Spartacus edzés- 2. szett

A MH történetének legnépszerűbb edzése most legfrissebb verziójában.
Rachel Cosgrove, Ironman triatlonista és 2012. év személyi edzőjének legújabb 4 hetes programja villámgyorsra pörgeti az anyagcserét és olvasztja le a petyhüdt részeket.
Végrehajtás
Hetente három edzésnap, egy napos pihenőkkel. Gyakorlatonkénti ismétlésszám: amennyit tudsz 40mp alatt, amit 20mp pihenő követ. Kezdj a Triple Set 1-el, minden gyakorlatból 1 sorozat a leírás sorrendjében, majd 60mp pihenő, ha mindhárom gyakorlatot teljesítetted. Majd jöhet még egy kör! Ha ezzel végeztél, ugyanígy hajtsd végre a Triple Sets 2-őt, majd a 3-at!
Második szett
2a: Dumbbell Single-Leg, Straight-Leg Deadlift
Felsőfogással fogj meg egy-egy kézisúlyt, nyújtott karokkal tartsd a combjaid előtt. Állj a bal lábadra, törzsedet előredöntve jobb lábadat hátraemelve állj mérlegállásba, karok lefelé lógnak. Tartsd ki a pozíciót, majd állj vissza kiinduló-helyzetbe. 20mp után folytasd az ellenkező oldalon.
Második szett
2b: Dumbbell Push Press
Állj vállszélességű terpeszbe, egy-egy súlyzót a vállaidon tartva, tenyerek egymás felé néznek. Hajlítsd be a térdeket, majd lökd fel magad dinamikusan, miközben a karokat kinyútva felemeled a súlyokat a fejed fölé. Engedd vissza őket kiinduló-helyzetbe és ismételj.
Második szett
2c: Goblet Squat
Fogd meg a kézisúlyt és állj vállszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszbe. A kézisúly egyik végét ragadd meg két kézzel és tartsd a mellkasod előtt, könyök lefelé mutat. A hát természetes ívét megtartva ereszkedj le guggolásba úgy, hogy a combok legalább párhuzamosak legyenek a talajjal. Tartsd ki ott egy másodpercig, majd told vissza magad kiinduló-helyzetbe.
5 ok, amiért a nők kerülik a szexet

5-ből 1 nő nem elégedett a szexuális életével - derül ki egy új kutatásból.

Vége a megbánt, túlmulatott estéknek: Karkötő, ami nem hagy berúgni

A bőrödön keresztül méri az alkoholszintet, hogy soha ne vetkőzz ki magadból.

Van az úgy, hogy diéta közben az agy gátolja a fogyást

Ha kevesebbet eszel, bizonyos agysejtek csökkentik tested energiafelhasználását.

Ez a férfi 27 kilót fogyott, kigyúrta magát és sokkal jobb lett az élete, mint eddig

Michael Jeffries drasztikus változásokat vezetett be az életébe, aminek nagy eredményei lettek.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft