Izomépítés Trónok harca módra

Közeleg a tél. Az új évad alkalmából egy westerosi edzéstervvel készültünk.

Közeleg a tél. Az új évad alkalmából egy westerosi edzéstervvel készültünk.


1. Pike fekvőtámasz
5x10, 20 mp szünet
Men fekvőtámaszba, a tenyereid vállszélességnél nagyobb távolságra legyenek egymástól. Emeld fel a feneked, a tested egy fordított “V” betűt formázzon. Így végezd a karhajlítást.
2. Bicepszezés
5x10, 40 mp pihenő
Fogj meg két egykezes súlyzót, majd emeld őket vállmagasságig, aztán engedd vissza a combodhoz őket.
3. Bicepsz franciarúddal
5x10, 20 mp pihenő
Fogd meg a súlyzót, a tenyereid felfelé nézzenek. Emeld a válladhoz, majd engedd vissza a combodhoz.
4. Mountain climber
5x10, 20 mp pihenő
Menj le fekvőtámaszba, majd húzd az egyik térded a mellkasod alá, aztán a másikat.
5. Skullcrusher
5x10, 20 mp pihenő
Feküdj a hátadra a padon, fogj meg ego franciarudas súlyzót és nyomd ki. Engedd a súlyzót a homlokodhoz, majd lassan nyomd ki újra.
Kép: Europress

14 ok, hogy azok a párok, akik együtt buliznak, együtt is maradnak

Mivel ti álltok a legközelebb egymáshoz, így egy közös bulika sem árthat meg. Nem mondunk ilyenkor nemet kedvenc italainkra sem.

Videó! A középsulis futó inkább lelapátolta a havat a pályáról, futópadon futás helyett

A hó nem lehet akadály, ha profi és elkötelezett sportoló vagy. A legtöbb 18 évesnek a nagy hó annyit jelent, hogy kicsit tovább időzhet el otthon.

Teljes testet átmozgató bemelegítés 2 perc alatt

Biztosítsd be a győzelmedet a következő gyakorlatokkal!

15 szurkolócsaj, akiket megéri bekövetni instán

Az NFL egyik fénypontja a szurkolócsajok produkciója.

Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft