Spartacus edzés – a legújabb!

A Men's Health történetének legnépszerűbb edzése most legfrissebb verziójában.

Rachel Cosgrove, Ironman triatlonista és 2012. év személyi edzőjének legújabb 4 hetes programja villámgyorsra pörgeti az anyagcserét és olvasztja le a petyhüdt részeket.
Végrehajtás
Hetente három edzésnap, egy napos pihenőkkel. Gyakorlatonkénti ismétlésszám: amennyit tudsz 40mp alatt, amit 20mp pihenő követ. Kezdj a Triple Set 1-el, minden gyakorlatból 1 sorozat a leírás sorrendjében, majd 60mp pihenő, ha mindhárom gyakorlatot teljesítetted. Majd jöhet még egy kör! Ha ezzel végeztél, ugyanígy hajtsd végre a Triple Sets 2-őt, majd a 3-at!
Első szett
1a: Plank lábemeléssel
Menj le alkar-fekvőtámaszba. Feszítsd meg a has- és a farizmot, az egész test legyen egy vonalban a fejedtől a sarkadig. Most emeld fel a jobb lábadat hátrafelé, és tartsd ott 1mp-ig. Aztán jöhet ugyanígy a bal, majd felváltva hol az egyik, hol a másik.
Első szett
1b: Dumbbell Chop
Tarts két kézzel egy kézisúlyt a jobb vállad felett, csípő, felsőtest jobbra fordulva. A karokat végig nyújtva tartva lendítsd előre lefelé a súlyt a bal oldal irányába – egy favágó mozdulattal! – miközben csípődet, térdedet behajlítod. Amikor eléred a bal térd külsejét, állítsd meg a mozdulatot és lendítsd vissza kiinduló-helyzetbe.
Első szett
1c: Dumbbel Lunge
Kezeidben egy-egy súlyzót az oldaladnál tartva állj csípőszéles terpeszbe. A felsőtestedet egyenesen, kinyújtva tartva lépj előre bal lábbal, míg a bal térded 90fokban lesz behajlítva, a jobb térded majdnem érinti a talajt. Lökd vissza magad kiinduló-helyzetbe, majd végezd el ellentétes lábbal is, felváltva.
5 ok, amiért a nők kerülik a szexet

5-ből 1 nő nem elégedett a szexuális életével - derül ki egy új kutatásból.

Vége a megbánt, túlmulatott estéknek: Karkötő, ami nem hagy berúgni

A bőrödön keresztül méri az alkoholszintet, hogy soha ne vetkőzz ki magadból.

Van az úgy, hogy diéta közben az agy gátolja a fogyást

Ha kevesebbet eszel, bizonyos agysejtek csökkentik tested energiafelhasználását.

Ez a férfi 27 kilót fogyott, kigyúrta magát és sokkal jobb lett az élete, mint eddig

Michael Jeffries drasztikus változásokat vezetett be az életébe, aminek nagy eredményei lettek.

Fizess elő az Instyle magazinra egy évre most 70%-os kedvezménnyel!
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft