Szálkás izmok saját súlyos edzéssel

A következő edzésterv segít abban, hogy erősebb és szálkásabb legyél.

A következő edzésterv segít abban, hogy erősebb és szálkásabb legyél.


A szettek között pihenj keveset, 30 mp elég arra, hogy kicsit kifújd magad.
1. Rákjárás
2x25 perc, 30 mp pihenő
Ülj le a talajra, a tenyereiden támaszkodj meg, emeld meg a csípőd és kezdj el sétálni.
2. Fordított evezés
2x20, 30 mp pihenő
Tegyél a keretre egy rudat. Feküdj alá, fogd meg felső fogással, a hátad és lábaid legyenek nyújta, csak a sarkaidra támaszkodj. Húzd fel magad, majd engedd vissza.
3. L-ülés
2x15 mp, 30 mp pihenő
Ülj le nyújtott lábakkal, a tenyereid legyenek a törzsed mellett a talajon. Emeld meg magad és tartsd így 15 másodpercig.
4. Fekvőtámasz
2x20, 30 mp pihenő
A nagyobb hatékonyság érdekében vállszélességnél távolabb tedd le a tenyereid.
5. Húzódzkodás
2x10, 30 mp pihenő
Kapaszkodj meg a rúdon, a kezeid vállszéles távolságra legyenek egymástól. A lapockáid nyomd közel egymáshoz és így húzd fel magad.
Kép: Europress

Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Itt a jövő: megnyílik az első kávézó, ahol robotok elégítik ki orálisan a vendégeket

Fizetnél 22.000 forintot egy kávéért? Na és egy olyanért, amihez kapsz egy orális kényeztetést egy szexrobottól?

6 tipp - tedd ezt, ha teleetted magad

Miről szól a karácsony? A legtöbb helyen a test jelzéseinek figyelmen kívül hagyásáról (ez az 1 szelet még belémfér), a nagy zabálásról.

Ez a srác több mint 200 méteres magasságban teker

Az osztrák trialos, Fabio Wibmer csak 21 éves, de nagyon vakmerő.

Edzés=jobb szex - ezért kellene többször edzeni a csajoddal

Az edzés sokat lendíthet a szexuális életeden fizikálisan és mentálisan is.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés