindegyik étkezés minőségi és tápanyagdús legyen.

4. Minden edzésen ki kell hozni magadból a maximumot

Ha bármilyen stressz ért - fizikai, vagy mentális - a szervezeted nem tud megfelelően működni, lassul a regeneráció és edzés közben nem biztos, hogy olyan jó lesz a teljesítményed. Amikor úgy érzed, nincs sok energiád, de mégis edzeni szeretnél, válassz könnyebb gyakorlatokat, amikbe nem halsz teljesen bele.

5. Nem szabad kardiózni, ha izmot építenél

A lassú, aerob edzés akkor is jót tesz, ha izmot építesz, mivel jót tesz a szívnek és elősegíti a regenerációt egy kemény edzés után. A pulzusod maradjon 130 és 150 között, így nem lesz probléma.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Szerezz MMA-s karizmokat ezzel az edzéstervvel! Menni fog?
Az sms-hibák, amik a következő randiba kerülnek

Az egy dolog, ha megszerzed a kiszemelted telefonszámát, de el is kell tudni hívni randzini.

Terméketlenség: A pénisz mérete is számít?

Sokan nem is tudják magukról, hogy terméketlenek, csak akkor derül rá fény, amikor gyereket szeretnének és részt vesznek egy kivizsgáláson.

Így kéne edzened, ha úgy akarsz kinézni, mint a Trónok harca Hegye

Hafþór Júlíus Björnssonnak elképesztő teherbírása van.

A hét táplálkozási tippje: Szeretnél izmos lenni? Akkor nyomj be 3 tojást edzés után

Nem véletlenül annyira fontos a regeneráció, hiszen az edzés után a testedben lejátszódó folyamatok szabják meg, mennyire leszel izmos.

A sör lehet a globális felmelegedés következő áldozata

Valószínűleg emiatt egy kicsivel többen figyelnek majd oda a környezetvédelemre.

Készülj fel: A férfiak is szenvednek a menopauzától

Nem csak a nőknél jelentkeznek furcsa tünetek a menopauza miatt, hanem a férfiakat is érinti a jelenség.

A hét edzéstippje: mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb zsírt elégetni?

Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amit megkapnak a személyi edzők, hogy melyek azok a gyakorlatok, amikkel a legtöbb zsírt el lehet égetni.

MMA-debütálásra készül a világ egyik legfélelmetesebb embere

Martyn Forddal a nyílt utcán se nagyon kerülnénk szembe, nemhogy az oktagonban.

Nurmagomedov is kihívta egy meccsre Floyd Mayweathert

A Conor McGregor által megkezdett úton jár a dagesztáni bunyós.

Ezt árulja el a nyelved színe az egészségedről

Bizony, a nyelved is nagyon sok betegséget megmutathat, amikre nem is gondolnál.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a fittségedre?

Ha szeretnél fitt maradni, akkor jobb ötlet, ha egy időre hanyagolod a piát, hogy gyorsabb eredményeket érj el.

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem