5 trükk a nagy karizmokért

Építs még több izmot bicepszre, tricepszre, alkarra Ray Klerck személyi edző útmutatásai alapján!

Építs még több izmot bicepszre, tricepszre, alkarra Ray Klerck személyi edző útmutatásai alapján!

Legyen első gyakorlat
Kezdj azzal a feladattal, ahol a legnagyobb fejlődést akarod elérni, így garantált a 33%-os fejlődés, a Journal of Science and Medicine in Sport szerint.
Nyomd ki a stresszt
Nehéz napod volt? Először kezd stressz-labdával. Ezzel nem csak lenyugszol, de az alkarodat is bemelegíted az olyan karizmokat fejlesztő gyakorlatokhoz mint a bicepsz hajlítás, húzódzkodás.
Nehezített tricepsz
Mégha nincs is konditerem bérleted, akkor is tudsz otthoni feladattal tricepszt fejleszteni. Menj le fekvőtámasz helyzetbe, de ahelyett, hogy a mellkasod közelítenéd a talaj felé, told hátra a csípőd, majd onnan könyökhajlítással hullámmozgással menj előre és vissza.
Számolj el 12-ig
Annyi súllyal dolgozzál, amivel maximum ennyi ismétlésszámra vagy képes. Ezzel megcélzod az optimális izomnövekedést.
Optikai tunning
Az oldalsó vállizom erősítésével karod még látványosabb lesz. Nagyon gyorsan reagál az edzésre, érdemes foglalkozni vele. Erősítéséhez az egyik legjobb gyakorlat az oldalra emelés. Egyenes törzzsel picit dőlj előre és mindkét karodat vidd fel oldalsó középtartásba. A súlyokat úgy fogd, hogy a tenyered végig lefelé nézzen, de a kisujjad a csúcson magasabban legyen, mint a hüvelyk.
10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Mit árul el a barátainak a szexuális életetekről?

Ha nem vagy a közelében, az összes titkotokat kifecsegi a barátnőd?

A futók intelligensebbek azoknál, akik súlyzós edzést végeznek?

Egy új kutatásból választ kaphatsz a kérdésre.

6 ok, hogy beszerezd az új számunkat

Csapj le legújabb számunkra! Címlapon Justin Theroux, megmutatjuk, hogyan próbáld megérteni a nőket, milyen ételekkel lehetsz izmosabb, de az is kiderül, hogyan zökkenhetsz ki a mindennapi teendőkből, hogy nyugodtabbá válj. Ja, és a magazinban találsz egy izmos edzéstervet combra, de kezdő fogyókúrázóknak is mutatunk pár hatékony zsírégető gyakorlatot.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft