A szupererős lábak 3 titka

Ha már unod, hogy mindenki azzal nyaggat, hogy eddz többet lábra, akkor jó helyen jársz. BJ Gaddour, a MH edzője megmutatja, mitől lehet izmos és erős a lábad.

Ha már unod, hogy mindenki azzal nyaggat, hogy eddz többet lábra, akkor jó helyen jársz. BJ Gaddour, a MH edzője megmutatja, mitől lehet izmos és erős a lábad.


1. Guggolj naponta
A guggolás minden alsótestet mozgató edzés alapja. A legjobb, ha folyamatosan fejlődve jutsz arra a szintre, amikor már biztos lábakon tudod magad tartani és rengeteg szabályos ismétlést tudsz elvégezni.
Ehhez úgy állj neki, hogy hetente 3-szor végezz guggolást súlyzóval. A többi napon saját testsúlyos gyakorlatokat végezz és tölts 5-10 percet mélyguggolásban.
Nehéz súlyzókkal 3-5 ismétlést végezz, az állóképességed javítására pedig 15-20 ismétlést.

2. Készülj a serleg guggolásra
A kettlebellel vagy egykezes súlyzókkal végzett guggolásokkal tökéletesítheted a gyakorlatot, mivel a súly automatikusan javítja a tartásod guggolás közben.
Érdemes 100x100 serleg guggolást végezned a következő 6-12 hónapban. Ezeket úgy oszd szét, ahogy neked kényelmes.

3. Bolgár guggolással erősíts
Ezzel javíthatsz az egyensúlyérzékeden, javul a csípőd mobilitása, csökken a gerinced terhelése és sokkal stabilabbak lesznek a törzsed izmai. A megemelt hátsó lábbal végzett egylábas guggolást legalább hetente 1-szer végezd. A cél, hogy több sorozatot is el tudj végezni legalább 10-es ismétlésszámmal, a testsúlyod felével megegyező súlyzóval.

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

5 dolog, ami nagyon feldühíti a nőket (még akkor is, ha ennek ellenkezőjét állítják)

Egy kis segítség: ne próbáld megnyugtani a barátnődet, ha épp szétveti az ideg.

Az almaecet beválik az akné kezelésére?

Ki szeretné, ha pattanásokkal kellene küzdenie felnőttként? Ha sajnos neked is ez a problémád, valószínűleg az összes létező terméket kipróbáltad már az akné ellen.

Egész nap a wc-n ülsz egy nagy piálás után? Ez lehet az oka!

Végre itt a magyarázat a kellemetlen probléma okára!

A nők szerint ezek a legszexibb ruhadarabok, amit csak egy férfi felvehet

Ezek alapján ideje feltűrnöd az ingujjaidat és gombos pólókat kellene viselned.

A hét edzéstippje: válledzés, amit a Szikla inspirált

A legközelebbi válledzéseden vesd be Dwayne Johnson gyakorlatait is a nagyobb delták érdekében.

Személyi edzőnk szerint az egyik legfontosabb egészségügyi mutató az inzulinérzékenységed

Nem hiszem, hogy bárki is tőlem hall először az inzulinrezisztenciáról. A mai világban a gyakorisága elképesztő (és egyre csak nő). Sokan egyenlőség jelet tesznek az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség közé, de a két dolog ne ugyanaz. Igaz, az inzulinrezisztencia a 2-es típusú diabétesz előszobája.

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

5 nyitóüzenet Tinderen, amivel garantáltan elvágod magad

Felejtsd el az emojikat és az egyszavas megszólításokat.

Conor McGregor nem vehet részt a következő UFC-s meccsén - saját magát szívatta meg

Már korábban is adódtak problémái heves természete miatt, Notorius most viszont saját magával tolt ki.

Most komolyan: mennyi az esély arra, hogy megáll a szíved szex közben?

Horrorisztikus arra gondolni, hogy szex közben nem bírja a szíved a terhelést és mentő visz el az ágyból. De mégis mennyi az esély arra, hogy ez bekövetkezzen?

5 rossz szokás, amit el kell felejtened ahhoz, hogy jövőre elérd a kitűzött céljaidat!

Ha sikerül leszoknod róluk, jövőre sokkal látványosabb eredményeket érhetsz el!

5 dolog, amit soha nem tesznek meg azok, akik egészséges kapcsolatban élnek

Ahogy az élet minden területén, a párkapcsolatokban is sokat tanulunk a szüleinktől.

Amellett, hogy tönkreteszi a kapcsolatod, a megcsalás az egészségedre sincs jó hatással

Nem csak a szakítás lehet a megcsalás negatív következménye.

A legbénább kifogás az, ha nincs időd edzeni! Be is bizonyítjuk!

A leggyakoribb ok az edzés kihagyására az, hogy valakinek nincs ideje rá.

Bréking: egy új kutatás szerint a férfiak is hamarosan képesek lesznek megtermékenyülni

Emlékszel még a Junior című filmre, amiben Arnold Schwarzenegger gyereket várt?

Ez a vállfájás leggyakoribb oka! Mutatjuk, hogyan kerüld el!

Ha már masszőrért kiáltasz, érdemes előbb megtudnod, valójában mi okozza a kellemetlen panaszokat!

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft