Szárnyald túl a határaid!

A felsőtest erősítéséhez a fekvőtámasznál kevés hatékonyabb gyakorlat létezik. A vaskereszt fekvőtámasz azonban még ezen is túltesz: mivel kezed messzebbre kerül törzsedtől, még jobban fejleszti az izmaidat.

A felsőtest erősítéséhez a fekvőtámasznál kevés hatékonyabb gyakorlat létezik. A vaskereszt fekvőtámasz azonban még ezen is túltesz: mivel kezed messzebbre kerül törzsedtől, még jobban fejleszti az izmaidat.


„A vaskereszt fekvőtámasz minimálisra csökkenti a tricepsz és a deltaizom szerepét, ezáltal mellizmodra jóval nagyobb munka hárul” – mondja Gaddour, az edzésprogram alkotója. Azzal, hogy fél percig ebben a pózban tartod magad, tovább növeled a mellizmok terhelését, amitől azok még erősebbek lesznek. Acélozd meg mellkasod tippjeink segítségével.
Feszítsd a feneked
Ez stabilizálja csípőd, így könnyebb lesz egész testedet is egyenes vonalban tartani. „Az instabil csípő miatt gyakorlat közben a hát túlzottan megnyúlhat, ami fájdalmat okozhat a hát alsó részében” – mondja Gaddour. „A fenékizmok mellett a hasizmaidnak is feszülniük kell. Így egész tested feszes és stabil marad, ezzel pedig a törzsed is erősödik.”
Öleld át a talajt
„Szorítsd a tenyered a talajra” – tanácsolja Gaddour. Ezzel extra erőt és állóképességet nyersz, ami segíti a mellkasod a legnehezebb szakaszban (amikor teljesen oldalra nyújtott karral támaszkodsz). „Próbáld elképzelni, ahogy kezeddel a padló alá nyúlsz, hogy átöleld” – mondja Gaddour. „Ha nem tudod teljesen kinyújtani karodat oldaltámasz közben, enyhén hajlítsd be a könyököd.”
Ásd be lábujjaidat
Sokan nem figyelnek oda lábfejükre felsőtestgyakorlatok közben. „Ez nagy hiba. Lábujjaidat a talajba fúrva combizmaidat is dolgoztatod, ami miatt úgy érezheted, hogy alsótested ólomnehézzé válik. Ettől azonban tested stabilabb lesz és csípőd is kevésbé mozdul el fekvőtámasz közben” – mondja Gaddour.

Nagy, de nem erős - lehetséges?

Azt gondolom, aki konditeremben dolgozik edzőként, már minimum egyszer az életében (de inkább havi egyszer) találkozott olyan srácokkal, akik közlik, hogy ők nem akarnak nagyok lenni, csak erősek.

A vibráló karkötő, ami 30 másodperc alatt leszámol a stresszel

A TouchPoints hadat üzen a konstans idegeskedésnek.

A Szikla mutat 6 gyakorlatot, amiktől te is izmos lehetsz! Lesd el őket!

Dwayne Johsnon nagyon sok embert inspirál már csak a kinézetével is.

Kész, vége! Ennél jobb Tinderes profilkép nem létezik!

Mindenki tanulhat egyet s mást ettől a férfitól!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft