Így kéne befejezned az edzést

és eltűnik a hasadon lévő felesleg!

és eltűnik a hasadon lévő felesleg!


Sokan kérdezik: „Ha előbb gyúrok hasizomra, minthogy el tudnám tüntetni a rajta lévő zsírpárnát, akkor még nagyobbnak fog látszani?” A jó hír az, hogy nem. A hasizom nem tud akkorára nőni, nyugtat meg mindentkit a kaliforniai Santa Clarita Results Fitness edzője, Craig Rasmussen. „Ha edzel és megfelelően étkezel, el tudod tüntetni a felesleget, így hamar látszani fognak azok a kockák.” A zsírégetéshez jó módszer, ha minden edzés végét ezzel az intenzív feladatsorral zárod, vagy így fejezed be a napod, ha a terembe nem sikerült lejutnod.
VÉGREHAJTÁS:
minden gyakorlatot 30mp-en át végezd, majd megállás nélkül menj a következőre. A négy gyakorlat után pihenhetsz 2 percet. Összesen 3 kört csinálj!
1. Hegymászás
Fekvőtámasz helyzetben hozd előre a jobb térded a mellkashoz, majd tedd vissza, aztán hozd előre a bal térded és így folytasd tovább váltogatva.
2. Saját testsúlyos guggolás
Állj alapállásba, vállszélességű terpeszbe. Térdhajlítással, csípőd hátratolásával egyenes háttal süllyeszd a súlypontod. Lent tartsd ki pár másodpercig, majd told vissza magad kiindulóhelyzetbe.
3. Jumping Jack
Talpak egymás mellett, karok az oldaladnál? Rendben! Ugorj ki terpeszállásba, karodat hozd fel oldalsó középtartáson át magastartásba. Majd ugorj vissza kiindulóhelyzetbe és végezd ezt folyamatosan!
4. Fekvőtámasz
Fekvőtámasz helyzetében a test egy vonalat alkot a fejtől a lábfejig. Ezt a feszességet megtartva, a has- és farizmokat megszorítva hajlítsd a karjaidat és közelítsd mellkasodat a földhöz. Majd nyomd vissza magad kiindulóhelyzetbe!

Ha futsz, jobb ember lehetsz

Futni mindenki tud – mondják sokan. Az út a játszóterünk és rengeteg versenyen próbálhatjuk ki magunkat. Most egy kicsit arról lesz szó, hogyan tudod igazán lélekemelővé tenni a futást.

Egy pornósztár rangsorolja az összes népszerű szexvideót, amiben hírességek szerepelnek

Az elmúlt 10-15 évben sorra robbantak ki a botrányok az énekesek, színésznők kiszivárgott szexvideói miatt. Mielőtt mindre rákeresnél, előbb olvass egy kicsit tovább, mivel Joanna Angel is elmondja véleményét róluk.

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Furcsa szexfétisek, amikre tuti nem mersz rákeresni a neten

Ha szeretnéd kínosabbá tenni a kocsmázós beszélgetéseket, ne menj el a következő érdekes fogalmak mellett.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft