Szálkás izmok saját súlyos edzéssel

A következő edzésterv segít abban, hogy erősebb és szálkásabb legyél.

A következő edzésterv segít abban, hogy erősebb és szálkásabb legyél.


A szettek között pihenj keveset, 30 mp elég arra, hogy kicsit kifújd magad.
1. Rákjárás
2x25 perc, 30 mp pihenő
Ülj le a talajra, a tenyereiden támaszkodj meg, emeld meg a csípőd és kezdj el sétálni.
2. Fordított evezés
2x20, 30 mp pihenő
Tegyél a keretre egy rudat. Feküdj alá, fogd meg felső fogással, a hátad és lábaid legyenek nyújta, csak a sarkaidra támaszkodj. Húzd fel magad, majd engedd vissza.
3. L-ülés
2x15 mp, 30 mp pihenő
Ülj le nyújtott lábakkal, a tenyereid legyenek a törzsed mellett a talajon. Emeld meg magad és tartsd így 15 másodpercig.
4. Fekvőtámasz
2x20, 30 mp pihenő
A nagyobb hatékonyság érdekében vállszélességnél távolabb tedd le a tenyereid.
5. Húzódzkodás
2x10, 30 mp pihenő
Kapaszkodj meg a rúdon, a kezeid vállszéles távolságra legyenek egymástól. A lapockáid nyomd közel egymáshoz és így húzd fel magad.
Kép: Europress

Nem megy úgy a fogyás, ahogy szeretnéd? Segít, ha mindennap méricskélsz

A mérleg meglepően hasznos társ a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Tényleg meg lehet halni a fehérjétől?

Az elmúlt héten sokan találkozhattak a hírrel, hogy egy ausztrál anyuka, aki versenyre készült, meghalt. A címek rendre azt taglalták, hogy a sok fehérje következtében, amit fogyasztott.

Így szabadulhatsz meg a fehér pólón lévő dezodorfolttól

Nézz körül a fehér ingjeid és pólóid között. Valószínűleg nem úgy néznek ki, mint új korukban, mivel biztos, hogy 1-2 darabon ott egy hatalmas, sárga folt.

Ez a férfi 63 kilótól szabadult meg! Mindössze néhány alapanyagot iktatott ki az étrendjéből

Miután Patrick Delaney édesapja meghalt szívrohamban, a férfi változtatott az életmódján.

Ki nem állhatod a kardiót? Így teheted elviselhetőbbé

Nem árt néha megtörni az edzőtermi monotonitást.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Men’s Health 1 éves előfizetés (6 lapszám) - Sulinap akció

Csak 2685 Ft