Így kéne befejezned az edzést

és eltűnik a hasadon lévő felesleg!

és eltűnik a hasadon lévő felesleg!


Sokan kérdezik: „Ha előbb gyúrok hasizomra, minthogy el tudnám tüntetni a rajta lévő zsírpárnát, akkor még nagyobbnak fog látszani?” A jó hír az, hogy nem. A hasizom nem tud akkorára nőni, nyugtat meg mindentkit a kaliforniai Santa Clarita Results Fitness edzője, Craig Rasmussen. „Ha edzel és megfelelően étkezel, el tudod tüntetni a felesleget, így hamar látszani fognak azok a kockák.” A zsírégetéshez jó módszer, ha minden edzés végét ezzel az intenzív feladatsorral zárod, vagy így fejezed be a napod, ha a terembe nem sikerült lejutnod.
VÉGREHAJTÁS:
minden gyakorlatot 30mp-en át végezd, majd megállás nélkül menj a következőre. A négy gyakorlat után pihenhetsz 2 percet. Összesen 3 kört csinálj!
1. Hegymászás
Fekvőtámasz helyzetben hozd előre a jobb térded a mellkashoz, majd tedd vissza, aztán hozd előre a bal térded és így folytasd tovább váltogatva.
2. Saját testsúlyos guggolás
Állj alapállásba, vállszélességű terpeszbe. Térdhajlítással, csípőd hátratolásával egyenes háttal süllyeszd a súlypontod. Lent tartsd ki pár másodpercig, majd told vissza magad kiindulóhelyzetbe.
3. Jumping Jack
Talpak egymás mellett, karok az oldaladnál? Rendben! Ugorj ki terpeszállásba, karodat hozd fel oldalsó középtartáson át magastartásba. Majd ugorj vissza kiindulóhelyzetbe és végezd ezt folyamatosan!
4. Fekvőtámasz
Fekvőtámasz helyzetében a test egy vonalat alkot a fejtől a lábfejig. Ezt a feszességet megtartva, a has- és farizmokat megszorítva hajlítsd a karjaidat és közelítsd mellkasodat a földhöz. Majd nyomd vissza magad kiindulóhelyzetbe!

10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft