Maximalizáld az edzéseid hatékonyságát!

Két egyszerű technika, amivel a legjobbat hozhatod ki az edzésedből. Ismered ezeket? Csak félsikernek számít az, ha lejutsz a terembe, a futócuccban kilépsz az ajtón. A második fele azon múlik, hogy megértsd: mitől lesz jó az edzés és nem csak középszerű. A rohanásban tréningünk sok más elfoglaltságunkkal versenyez az időnkért. Mindenkinek fontos, hogy ezt a kicsit hasznosan töltsük.

Két egyszerű technika, amivel a legjobbat hozhatod ki az edzésedből. Ismered ezeket? Csak félsikernek számít az, ha lejutsz a terembe, a futócuccban kilépsz az ajtón. A második fele azon múlik, hogy megértsd: mitől lesz jó az edzés és nem csak középszerű. A rohanásban tréningünk sok más elfoglaltságunkkal versenyez az időnkért. Mindenkinek fontos, hogy ezt a kicsit hasznosan töltsük.

Két fogalom, amivel tisztában kell lenned, ha a maximumra törekedsz:

Változatosság

Sokan edzenek rutinból, csak bizonyos gépeket használnak az edzőteremben (azokat ismerik, azokkal komfortosak) – s ezen nem nagyon változtatnak. Bár MINDEN testgyakorlás elindít bizonyos változásokat, a test egy idő után hozzászokik az ismétlődő feladathoz, terheléshez, így az eredményesség fokozatosan csökken. Amivel egykor jelentős mennyiségű elégetett kalóriát és izomhipertrófiát értünk el, az egy idő múltán már nem lesz ilyen hatásos. Az edzésfeladatoknak egyre nagyobb kihívásokat kell tartalmaznia, igazodva a sportoló egyén növekvő edzettségéhez. E progresszió nélkül az egyén fitnesz szintje nem javul tovább. A hiába írja az elliptikus tréner, hogy ennyi kalóriát égettél, a kondigépek adatai csak tájékoztató jellegűek.

Az eredményességhez muszáj változtatnod! Ne ugyanahhoz a géphez menj mindig próbálj ki valami újat. Ezzel összezavarod a szervezetet, nagyobb kihívások elé állítod és értékesebb eredményeket produkálsz. Így nem csak hatékonyabb leszel, de a sérüléseket is megelőzöd. Változatos edzéssel az izmokat más-más módon dolgoztatod meg, más szögből kapja a terhelést a test és más testrészeknek is lehetőségük lesz ’dolgozni.’ Egy izom, izomcsoport se lesz túlhasznált, túl megkímélt vagy nélkülözött.

Pihenés

Nem lehet az edzés elég jó, ha a test nem csúcsformájában teljesít. Amikor túlterhelt állapotban terheljük a szervezetet, edzőteremben, pályán, erdőben, az nem a teljesítményünk maximalizálását szolgálja. Az eredményességre törekvés helyett ilyenkor arra megy el az energiánk, hogy korrigáljuk a fáradtságból adódó instabilitásunkat, kompenzáljuk mással a fáradt izmokat.

Az erősítés alatt az izomrostokban mikroszakadások jönnek létre, a kardiómunka a keringésedet, tüdődet teszi próbára De a munka – az izomrostok helyreállítása, a zsírégetés - nem ilyenkor zajlik, hanem utána, amikor pihensz, alszol. Heti egy teljes pihenőnap mindenkinek szükséges, aki közepes nehézségű edzéseket végez rendszeresen, s ezen kívül érdemes még egy alkalommal szünetet tartani. Ez bármilyen lassú tempójú mozgás lehet, csak a mozgás szeretetéről, a játékosságról szóljon.

Az adekvát pihenés lehetővé teszi, hogy a szervezet teljesen kihasználja a regeneráció fázisát, így újra csúcsformát tud jutni. Ha megakadsz a fejlődésben, nem vagy képes javulni, jobb eredményre, vess egy pillantást az edzéstervedre és ellenőrizd , hogy a terhelés-pihenés arány megfelelő-e.

Függetlenül, hogy a maratonra, triatlonra készülsz vagy csak a fittségért edzel, a sportból a legjobbat akarod kihozni. A változatosság és a tökéletes pihenés elvével ez sikerülni fog!

Kép: Europress

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Mit árul el a barátainak a szexuális életetekről?

Ha nem vagy a közelében, az összes titkotokat kifecsegi a barátnőd?

A futók intelligensebbek azoknál, akik súlyzós edzést végeznek?

Egy új kutatásból választ kaphatsz a kérdésre.

6 ok, hogy beszerezd az új számunkat

Csapj le legújabb számunkra! Címlapon Justin Theroux, megmutatjuk, hogyan próbáld megérteni a nőket, milyen ételekkel lehetsz izmosabb, de az is kiderül, hogyan zökkenhetsz ki a mindennapi teendőkből, hogy nyugodtabbá válj. Ja, és a magazinban találsz egy izmos edzéstervet combra, de kezdő fogyókúrázóknak is mutatunk pár hatékony zsírégető gyakorlatot.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft