Hányszor kell súlyzós edzést végezni hetente?

Ha fejlődni szeretnél, akkor bizony nem szabad az idővel fukarkodnod!

Ha fejlődni szeretnél, akkor bizony nem szabad az idővel fukarkodnod!


Egy új kutatás szerint ugyanis minden izomcsoportot heti 2x kell megmozgatni a látványos eredmény elérésének érdekében.
A kutatók 10 korábbi tanulmány eredményeit vetették össze, amik során a résztvevők heti 1,2, vagy 3 alkalommal edzettek a különböző izomcsoportokra néhány hónapon keresztül.
Az is kiderült, hogy érdemes a 2 alkalommal ugyanannyi sorozatot és ismétlést végezned az adott gyakorlatból. Valószínűleg azért hatékonyabb ez a megoldás, mert az izomnövekedés 48 órán át tart, utána pedig újra meg kell mozgatnod az adott izomcsoportot.
A legjobb, ha heti 2-2-szer végzel edzést felsőtestre és alsótestre. Ha pedig az egész tested át szeretnéd mozgatni, akkor járj el heti háromszor edzeni, mivel ekkor több munkát kell végezned, ami nem fér bele heti 2 alkalomba.
Kép: Europress

A tested legelhanyagoltabb izmai

Nagyon gyakori eset, hogy a számítógép előtt dolgozóknak jelentősen meggyengül a mély nyaki hajlítóizmuk, mondja Bill Hartman, a Men’s Health tanácsadója és az Indianapolos Fitness and Sports Training tulajdonosa. „Ez a két izom a torok és a gerinc között található. Ezek felelősek a fej megtartásáért.”Mi történik, ha ezek az izmok meggyengülnek? Hát, semmi jó: fejfájás, nyakfájás és ’nem tudok hátrafordulni tolatáskor’ –szindróma.

Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Itt a jövő: megnyílik az első kávézó, ahol robotok elégítik ki orálisan a vendégeket

Fizetnél 22.000 forintot egy kávéért? Na és egy olyanért, amihez kapsz egy orális kényeztetést egy szexrobottól?

6 tipp - tedd ezt, ha teleetted magad

Miről szól a karácsony? A legtöbb helyen a test jelzéseinek figyelmen kívül hagyásáról (ez az 1 szelet még belémfér), a nagy zabálásról.

Ez a srác több mint 200 méteres magasságban teker

Az osztrák trialos, Fabio Wibmer csak 21 éves, de nagyon vakmerő.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés