Szálkás izmok saját súlyos edzéssel

A következő edzésterv segít abban, hogy erősebb és szálkásabb legyél.

A következő edzésterv segít abban, hogy erősebb és szálkásabb legyél.


A szettek között pihenj keveset, 30 mp elég arra, hogy kicsit kifújd magad.
1. Rákjárás
2x25 perc, 30 mp pihenő
Ülj le a talajra, a tenyereiden támaszkodj meg, emeld meg a csípőd és kezdj el sétálni.
2. Fordított evezés
2x20, 30 mp pihenő
Tegyél a keretre egy rudat. Feküdj alá, fogd meg felső fogással, a hátad és lábaid legyenek nyújta, csak a sarkaidra támaszkodj. Húzd fel magad, majd engedd vissza.
3. L-ülés
2x15 mp, 30 mp pihenő
Ülj le nyújtott lábakkal, a tenyereid legyenek a törzsed mellett a talajon. Emeld meg magad és tartsd így 15 másodpercig.
4. Fekvőtámasz
2x20, 30 mp pihenő
A nagyobb hatékonyság érdekében vállszélességnél távolabb tedd le a tenyereid.
5. Húzódzkodás
2x10, 30 mp pihenő
Kapaszkodj meg a rúdon, a kezeid vállszéles távolságra legyenek egymástól. A lapockáid nyomd közel egymáshoz és így húzd fel magad.
Kép: Europress

Orlando Bloom gyilkos edzésterve biztos, hogy padlóra küld!

Az is kiderül, hogyan tökéletesítheted a húzódzkodást!

4 férfi, aki 30 éves kora előtt kezdett kopaszodni, elárulja, miért nem kell paráznod emiatt

A hajhullás mindenkit utolér. Egy kutatás szerint 35 éves korukra már a férfiak kétharmadának elkezd hullani a haja.

4 reggeli hiba, amivel simán tönkreteheted a napodat

Ezekre figyelj a nap első étkezésénél.

A rendszeres önkielégítés nemcsak az egészségednek, hanem az alakodnak is jót tesz! Mutatjuk, miért!

Felejtsd el, amit anyukád mondott - a maszturbálás az egészséges és boldog élet egyik kulcsa!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft