A szupererős lábak 3 titka

Ha már unod, hogy mindenki azzal nyaggat, hogy eddz többet lábra, akkor jó helyen jársz. BJ Gaddour, a MH edzője megmutatja, mitől lehet izmos és erős a lábad.

Ha már unod, hogy mindenki azzal nyaggat, hogy eddz többet lábra, akkor jó helyen jársz. BJ Gaddour, a MH edzője megmutatja, mitől lehet izmos és erős a lábad.


1. Guggolj naponta
A guggolás minden alsótestet mozgató edzés alapja. A legjobb, ha folyamatosan fejlődve jutsz arra a szintre, amikor már biztos lábakon tudod magad tartani és rengeteg szabályos ismétlést tudsz elvégezni.
Ehhez úgy állj neki, hogy hetente 3-szor végezz guggolást súlyzóval. A többi napon saját testsúlyos gyakorlatokat végezz és tölts 5-10 percet mélyguggolásban.
Nehéz súlyzókkal 3-5 ismétlést végezz, az állóképességed javítására pedig 15-20 ismétlést.

2. Készülj a serleg guggolásra
A kettlebellel vagy egykezes súlyzókkal végzett guggolásokkal tökéletesítheted a gyakorlatot, mivel a súly automatikusan javítja a tartásod guggolás közben.
Érdemes 100x100 serleg guggolást végezned a következő 6-12 hónapban. Ezeket úgy oszd szét, ahogy neked kényelmes.

3. Bolgár guggolással erősíts
Ezzel javíthatsz az egyensúlyérzékeden, javul a csípőd mobilitása, csökken a gerinced terhelése és sokkal stabilabbak lesznek a törzsed izmai. A megemelt hátsó lábbal végzett egylábas guggolást legalább hetente 1-szer végezd. A cél, hogy több sorozatot is el tudj végezni legalább 10-es ismétlésszámmal, a testsúlyod felével megegyező súlyzóval.

Ezek az ételek segíthetnek a térdfájdalom enyhítésében

Rendszeresen fáj a térded? A fájdalomcsillapítót a tányérodon kell keresned!

Egy hajóban evezhetünk! Sárkányhajós futam az integrációért

Idén negyedik alkalommal rendezik meg az Integráció Határok Nélkül Fesztivált, május 31-én, Sukorón.

Bor, mámor, Burgenland - Ahol igazi wow élmény vár rád!

Burgenlandról a Fertő-tóra, Haydn-re vagy a kismartoni Esterházy-kastélyra asszociálunk, és jól is tesszük, leszámítva, hogy ez a tartomány ennél még sokkal több kincset rejt: a mesebeli táj, a különleges természeti adottságok, a helyi ételkülönlegességek, sőt a burgenlandiak végtelen segítőkészsége éppúgy jellemzik a vidéket.

Micsoda? Állítólag ha ilyen ruhadarabban szexel egy nő, nagyobb az esélye az orgazmusra

Egy jótanács férfiaknak szex előtti vetkőzéshez: NE HAGYD MAGADON A ZOKNID! A nők szerint ugyanis ez az egyik legkiábrándítóbb dolog, amivel szembesülhetnek szex előtt.

Így teheted kétszer jobb illatúvá a parfümöd

A tusfürdők, testápolók, dezodorok és szappanok világában muszáj, hogy jól érvényesülhessen a parfümöd.

Fizess elő az Instyle magazinra egy évre most 70%-os kedvezménnyel!
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft