Így kéne befejezned az edzést

és eltűnik a hasadon lévő felesleg!

és eltűnik a hasadon lévő felesleg!


Sokan kérdezik: „Ha előbb gyúrok hasizomra, minthogy el tudnám tüntetni a rajta lévő zsírpárnát, akkor még nagyobbnak fog látszani?” A jó hír az, hogy nem. A hasizom nem tud akkorára nőni, nyugtat meg mindentkit a kaliforniai Santa Clarita Results Fitness edzője, Craig Rasmussen. „Ha edzel és megfelelően étkezel, el tudod tüntetni a felesleget, így hamar látszani fognak azok a kockák.” A zsírégetéshez jó módszer, ha minden edzés végét ezzel az intenzív feladatsorral zárod, vagy így fejezed be a napod, ha a terembe nem sikerült lejutnod.
VÉGREHAJTÁS:
minden gyakorlatot 30mp-en át végezd, majd megállás nélkül menj a következőre. A négy gyakorlat után pihenhetsz 2 percet. Összesen 3 kört csinálj!
1. Hegymászás
Fekvőtámasz helyzetben hozd előre a jobb térded a mellkashoz, majd tedd vissza, aztán hozd előre a bal térded és így folytasd tovább váltogatva.
2. Saját testsúlyos guggolás
Állj alapállásba, vállszélességű terpeszbe. Térdhajlítással, csípőd hátratolásával egyenes háttal süllyeszd a súlypontod. Lent tartsd ki pár másodpercig, majd told vissza magad kiindulóhelyzetbe.
3. Jumping Jack
Talpak egymás mellett, karok az oldaladnál? Rendben! Ugorj ki terpeszállásba, karodat hozd fel oldalsó középtartáson át magastartásba. Majd ugorj vissza kiindulóhelyzetbe és végezd ezt folyamatosan!
4. Fekvőtámasz
Fekvőtámasz helyzetében a test egy vonalat alkot a fejtől a lábfejig. Ezt a feszességet megtartva, a has- és farizmokat megszorítva hajlítsd a karjaidat és közelítsd mellkasodat a földhöz. Majd nyomd vissza magad kiindulóhelyzetbe!

73 az új 37! Interjú Gellért Józseffel, a 73 éves testépítővel

Gellért József nem az az átlagos nagypapa. Idén lesz 73, de ez senkinek sem jutna eszébe róla az utcán. Amellett, hogy rendszeresen fut, hetente ötször edz, és két évvel ezelőtt – tehát 70 évesen! – remek helyezést ért el az EBFF Testépítő Európa-bajnokságon. Használd a történetét motivációként!

Jason Statham 5 legjobb filmje

A 80-as években Schawrzenegger, Stallone és Bruce Willis voltak a legmenőbb akcióhősök.

A tudomány szerint a jófiúknak több szexben van részük

Már hallhattad, hogy a nők jobban vonzódnak a rosszfiúkhoz, azonban több kutatás éppen ennek ellenkezőjét támasztja alá.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft