Mennyit kell pihenned edzés közben?

Rövid vagy hosszú legyen szünet? James King tudja miként optimalizálhatod az edzés céljának megfelelően!

Rövid vagy hosszú legyen szünet? James King tudja miként optimalizálhatod az edzés céljának megfelelően!


Pihenőidő tömegnövelés esetén 45 - 90 másodperc
Az izomnövekedés maximalizálását célzó munkánál (6-12 ismétlés, 3-4 sorozatszám) energiát a szervezet ATP-PC és a glikolitikus rendszerből (szénhidrátok) nyeri, illetve kismértékben még aerob módon zsírbontás után. A kutatók állítása szerint rövid pihenőidőket alkalmazva nagyobb mértékben választódik ki a növekedési hormon. Az izmok növekedésének kulcsfontosságú forrásaként az STH kiválasztással elindul az új izomszövetek építése a zsírraktárak lebontásával.
King tanácsa Ha egy hosszabb kihagyás (sérülés, lustaság miatt) térsz vissza edzeni, hosszabb pihenőidőt iktass a sorozatok közé és majd csak ha már újra fomába kerültél, csökkentsd az ajánlottra.
Pihenőidő állóképesség fejlesztés esetén 1:1
Úgy ’nevelhetsz’ a legjobban kitartó izmokat, ha megtalálod az arany középutat: pontosan annyi időt töltesz el pihenéssel, mint amennyi idő alatt végrehajtod az adott gyakorlatot. A dolgozó szövetben magas lesz a laktátszint, amit a szervezetet minél hatékonyabban akar majd kompenzálja. Ennek eredménye pedig oda vezet - aminek örülhetsz - hogy a test képességge az izomkontrakció hosszú távú fenntartására javul.
King tanácsa Ha kezdő vagy, tegyél rá a pihenőidőre 30-60 másodpercet, amit majd fokozatosan csökkenthetsz.
Pihenőidő zsírégetés esetén Semmennyi
Jól látod, semmi. A köredzés a legjobb módja, ha megszabadulnál a feleslegtől edzésen. Ahogy az egyik gyakorlatot befejezted máris csinálhatod a következőt. Hogy ne fáradj ki idő előtt váltogasd a felső és az alsó test gyakorlatait. Ezzel a megközelítéssel az energia a glikolitikus és az aerob rendszerből is kapod, szénhidrátot és zsírt egyaránt égetve. Miközben erőteljes anyagcsere fokozódásra számíthatsz edzés után, közepes mértékű erőfejlesztést és tömegnövelést is elérhetsz. Másik nagy előnye, hogy időtakarékos így még kapható leszel egy kis extra intervall edzésre – másik fontos eszközöd, ha van súlyfelesleged. King tanácsa Eladakadtál a fejlődésben? 4-8 hetente váltogasd a pihenőidőt ’ébren tartva’ a testedet, így nem lesz ideje ellustulni.

Szteroidozó filmesek - mindenki koxol?

Hollywoodban gyakran látunk nagy átalakulásokat. Gerard Butler a 300-ra, Mark Walhberg a Pain&Gain-re, Bradly Cooper az American Sniper-re – hogy Christian Bale egészen hihetetlen átalakulásait ne is említsük… Dwayne Johnson is a listán van – bár ő mindig a fizikumáról volt híres, mégis az utóbbi időben egy még komolyabb szintre lépett (Pain&Gain, Hercules, stb.).

Ez a nő minden nap új pózt próbált ki a párjával egy héten keresztül...ez lett az eredmény

Mira és Jack több mint 10 éve házasok és a kapcsolatuk ellaposodását néhány új pózzal akarták megoldani. Ez történt velük a 7 napos kihívás során, a beszámolót a feleség írta.

5 egyszerű mód, hogy feltüzeld a vágyát

Mivel férfi vagy, valószínűleg te kezdeményezed gyakrabban a szexet.

15 jel, hogy jómódú és sikeres leszel

Bár nem épp virágzó a gazdaság, még simán lehetsz jómódú! Annyi lehetőség közül lehet választani - ha benned pedig megvan ez a 15 tulajdonság, akkor semmi nem állíthat meg!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft