Maximalizáld az edzéseid hatékonyságát!

Két egyszerű technika, amivel a legjobbat hozhatod ki az edzésedből. Ismered ezeket? Csak félsikernek számít az, ha lejutsz a terembe, a futócuccban kilépsz az ajtón. A második fele azon múlik, hogy megértsd: mitől lesz jó az edzés és nem csak középszerű. A rohanásban tréningünk sok más elfoglaltságunkkal versenyez az időnkért. Mindenkinek fontos, hogy ezt a kicsit hasznosan töltsük.

Két egyszerű technika, amivel a legjobbat hozhatod ki az edzésedből. Ismered ezeket? Csak félsikernek számít az, ha lejutsz a terembe, a futócuccban kilépsz az ajtón. A második fele azon múlik, hogy megértsd: mitől lesz jó az edzés és nem csak középszerű. A rohanásban tréningünk sok más elfoglaltságunkkal versenyez az időnkért. Mindenkinek fontos, hogy ezt a kicsit hasznosan töltsük.

Két fogalom, amivel tisztában kell lenned, ha a maximumra törekedsz:

Változatosság

Sokan edzenek rutinból, csak bizonyos gépeket használnak az edzőteremben (azokat ismerik, azokkal komfortosak) – s ezen nem nagyon változtatnak. Bár MINDEN testgyakorlás elindít bizonyos változásokat, a test egy idő után hozzászokik az ismétlődő feladathoz, terheléshez, így az eredményesség fokozatosan csökken. Amivel egykor jelentős mennyiségű elégetett kalóriát és izomhipertrófiát értünk el, az egy idő múltán már nem lesz ilyen hatásos. Az edzésfeladatoknak egyre nagyobb kihívásokat kell tartalmaznia, igazodva a sportoló egyén növekvő edzettségéhez. E progresszió nélkül az egyén fitnesz szintje nem javul tovább. A hiába írja az elliptikus tréner, hogy ennyi kalóriát égettél, a kondigépek adatai csak tájékoztató jellegűek.

Az eredményességhez muszáj változtatnod! Ne ugyanahhoz a géphez menj mindig próbálj ki valami újat. Ezzel összezavarod a szervezetet, nagyobb kihívások elé állítod és értékesebb eredményeket produkálsz. Így nem csak hatékonyabb leszel, de a sérüléseket is megelőzöd. Változatos edzéssel az izmokat más-más módon dolgoztatod meg, más szögből kapja a terhelést a test és más testrészeknek is lehetőségük lesz ’dolgozni.’ Egy izom, izomcsoport se lesz túlhasznált, túl megkímélt vagy nélkülözött.

Pihenés

Nem lehet az edzés elég jó, ha a test nem csúcsformájában teljesít. Amikor túlterhelt állapotban terheljük a szervezetet, edzőteremben, pályán, erdőben, az nem a teljesítményünk maximalizálását szolgálja. Az eredményességre törekvés helyett ilyenkor arra megy el az energiánk, hogy korrigáljuk a fáradtságból adódó instabilitásunkat, kompenzáljuk mással a fáradt izmokat.

Az erősítés alatt az izomrostokban mikroszakadások jönnek létre, a kardiómunka a keringésedet, tüdődet teszi próbára De a munka – az izomrostok helyreállítása, a zsírégetés - nem ilyenkor zajlik, hanem utána, amikor pihensz, alszol. Heti egy teljes pihenőnap mindenkinek szükséges, aki közepes nehézségű edzéseket végez rendszeresen, s ezen kívül érdemes még egy alkalommal szünetet tartani. Ez bármilyen lassú tempójú mozgás lehet, csak a mozgás szeretetéről, a játékosságról szóljon.

Az adekvát pihenés lehetővé teszi, hogy a szervezet teljesen kihasználja a regeneráció fázisát, így újra csúcsformát tud jutni. Ha megakadsz a fejlődésben, nem vagy képes javulni, jobb eredményre, vess egy pillantást az edzéstervedre és ellenőrizd , hogy a terhelés-pihenés arány megfelelő-e.

Függetlenül, hogy a maratonra, triatlonra készülsz vagy csak a fittségért edzel, a sportból a legjobbat akarod kihozni. A változatosság és a tökéletes pihenés elvével ez sikerülni fog!

Kép: Europress

Szteroidozó filmesek - mindenki koxol?

Hollywoodban gyakran látunk nagy átalakulásokat. Gerard Butler a 300-ra, Mark Walhberg a Pain&Gain-re, Bradly Cooper az American Sniper-re – hogy Christian Bale egészen hihetetlen átalakulásait ne is említsük… Dwayne Johnson is a listán van – bár ő mindig a fizikumáról volt híres, mégis az utóbbi időben egy még komolyabb szintre lépett (Pain&Gain, Hercules, stb.).

Ez a nő minden nap új pózt próbált ki a párjával egy héten keresztül...ez lett az eredmény

Mira és Jack több mint 10 éve házasok és a kapcsolatuk ellaposodását néhány új pózzal akarták megoldani. Ez történt velük a 7 napos kihívás során, a beszámolót a feleség írta.

5 egyszerű mód, hogy feltüzeld a vágyát

Mivel férfi vagy, valószínűleg te kezdeményezed gyakrabban a szexet.

15 jel, hogy jómódú és sikeres leszel

Bár nem épp virágzó a gazdaság, még simán lehetsz jómódú! Annyi lehetőség közül lehet választani - ha benned pedig megvan ez a 15 tulajdonság, akkor semmi nem állíthat meg!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft