Erősítsd a csontjaid futással és emeléssel

Valószínűleg nem aggódsz a csontjaid miatt: a csontritkulás és a combnyaktörés csak az időseket érinti, igaz? Pedig nem árt, ha már most nekilátsz a csontjaid erősítésének, mert 2060-ban valószínűleg nem akarsz kórházba kerülni.

Valószínűleg nem aggódsz a csontjaid miatt: a csontritkulás és a combnyaktörés csak az időseket érinti, igaz? Pedig nem árt, ha már most nekilátsz a csontjaid erősítésének, mert 2060-ban valószínűleg nem akarsz kórházba kerülni.


A csontok 30 éves korodig épülnek, aztán fokozatosan gyengülnek az öregedés miatt. Egy kutatás szerint azonban az edzés segíthet ennek megelőzésében. Azoknak, akik rendszeresen intenzíven edzettek életük során, sokkal nagyobb volt a csontsűrűségük.
Miért? A csontok folyamatosan újraépítik magukat, melyhez hozzájárul például a futás vagy az ugrókötelezés. De a súlyzós edzés hatására is erősödnek, mivel az izmaid nagy erővel dolgoznak. Ekkor a csontsejtek jelzik, hogy erősödniük kell, így természetes módon előzheted meg a csontrikulást.
Elég hozzá 50 ugrás, egy rövid sprint, egy jó edzésterv felsőtestre, vagy heti 2-3 kosarazás.
Kép: Europress

Nem megy úgy a fogyás, ahogy szeretnéd? Segít, ha mindennap méricskélsz

A mérleg meglepően hasznos társ a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Tényleg meg lehet halni a fehérjétől?

Az elmúlt héten sokan találkozhattak a hírrel, hogy egy ausztrál anyuka, aki versenyre készült, meghalt. A címek rendre azt taglalták, hogy a sok fehérje következtében, amit fogyasztott.

Így szabadulhatsz meg a fehér pólón lévő dezodorfolttól

Nézz körül a fehér ingjeid és pólóid között. Valószínűleg nem úgy néznek ki, mint új korukban, mivel biztos, hogy 1-2 darabon ott egy hatalmas, sárga folt.

Ez a férfi 63 kilótól szabadult meg! Mindössze néhány alapanyagot iktatott ki az étrendjéből

Miután Patrick Delaney édesapja meghalt szívrohamban, a férfi változtatott az életmódján.

Ki nem állhatod a kardiót? Így teheted elviselhetőbbé

Nem árt néha megtörni az edzőtermi monotonitást.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Men’s Health 1 éves előfizetés (6 lapszám) - Sulinap akció

Csak 2685 Ft