Maximalizáld az edzéseid hatékonyságát!

Két egyszerű technika, amivel a legjobbat hozhatod ki az edzésedből. Ismered ezeket? Csak félsikernek számít az, ha lejutsz a terembe, a futócuccban kilépsz az ajtón. A második fele azon múlik, hogy megértsd: mitől lesz jó az edzés és nem csak középszerű. A rohanásban tréningünk sok más elfoglaltságunkkal versenyez az időnkért. Mindenkinek fontos, hogy ezt a kicsit hasznosan töltsük.

Két egyszerű technika, amivel a legjobbat hozhatod ki az edzésedből. Ismered ezeket? Csak félsikernek számít az, ha lejutsz a terembe, a futócuccban kilépsz az ajtón. A második fele azon múlik, hogy megértsd: mitől lesz jó az edzés és nem csak középszerű. A rohanásban tréningünk sok más elfoglaltságunkkal versenyez az időnkért. Mindenkinek fontos, hogy ezt a kicsit hasznosan töltsük.

Két fogalom, amivel tisztában kell lenned, ha a maximumra törekedsz:

Változatosság

Sokan edzenek rutinból, csak bizonyos gépeket használnak az edzőteremben (azokat ismerik, azokkal komfortosak) – s ezen nem nagyon változtatnak. Bár MINDEN testgyakorlás elindít bizonyos változásokat, a test egy idő után hozzászokik az ismétlődő feladathoz, terheléshez, így az eredményesség fokozatosan csökken. Amivel egykor jelentős mennyiségű elégetett kalóriát és izomhipertrófiát értünk el, az egy idő múltán már nem lesz ilyen hatásos. Az edzésfeladatoknak egyre nagyobb kihívásokat kell tartalmaznia, igazodva a sportoló egyén növekvő edzettségéhez. E progresszió nélkül az egyén fitnesz szintje nem javul tovább. A hiába írja az elliptikus tréner, hogy ennyi kalóriát égettél, a kondigépek adatai csak tájékoztató jellegűek.

Az eredményességhez muszáj változtatnod! Ne ugyanahhoz a géphez menj mindig próbálj ki valami újat. Ezzel összezavarod a szervezetet, nagyobb kihívások elé állítod és értékesebb eredményeket produkálsz. Így nem csak hatékonyabb leszel, de a sérüléseket is megelőzöd. Változatos edzéssel az izmokat más-más módon dolgoztatod meg, más szögből kapja a terhelést a test és más testrészeknek is lehetőségük lesz ’dolgozni.’ Egy izom, izomcsoport se lesz túlhasznált, túl megkímélt vagy nélkülözött.

Pihenés

Nem lehet az edzés elég jó, ha a test nem csúcsformájában teljesít. Amikor túlterhelt állapotban terheljük a szervezetet, edzőteremben, pályán, erdőben, az nem a teljesítményünk maximalizálását szolgálja. Az eredményességre törekvés helyett ilyenkor arra megy el az energiánk, hogy korrigáljuk a fáradtságból adódó instabilitásunkat, kompenzáljuk mással a fáradt izmokat.

Az erősítés alatt az izomrostokban mikroszakadások jönnek létre, a kardiómunka a keringésedet, tüdődet teszi próbára De a munka – az izomrostok helyreállítása, a zsírégetés - nem ilyenkor zajlik, hanem utána, amikor pihensz, alszol. Heti egy teljes pihenőnap mindenkinek szükséges, aki közepes nehézségű edzéseket végez rendszeresen, s ezen kívül érdemes még egy alkalommal szünetet tartani. Ez bármilyen lassú tempójú mozgás lehet, csak a mozgás szeretetéről, a játékosságról szóljon.

Az adekvát pihenés lehetővé teszi, hogy a szervezet teljesen kihasználja a regeneráció fázisát, így újra csúcsformát tud jutni. Ha megakadsz a fejlődésben, nem vagy képes javulni, jobb eredményre, vess egy pillantást az edzéstervedre és ellenőrizd , hogy a terhelés-pihenés arány megfelelő-e.

Függetlenül, hogy a maratonra, triatlonra készülsz vagy csak a fittségért edzel, a sportból a legjobbat akarod kihozni. A változatosság és a tökéletes pihenés elvével ez sikerülni fog!

Kép: Europress

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

5 dolog, ami nagyon feldühíti a nőket (még akkor is, ha ennek ellenkezőjét állítják)

Egy kis segítség: ne próbáld megnyugtani a barátnődet, ha épp szétveti az ideg.

Az almaecet beválik az akné kezelésére?

Ki szeretné, ha pattanásokkal kellene küzdenie felnőttként? Ha sajnos neked is ez a problémád, valószínűleg az összes létező terméket kipróbáltad már az akné ellen.

Egész nap a wc-n ülsz egy nagy piálás után? Ez lehet az oka!

Végre itt a magyarázat a kellemetlen probléma okára!

A nők szerint ezek a legszexibb ruhadarabok, amit csak egy férfi felvehet

Ezek alapján ideje feltűrnöd az ingujjaidat és gombos pólókat kellene viselned.

A hét edzéstippje: válledzés, amit a Szikla inspirált

A legközelebbi válledzéseden vesd be Dwayne Johnson gyakorlatait is a nagyobb delták érdekében.

Személyi edzőnk szerint az egyik legfontosabb egészségügyi mutató az inzulinérzékenységed

Nem hiszem, hogy bárki is tőlem hall először az inzulinrezisztenciáról. A mai világban a gyakorisága elképesztő (és egyre csak nő). Sokan egyenlőség jelet tesznek az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség közé, de a két dolog ne ugyanaz. Igaz, az inzulinrezisztencia a 2-es típusú diabétesz előszobája.

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

5 nyitóüzenet Tinderen, amivel garantáltan elvágod magad

Felejtsd el az emojikat és az egyszavas megszólításokat.

Conor McGregor nem vehet részt a következő UFC-s meccsén - saját magát szívatta meg

Már korábban is adódtak problémái heves természete miatt, Notorius most viszont saját magával tolt ki.

Most komolyan: mennyi az esély arra, hogy megáll a szíved szex közben?

Horrorisztikus arra gondolni, hogy szex közben nem bírja a szíved a terhelést és mentő visz el az ágyból. De mégis mennyi az esély arra, hogy ez bekövetkezzen?

5 rossz szokás, amit el kell felejtened ahhoz, hogy jövőre elérd a kitűzött céljaidat!

Ha sikerül leszoknod róluk, jövőre sokkal látványosabb eredményeket érhetsz el!

5 dolog, amit soha nem tesznek meg azok, akik egészséges kapcsolatban élnek

Ahogy az élet minden területén, a párkapcsolatokban is sokat tanulunk a szüleinktől.

Amellett, hogy tönkreteszi a kapcsolatod, a megcsalás az egészségedre sincs jó hatással

Nem csak a szakítás lehet a megcsalás negatív következménye.

A legbénább kifogás az, ha nincs időd edzeni! Be is bizonyítjuk!

A leggyakoribb ok az edzés kihagyására az, hogy valakinek nincs ideje rá.

Bréking: egy új kutatás szerint a férfiak is hamarosan képesek lesznek megtermékenyülni

Emlékszel még a Junior című filmre, amiben Arnold Schwarzenegger gyereket várt?

Ez a vállfájás leggyakoribb oka! Mutatjuk, hogyan kerüld el!

Ha már masszőrért kiáltasz, érdemes előbb megtudnod, valójában mi okozza a kellemetlen panaszokat!

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft