Szárnyald túl a határaid!

A felsőtest erősítéséhez a fekvőtámasznál kevés hatékonyabb gyakorlat létezik. A vaskereszt fekvőtámasz azonban még ezen is túltesz: mivel kezed messzebbre kerül törzsedtől, még jobban fejleszti az izmaidat.

A felsőtest erősítéséhez a fekvőtámasznál kevés hatékonyabb gyakorlat létezik. A vaskereszt fekvőtámasz azonban még ezen is túltesz: mivel kezed messzebbre kerül törzsedtől, még jobban fejleszti az izmaidat.


„A vaskereszt fekvőtámasz minimálisra csökkenti a tricepsz és a deltaizom szerepét, ezáltal mellizmodra jóval nagyobb munka hárul” – mondja Gaddour, az edzésprogram alkotója. Azzal, hogy fél percig ebben a pózban tartod magad, tovább növeled a mellizmok terhelését, amitől azok még erősebbek lesznek. Acélozd meg mellkasod tippjeink segítségével.
Feszítsd a feneked
Ez stabilizálja csípőd, így könnyebb lesz egész testedet is egyenes vonalban tartani. „Az instabil csípő miatt gyakorlat közben a hát túlzottan megnyúlhat, ami fájdalmat okozhat a hát alsó részében” – mondja Gaddour. „A fenékizmok mellett a hasizmaidnak is feszülniük kell. Így egész tested feszes és stabil marad, ezzel pedig a törzsed is erősödik.”
Öleld át a talajt
„Szorítsd a tenyered a talajra” – tanácsolja Gaddour. Ezzel extra erőt és állóképességet nyersz, ami segíti a mellkasod a legnehezebb szakaszban (amikor teljesen oldalra nyújtott karral támaszkodsz). „Próbáld elképzelni, ahogy kezeddel a padló alá nyúlsz, hogy átöleld” – mondja Gaddour. „Ha nem tudod teljesen kinyújtani karodat oldaltámasz közben, enyhén hajlítsd be a könyököd.”
Ásd be lábujjaidat
Sokan nem figyelnek oda lábfejükre felsőtestgyakorlatok közben. „Ez nagy hiba. Lábujjaidat a talajba fúrva combizmaidat is dolgoztatod, ami miatt úgy érezheted, hogy alsótested ólomnehézzé válik. Ettől azonban tested stabilabb lesz és csípőd is kevésbé mozdul el fekvőtámasz közben” – mondja Gaddour.

15 baki, amit az óvszerrel elkövethetsz

Az óvszer felhúzása mára már napi rutinoddá vált, de vajon tudod, hogy kell megfelelően csinálni? Sajnos a legújabb kutatások szerint sokan nem tudják.

5 tipp - randizz kevés pénzből

Újra a húspiacon? Ha az USA-ban élnél azt mondhatnánk, szerencsés vagy, mert ők a 2-3x többször randiznak, mint az Egyesült Királyságban, Ausztáliában, Japánban, vagy Franciaországban.

7 fogyókúrás tipp, hogy kevesebb kalóriát egyél!

Nyilván úgy is le lehet fogyni, hogy naponta megeszel egy Snickers-t, de a súlyveszteség minősége is számít- ki vágyik vézna testalkatra és satnya izmokra? A fogyás titka: egyél kevesebbet és égess több kalóriát.

A 30 másodperces nyújtás, amit minden reggel el kellene végezned

Nem kell órákig jógáznod ébreéds után ahhoz, hogy javíts a mobilitásodon. Egy félperces nyújtás is sokat segíthet abban, hogy bemelegítsd az izmaid és az ízületeid.

Mit árul el rólad az, hogy milyen alsógatyát hordasz?

A nőknek minden mozdulatod dekódolni kell, hiszen a férfit a döntései határozzák meg. A legapróbb részletek, például az, hogy milyen alsónadrágot hordasz, is kihathatnak arra, mekkora sikered lesz este.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés