Hányszor kell súlyzós edzést végezni hetente?

Ha fejlődni szeretnél, akkor bizony nem szabad az idővel fukarkodnod!

Ha fejlődni szeretnél, akkor bizony nem szabad az idővel fukarkodnod!


Egy új kutatás szerint ugyanis minden izomcsoportot heti 2x kell megmozgatni a látványos eredmény elérésének érdekében.
A kutatók 10 korábbi tanulmány eredményeit vetették össze, amik során a résztvevők heti 1,2, vagy 3 alkalommal edzettek a különböző izomcsoportokra néhány hónapon keresztül.
Az is kiderült, hogy érdemes a 2 alkalommal ugyanannyi sorozatot és ismétlést végezned az adott gyakorlatból. Valószínűleg azért hatékonyabb ez a megoldás, mert az izomnövekedés 48 órán át tart, utána pedig újra meg kell mozgatnod az adott izomcsoportot.
A legjobb, ha heti 2-2-szer végzel edzést felsőtestre és alsótestre. Ha pedig az egész tested át szeretnéd mozgatni, akkor járj el heti háromszor edzeni, mivel ekkor több munkát kell végezned, ami nem fér bele heti 2 alkalomba.
Kép: Europress

73 az új 37! Interjú Gellért Józseffel, a 73 éves testépítővel

Gellért József nem az az átlagos nagypapa. Idén lesz 73, de ez senkinek sem jutna eszébe róla az utcán. Amellett, hogy rendszeresen fut, hetente ötször edz, és két évvel ezelőtt – tehát 70 évesen! – remek helyezést ért el az EBFF Testépítő Európa-bajnokságon. Használd a történetét motivációként!

Jason Statham 5 legjobb filmje

A 80-as években Schawrzenegger, Stallone és Bruce Willis voltak a legmenőbb akcióhősök.

A tudomány szerint a jófiúknak több szexben van részük

Már hallhattad, hogy a nők jobban vonzódnak a rosszfiúkhoz, azonban több kutatás éppen ennek ellenkezőjét támasztja alá.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft