Így kéne befejezned az edzést

és eltűnik a hasadon lévő felesleg!

és eltűnik a hasadon lévő felesleg!


Sokan kérdezik: „Ha előbb gyúrok hasizomra, minthogy el tudnám tüntetni a rajta lévő zsírpárnát, akkor még nagyobbnak fog látszani?” A jó hír az, hogy nem. A hasizom nem tud akkorára nőni, nyugtat meg mindentkit a kaliforniai Santa Clarita Results Fitness edzője, Craig Rasmussen. „Ha edzel és megfelelően étkezel, el tudod tüntetni a felesleget, így hamar látszani fognak azok a kockák.” A zsírégetéshez jó módszer, ha minden edzés végét ezzel az intenzív feladatsorral zárod, vagy így fejezed be a napod, ha a terembe nem sikerült lejutnod.
VÉGREHAJTÁS:
minden gyakorlatot 30mp-en át végezd, majd megállás nélkül menj a következőre. A négy gyakorlat után pihenhetsz 2 percet. Összesen 3 kört csinálj!
1. Hegymászás
Fekvőtámasz helyzetben hozd előre a jobb térded a mellkashoz, majd tedd vissza, aztán hozd előre a bal térded és így folytasd tovább váltogatva.
2. Saját testsúlyos guggolás
Állj alapállásba, vállszélességű terpeszbe. Térdhajlítással, csípőd hátratolásával egyenes háttal süllyeszd a súlypontod. Lent tartsd ki pár másodpercig, majd told vissza magad kiindulóhelyzetbe.
3. Jumping Jack
Talpak egymás mellett, karok az oldaladnál? Rendben! Ugorj ki terpeszállásba, karodat hozd fel oldalsó középtartáson át magastartásba. Majd ugorj vissza kiindulóhelyzetbe és végezd ezt folyamatosan!
4. Fekvőtámasz
Fekvőtámasz helyzetében a test egy vonalat alkot a fejtől a lábfejig. Ezt a feszességet megtartva, a has- és farizmokat megszorítva hajlítsd a karjaidat és közelítsd mellkasodat a földhöz. Majd nyomd vissza magad kiindulóhelyzetbe!

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Mit árul el a barátainak a szexuális életetekről?

Ha nem vagy a közelében, az összes titkotokat kifecsegi a barátnőd?

A futók intelligensebbek azoknál, akik súlyzós edzést végeznek?

Egy új kutatásból választ kaphatsz a kérdésre.

6 ok, hogy beszerezd az új számunkat

Csapj le legújabb számunkra! Címlapon Justin Theroux, megmutatjuk, hogyan próbáld megérteni a nőket, milyen ételekkel lehetsz izmosabb, de az is kiderül, hogyan zökkenhetsz ki a mindennapi teendőkből, hogy nyugodtabbá válj. Ja, és a magazinban találsz egy izmos edzéstervet combra, de kezdő fogyókúrázóknak is mutatunk pár hatékony zsírégető gyakorlatot.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft