5 trükk a nagy karizmokért

Építs még több izmot bicepszre, tricepszre, alkarra Ray Klerck személyi edző útmutatásai alapján!

Építs még több izmot bicepszre, tricepszre, alkarra Ray Klerck személyi edző útmutatásai alapján!

Legyen első gyakorlat
Kezdj azzal a feladattal, ahol a legnagyobb fejlődést akarod elérni, így garantált a 33%-os fejlődés, a Journal of Science and Medicine in Sport szerint.
Nyomd ki a stresszt
Nehéz napod volt? Először kezd stressz-labdával. Ezzel nem csak lenyugszol, de az alkarodat is bemelegíted az olyan karizmokat fejlesztő gyakorlatokhoz mint a bicepsz hajlítás, húzódzkodás.
Nehezített tricepsz
Mégha nincs is konditerem bérleted, akkor is tudsz otthoni feladattal tricepszt fejleszteni. Menj le fekvőtámasz helyzetbe, de ahelyett, hogy a mellkasod közelítenéd a talaj felé, told hátra a csípőd, majd onnan könyökhajlítással hullámmozgással menj előre és vissza.
Számolj el 12-ig
Annyi súllyal dolgozzál, amivel maximum ennyi ismétlésszámra vagy képes. Ezzel megcélzod az optimális izomnövekedést.
Optikai tunning
Az oldalsó vállizom erősítésével karod még látványosabb lesz. Nagyon gyorsan reagál az edzésre, érdemes foglalkozni vele. Erősítéséhez az egyik legjobb gyakorlat az oldalra emelés. Egyenes törzzsel picit dőlj előre és mindkét karodat vidd fel oldalsó középtartásba. A súlyokat úgy fogd, hogy a tenyered végig lefelé nézzen, de a kisujjad a csúcson magasabban legyen, mint a hüvelyk.
Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Itt a jövő: megnyílik az első kávézó, ahol robotok elégítik ki orálisan a vendégeket

Fizetnél 22.000 forintot egy kávéért? Na és egy olyanért, amihez kapsz egy orális kényeztetést egy szexrobottól?

6 tipp - tedd ezt, ha teleetted magad

Miről szól a karácsony? A legtöbb helyen a test jelzéseinek figyelmen kívül hagyásáról (ez az 1 szelet még belémfér), a nagy zabálásról.

Ez a srác több mint 200 méteres magasságban teker

Az osztrák trialos, Fabio Wibmer csak 21 éves, de nagyon vakmerő.

Edzés=jobb szex - ezért kellene többször edzeni a csajoddal

Az edzés sokat lendíthet a szexuális életeden fizikálisan és mentálisan is.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés