Izomépítés Trónok harca módra

Közeleg a tél. Az új évad alkalmából egy westerosi edzéstervvel készültünk.

Közeleg a tél. Az új évad alkalmából egy westerosi edzéstervvel készültünk.


1. Pike fekvőtámasz
5x10, 20 mp szünet
Men fekvőtámaszba, a tenyereid vállszélességnél nagyobb távolságra legyenek egymástól. Emeld fel a feneked, a tested egy fordított “V” betűt formázzon. Így végezd a karhajlítást.
2. Bicepszezés
5x10, 40 mp pihenő
Fogj meg két egykezes súlyzót, majd emeld őket vállmagasságig, aztán engedd vissza a combodhoz őket.
3. Bicepsz franciarúddal
5x10, 20 mp pihenő
Fogd meg a súlyzót, a tenyereid felfelé nézzenek. Emeld a válladhoz, majd engedd vissza a combodhoz.
4. Mountain climber
5x10, 20 mp pihenő
Menj le fekvőtámaszba, majd húzd az egyik térded a mellkasod alá, aztán a másikat.
5. Skullcrusher
5x10, 20 mp pihenő
Feküdj a hátadra a padon, fogj meg ego franciarudas súlyzót és nyomd ki. Engedd a súlyzót a homlokodhoz, majd lassan nyomd ki újra.
Kép: Europress

Szteroidozó filmesek - mindenki koxol?

Hollywoodban gyakran látunk nagy átalakulásokat. Gerard Butler a 300-ra, Mark Walhberg a Pain&Gain-re, Bradly Cooper az American Sniper-re – hogy Christian Bale egészen hihetetlen átalakulásait ne is említsük… Dwayne Johnson is a listán van – bár ő mindig a fizikumáról volt híres, mégis az utóbbi időben egy még komolyabb szintre lépett (Pain&Gain, Hercules, stb.).

Ez a nő minden nap új pózt próbált ki a párjával egy héten keresztül...ez lett az eredmény

Mira és Jack több mint 10 éve házasok és a kapcsolatuk ellaposodását néhány új pózzal akarták megoldani. Ez történt velük a 7 napos kihívás során, a beszámolót a feleség írta.

5 egyszerű mód, hogy feltüzeld a vágyát

Mivel férfi vagy, valószínűleg te kezdeményezed gyakrabban a szexet.

15 jel, hogy jómódú és sikeres leszel

Bár nem épp virágzó a gazdaság, még simán lehetsz jómódú! Annyi lehetőség közül lehet választani - ha benned pedig megvan ez a 15 tulajdonság, akkor semmi nem állíthat meg!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft