Erősítsd a csontjaid futással és emeléssel

Valószínűleg nem aggódsz a csontjaid miatt: a csontritkulás és a combnyaktörés csak az időseket érinti, igaz? Pedig nem árt, ha már most nekilátsz a csontjaid erősítésének, mert 2060-ban valószínűleg nem akarsz kórházba kerülni.

Valószínűleg nem aggódsz a csontjaid miatt: a csontritkulás és a combnyaktörés csak az időseket érinti, igaz? Pedig nem árt, ha már most nekilátsz a csontjaid erősítésének, mert 2060-ban valószínűleg nem akarsz kórházba kerülni.


A csontok 30 éves korodig épülnek, aztán fokozatosan gyengülnek az öregedés miatt. Egy kutatás szerint azonban az edzés segíthet ennek megelőzésében. Azoknak, akik rendszeresen intenzíven edzettek életük során, sokkal nagyobb volt a csontsűrűségük.
Miért? A csontok folyamatosan újraépítik magukat, melyhez hozzájárul például a futás vagy az ugrókötelezés. De a súlyzós edzés hatására is erősödnek, mivel az izmaid nagy erővel dolgoznak. Ekkor a csontsejtek jelzik, hogy erősödniük kell, így természetes módon előzheted meg a csontrikulást.
Elég hozzá 50 ugrás, egy rövid sprint, egy jó edzésterv felsőtestre, vagy heti 2-3 kosarazás.
Kép: Europress

73 az új 37! Interjú Gellért Józseffel, a 73 éves testépítővel

Gellért József nem az az átlagos nagypapa. Idén lesz 73, de ez senkinek sem jutna eszébe róla az utcán. Amellett, hogy rendszeresen fut, hetente ötször edz, és két évvel ezelőtt – tehát 70 évesen! – remek helyezést ért el az EBFF Testépítő Európa-bajnokságon. Használd a történetét motivációként!

Jason Statham 5 legjobb filmje

A 80-as években Schawrzenegger, Stallone és Bruce Willis voltak a legmenőbb akcióhősök.

A tudomány szerint a jófiúknak több szexben van részük

Már hallhattad, hogy a nők jobban vonzódnak a rosszfiúkhoz, azonban több kutatás éppen ennek ellenkezőjét támasztja alá.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft