Szálkás izmok saját súlyos edzéssel

A következő edzésterv segít abban, hogy erősebb és szálkásabb legyél.

A következő edzésterv segít abban, hogy erősebb és szálkásabb legyél.


A szettek között pihenj keveset, 30 mp elég arra, hogy kicsit kifújd magad.
1. Rákjárás
2x25 perc, 30 mp pihenő
Ülj le a talajra, a tenyereiden támaszkodj meg, emeld meg a csípőd és kezdj el sétálni.
2. Fordított evezés
2x20, 30 mp pihenő
Tegyél a keretre egy rudat. Feküdj alá, fogd meg felső fogással, a hátad és lábaid legyenek nyújta, csak a sarkaidra támaszkodj. Húzd fel magad, majd engedd vissza.
3. L-ülés
2x15 mp, 30 mp pihenő
Ülj le nyújtott lábakkal, a tenyereid legyenek a törzsed mellett a talajon. Emeld meg magad és tartsd így 15 másodpercig.
4. Fekvőtámasz
2x20, 30 mp pihenő
A nagyobb hatékonyság érdekében vállszélességnél távolabb tedd le a tenyereid.
5. Húzódzkodás
2x10, 30 mp pihenő
Kapaszkodj meg a rúdon, a kezeid vállszéles távolságra legyenek egymástól. A lapockáid nyomd közel egymáshoz és így húzd fel magad.
Kép: Europress

14 ok, hogy azok a párok, akik együtt buliznak, együtt is maradnak

Mivel ti álltok a legközelebb egymáshoz, így egy közös bulika sem árthat meg. Nem mondunk ilyenkor nemet kedvenc italainkra sem.

Videó! A középsulis futó inkább lelapátolta a havat a pályáról, futópadon futás helyett

A hó nem lehet akadály, ha profi és elkötelezett sportoló vagy. A legtöbb 18 évesnek a nagy hó annyit jelent, hogy kicsit tovább időzhet el otthon.

Teljes testet átmozgató bemelegítés 2 perc alatt

Biztosítsd be a győzelmedet a következő gyakorlatokkal!

15 szurkolócsaj, akiket megéri bekövetni instán

Az NFL egyik fénypontja a szurkolócsajok produkciója.

Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft