Erősítsd a csontjaid futással és emeléssel

Valószínűleg nem aggódsz a csontjaid miatt: a csontritkulás és a combnyaktörés csak az időseket érinti, igaz? Pedig nem árt, ha már most nekilátsz a csontjaid erősítésének, mert 2060-ban valószínűleg nem akarsz kórházba kerülni.

Valószínűleg nem aggódsz a csontjaid miatt: a csontritkulás és a combnyaktörés csak az időseket érinti, igaz? Pedig nem árt, ha már most nekilátsz a csontjaid erősítésének, mert 2060-ban valószínűleg nem akarsz kórházba kerülni.


A csontok 30 éves korodig épülnek, aztán fokozatosan gyengülnek az öregedés miatt. Egy kutatás szerint azonban az edzés segíthet ennek megelőzésében. Azoknak, akik rendszeresen intenzíven edzettek életük során, sokkal nagyobb volt a csontsűrűségük.
Miért? A csontok folyamatosan újraépítik magukat, melyhez hozzájárul például a futás vagy az ugrókötelezés. De a súlyzós edzés hatására is erősödnek, mivel az izmaid nagy erővel dolgoznak. Ekkor a csontsejtek jelzik, hogy erősödniük kell, így természetes módon előzheted meg a csontrikulást.
Elég hozzá 50 ugrás, egy rövid sprint, egy jó edzésterv felsőtestre, vagy heti 2-3 kosarazás.
Kép: Europress

Nézd meg, mit üzen neked Nagy Laci!

A kézilabdázóval beszélgettünk egy kicsit a sportról, táplálkozásról és regenerációról.

A lobbizás alapjai - legyél profi az érdekeid érvényesítésében!

Az érdekeid érvényesítéséhez érdemes megfogadnod néhány tippet, főleg akkor, ha befolyásolni szeretnéd a jogi szabályozásokat.

4 őrült jel, hogy megcsal

Egy új kutatás szerint többször kényezteted a párod orálisan, ha veszélyben érzed magad és attól tartasz, megcsal.

Miért edz annyi sportoló maszkban?

LeBron James és Hosszú Katinka is maszkban edz. Megmutatjuk, hogyan hatnak a maszkok a teljesítményedre.

Ennyi egészségtelen ételt ehetsz gond nélkül

Egy új kutatás szerint sokan úgy gondolják, hogy bizonyos mennyiségben bármiből ehetnek, amiből akarnak, pedig a sok kicsi sokra megy. Persze, ha a héten 1 nap megjutalmazod magad valamilyen édességgel, nem lesz baj, csak akkor, ha a csalónapból csalóhét lesz.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés