Izzítsd fel az alsó testrészeid

A lábat célzó edzés hallatán sokaknak a ferde pad ugrik be – pedig azzal, hogy a padon fekve emeled a súlyt a lábaddal, egy dologra nem készíted fel az izmaidat: a talajvisszaható erejére, ami pedig a valós életben fontos tényező, legyen szó ugrásról, vágtáról, sétáról, vagy egyéb sporttevékenységről. Minden alkalommal, amikor lábaddal földet érsz, tested erőt generál; minél jobban elő tudod idézni ezt az erőt, annál hatékonyabbá teheted a pályán nyújtott teljesítményedet.
Szakértőnk, Todd Durkin szerint láberősítéshez a kitöréssel ugrás az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Ez a testsúlygyakorlat elsősorban a nagy combizmokat, a törzset, a feneket, a térdszalagot és a vádlit dolgoztatja. „Izmaid minden egyes ugrással nagyobb reakciós erőt fejtenek ki a talajon, miközben alsó tested robbanékonyabbá és erősebbé válik” – mondja Durkin. „Ez olyasmi, amit ferde padon elég nehéz elérni.”
Így csináld: Állj harántterpeszbe, bal lábadat tedd előre. Lassan engedd le magad minél mélyebbre, majd lendületes mozdulattal ugorj fel úgy, hogy mindkét lábad elemelkedjen a talajról. Cserélj pozíciót a levegőben, hogy landoláskor jobb lábad legyen elől. A gyakorlat közben törzsed végig tartsd egyenesen. Ez 1 ismétlés. Végezz belőle minél többet egy perc alatt.
Brutálisan kigyúrt testépítők, akik bizonyítják, hogy a húsmentes életmód mellett is lehet izmosodni

Ők az élő bizonyítékai annak, hogy anélkül is lehetsz izmos, hogy húst és állati eredetű termékeket ennél.

Időhiányban szenvedsz? Nyomd le otthon ezt a súlyzós edzést!

Csak egy pár egykezes súlyzóra és 15 percre lesz szükséged hozzá!

Mi a leghatékonyabb fegyver a felesleges kilók ellen?

Az ételek, illetve az étrend kalóriatartalma régóta a fogyni vágyók elsődleges fókusza. Ha úgy tetszik, a központi direktíva az, hogy „együnk kevesebbet, mozogjunk többet” (tehát csökkentsük a bevitt kalóriák mennyiségét és növeljük az elégetett kalóriák mennyiségét), ha fogyni szeretnénk.

Egész évben csobbanhatsz a Palatinus strandon!

Ha a Palatinus strandra eddig csak nyáron mentél, van egy jó hírünk: idén már ez a fürdő sem zárja be kapuit szeptemberben.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft