Ne hagyj ki többé egyetlen edzést sem!

A bérletek közel kétharmada kihasználatlanul jár le. Ne hagyd, hogy a tiéddel is ez történjen. Ezzel az öt egyszerű módszer segít betartani edzéstervedet és megőrizni a motivációdat.

A bérletek közel kétharmada kihasználatlanul jár le. Ne hagyd, hogy a tiéddel is ez történjen. Ezzel az öt egyszerű módszer segít betartani edzéstervedet és megőrizni a motivációdat.


Válts személyiséget
Minél szorosabban társítod az edzést saját személyiségedhez, annál nagyobb valószínűséggel tudod beépíteni a mozgást a mindennapjaidba, és az edzésnapokat is kevésbé fogod elbliccelni, véli egy amerikai-kanadai kutatócsoport. Vess be egy egyszerű vizuális trükköt: tartsd az edzőcipődet az ajtó közelében, az edzőtáskádat tedd jól látható helyre az autóban, és tarts egy vizespalackot az íróasztalodon - ezek mind az edzés fontosságára emlékeztetnek.


Gyakran jelentkezz be
Könnyebben tarthatod magad az edzéstervhez, ha eredményeidről másoknak is beszámolsz - még akkor is, ha ez nem személyesen történik. A Journal of American College Health című szaklap egyik számában megjelent kutatás szerint egy mások által is hozzáférhető online haladási naplóból ugyanannyi motivációt nyerhetsz, mintha csoportban edzenél. Fejlődésedet közzéteheted például az mhpersonaltrainer.com vagy a sparkpeople.com oldalon.


Fizesd meg az árát
Nagyobb hajlandóságot mutatnál az edzésre, ha minden egyes elbliccelt edzésnapért 1000 forintot kellene kifizetned? Ha igennel válaszoltál, ezzel nem vagy egyedül, állítják a Pact nevű app készítői. A GPS-alapú alkalmazás lehetővé teszi, hogy a felhasználók nyomon kövessék egymás edzéseit - az elmulasztott alkalmak után pedig pénzt von le a renitensek számlájáról. Az így összgyűlt pénzt hetente szétosztják azon felhasználók között, akiknek sikerült elérniük az adott hétre kitűzött céljukat.


Köss szövetséget
Ügyelj rá, hogy hozzád hasonló formában lévő edzőpartnert válassz. A Science című lap egyik kutatási eredménye szerint azok a résztvevők, akik korban, BMI-indexben és edzettségi szintben hozzájuk közel álló partnerrel edzettek, háromszor nagyobb valószínűséggel tartották magukat edzésprogramjukhoz mint a kevésbé összeillő partnerek. A kutatók óva intenek attól, hogy nálad sokkal jobb formában lévő partnerrel eddz; ez csak irreális célok kergetésére kényszerít és csökkenti a motivációt.


Gondolkodj kicsiben
A nagy célok néha elérhetetlennek tűnhetnek. A rövidebb távon terveztett, kisebb győzelmek több eredményre vezetnek, állítják a Journal of Consumer Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerzői. Ezért ahelyett, hogy az elérni kívánt 8 kilogrammos súlycsökkentés lebegne a szemed előtt, gondolj inkább arra, hogy hogyan fogsz megszabadulni a soron következő másfél kilótól. Amikor közel kerülsz a végső célodhoz, koncentrálj a hátralévő kis lépésekre. Azzal, hogy nyomon követed a fejlődésedet, növelheted a célod eléréséhez szükséges motivációt.

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

5 dolog, ami nagyon feldühíti a nőket (még akkor is, ha ennek ellenkezőjét állítják)

Egy kis segítség: ne próbáld megnyugtani a barátnődet, ha épp szétveti az ideg.

Az almaecet beválik az akné kezelésére?

Ki szeretné, ha pattanásokkal kellene küzdenie felnőttként? Ha sajnos neked is ez a problémád, valószínűleg az összes létező terméket kipróbáltad már az akné ellen.

Egész nap a wc-n ülsz egy nagy piálás után? Ez lehet az oka!

Végre itt a magyarázat a kellemetlen probléma okára!

A nők szerint ezek a legszexibb ruhadarabok, amit csak egy férfi felvehet

Ezek alapján ideje feltűrnöd az ingujjaidat és gombos pólókat kellene viselned.

A hét edzéstippje: válledzés, amit a Szikla inspirált

A legközelebbi válledzéseden vesd be Dwayne Johnson gyakorlatait is a nagyobb delták érdekében.

Személyi edzőnk szerint az egyik legfontosabb egészségügyi mutató az inzulinérzékenységed

Nem hiszem, hogy bárki is tőlem hall először az inzulinrezisztenciáról. A mai világban a gyakorisága elképesztő (és egyre csak nő). Sokan egyenlőség jelet tesznek az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség közé, de a két dolog ne ugyanaz. Igaz, az inzulinrezisztencia a 2-es típusú diabétesz előszobája.

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

5 nyitóüzenet Tinderen, amivel garantáltan elvágod magad

Felejtsd el az emojikat és az egyszavas megszólításokat.

Conor McGregor nem vehet részt a következő UFC-s meccsén - saját magát szívatta meg

Már korábban is adódtak problémái heves természete miatt, Notorius most viszont saját magával tolt ki.

Most komolyan: mennyi az esély arra, hogy megáll a szíved szex közben?

Horrorisztikus arra gondolni, hogy szex közben nem bírja a szíved a terhelést és mentő visz el az ágyból. De mégis mennyi az esély arra, hogy ez bekövetkezzen?

5 rossz szokás, amit el kell felejtened ahhoz, hogy jövőre elérd a kitűzött céljaidat!

Ha sikerül leszoknod róluk, jövőre sokkal látványosabb eredményeket érhetsz el!

5 dolog, amit soha nem tesznek meg azok, akik egészséges kapcsolatban élnek

Ahogy az élet minden területén, a párkapcsolatokban is sokat tanulunk a szüleinktől.

Amellett, hogy tönkreteszi a kapcsolatod, a megcsalás az egészségedre sincs jó hatással

Nem csak a szakítás lehet a megcsalás negatív következménye.

A legbénább kifogás az, ha nincs időd edzeni! Be is bizonyítjuk!

A leggyakoribb ok az edzés kihagyására az, hogy valakinek nincs ideje rá.

Bréking: egy új kutatás szerint a férfiak is hamarosan képesek lesznek megtermékenyülni

Emlékszel még a Junior című filmre, amiben Arnold Schwarzenegger gyereket várt?

Ez a vállfájás leggyakoribb oka! Mutatjuk, hogyan kerüld el!

Ha már masszőrért kiáltasz, érdemes előbb megtudnod, valójában mi okozza a kellemetlen panaszokat!

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft