Erősítsd a csontjaid futással és emeléssel

Valószínűleg nem aggódsz a csontjaid miatt: a csontritkulás és a combnyaktörés csak az időseket érinti, igaz? Pedig nem árt, ha már most nekilátsz a csontjaid erősítésének, mert 2060-ban valószínűleg nem akarsz kórházba kerülni.

Valószínűleg nem aggódsz a csontjaid miatt: a csontritkulás és a combnyaktörés csak az időseket érinti, igaz? Pedig nem árt, ha már most nekilátsz a csontjaid erősítésének, mert 2060-ban valószínűleg nem akarsz kórházba kerülni.


A csontok 30 éves korodig épülnek, aztán fokozatosan gyengülnek az öregedés miatt. Egy kutatás szerint azonban az edzés segíthet ennek megelőzésében. Azoknak, akik rendszeresen intenzíven edzettek életük során, sokkal nagyobb volt a csontsűrűségük.
Miért? A csontok folyamatosan újraépítik magukat, melyhez hozzájárul például a futás vagy az ugrókötelezés. De a súlyzós edzés hatására is erősödnek, mivel az izmaid nagy erővel dolgoznak. Ekkor a csontsejtek jelzik, hogy erősödniük kell, így természetes módon előzheted meg a csontrikulást.
Elég hozzá 50 ugrás, egy rövid sprint, egy jó edzésterv felsőtestre, vagy heti 2-3 kosarazás.
Kép: Europress

Hogyan legyél jobb ember? A Fekete vitorlák színészei elmondják!

A legújabb Men’s Health címlapján szereplő Tom Hopper is játszik a sorozatban. A magazinban megjelent cikkből sokat tanulhatsz az edzés terén, de az interjúalanyok videóban is tippeket adnak arra, hogyan lehetsz jobb ember.

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft