Izomépítés Trónok harca módra

Közeleg a tél. Az új évad alkalmából egy westerosi edzéstervvel készültünk.

Közeleg a tél. Az új évad alkalmából egy westerosi edzéstervvel készültünk.


1. Pike fekvőtámasz
5x10, 20 mp szünet
Men fekvőtámaszba, a tenyereid vállszélességnél nagyobb távolságra legyenek egymástól. Emeld fel a feneked, a tested egy fordított “V” betűt formázzon. Így végezd a karhajlítást.
2. Bicepszezés
5x10, 40 mp pihenő
Fogj meg két egykezes súlyzót, majd emeld őket vállmagasságig, aztán engedd vissza a combodhoz őket.
3. Bicepsz franciarúddal
5x10, 20 mp pihenő
Fogd meg a súlyzót, a tenyereid felfelé nézzenek. Emeld a válladhoz, majd engedd vissza a combodhoz.
4. Mountain climber
5x10, 20 mp pihenő
Menj le fekvőtámaszba, majd húzd az egyik térded a mellkasod alá, aztán a másikat.
5. Skullcrusher
5x10, 20 mp pihenő
Feküdj a hátadra a padon, fogj meg ego franciarudas súlyzót és nyomd ki. Engedd a súlyzót a homlokodhoz, majd lassan nyomd ki újra.
Kép: Europress

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Mit árul el a barátainak a szexuális életetekről?

Ha nem vagy a közelében, az összes titkotokat kifecsegi a barátnőd?

A futók intelligensebbek azoknál, akik súlyzós edzést végeznek?

Egy új kutatásból választ kaphatsz a kérdésre.

6 ok, hogy beszerezd az új számunkat

Csapj le legújabb számunkra! Címlapon Justin Theroux, megmutatjuk, hogyan próbáld megérteni a nőket, milyen ételekkel lehetsz izmosabb, de az is kiderül, hogyan zökkenhetsz ki a mindennapi teendőkből, hogy nyugodtabbá válj. Ja, és a magazinban találsz egy izmos edzéstervet combra, de kezdő fogyókúrázóknak is mutatunk pár hatékony zsírégető gyakorlatot.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft