Spartacus edzés- 2. szett

A MH történetének legnépszerűbb edzése most legfrissebb verziójában.
Rachel Cosgrove, Ironman triatlonista és 2012. év személyi edzőjének legújabb 4 hetes programja villámgyorsra pörgeti az anyagcserét és olvasztja le a petyhüdt részeket.
Végrehajtás
Hetente három edzésnap, egy napos pihenőkkel. Gyakorlatonkénti ismétlésszám: amennyit tudsz 40mp alatt, amit 20mp pihenő követ. Kezdj a Triple Set 1-el, minden gyakorlatból 1 sorozat a leírás sorrendjében, majd 60mp pihenő, ha mindhárom gyakorlatot teljesítetted. Majd jöhet még egy kör! Ha ezzel végeztél, ugyanígy hajtsd végre a Triple Sets 2-őt, majd a 3-at!
Második szett
2a: Dumbbell Single-Leg, Straight-Leg Deadlift
Felsőfogással fogj meg egy-egy kézisúlyt, nyújtott karokkal tartsd a combjaid előtt. Állj a bal lábadra, törzsedet előredöntve jobb lábadat hátraemelve állj mérlegállásba, karok lefelé lógnak. Tartsd ki a pozíciót, majd állj vissza kiinduló-helyzetbe. 20mp után folytasd az ellenkező oldalon.
Második szett
2b: Dumbbell Push Press
Állj vállszélességű terpeszbe, egy-egy súlyzót a vállaidon tartva, tenyerek egymás felé néznek. Hajlítsd be a térdeket, majd lökd fel magad dinamikusan, miközben a karokat kinyútva felemeled a súlyokat a fejed fölé. Engedd vissza őket kiinduló-helyzetbe és ismételj.
Második szett
2c: Goblet Squat
Fogd meg a kézisúlyt és állj vállszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszbe. A kézisúly egyik végét ragadd meg két kézzel és tartsd a mellkasod előtt, könyök lefelé mutat. A hát természetes ívét megtartva ereszkedj le guggolásba úgy, hogy a combok legalább párhuzamosak legyenek a talajjal. Tartsd ki ott egy másodpercig, majd told vissza magad kiinduló-helyzetbe.
Ezt a 11 tulajdonságot keresik a férfiak a leendő feleségükben

Nincs persze olyan kézikönyv, melyben a tökéletes feleség minden tulajdonsága szerepel, mivel ezt lehetetlen lenne megcsinálni, annyira különbözőek vagyunk. De van néhány olyan tulajdonság, mely a legtöbb férfi számára fontos, ha leendő feleségét szeretné megtalálni.

3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

A kutyák azt is kiszagolják, ha bunkó vagy

A kutyád feltétel nélkül szeret - de ettől még észreveszi, ha rosszban sántikálsz.

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft