Edzésterv mellre és tricepszre

Klasszikus gyakorlatsor hagyományos gyakorlatokkal az izmos karért és széles mellkasért.

Klasszikus gyakorlatsor hagyományos gyakorlatokkal az izmos karért és széles mellkasért.

Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.36
Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.36


1. Fekvenyomás
4x8, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.53
Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.53


2. Döntött törzsű fekvenyomás egykezes súlyzóval
3x8, másfél perc pihenő
A pad háttámláját döntsd meg 30 fokban és így végezd a fekvenyomást.

Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.11
Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.11


3. Fekvenyomás negatív padon
3x8, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.30
Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.30


4. Csigás keresztezés
3x8, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.50
Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.50


5. Lórúgás
3x10, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.04
Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.04


6. Fekvőtámasz
Kifulladásig, 2 perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.18
Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.18


7. Tolódzkodás
4x kifulladásig, 1 perc pihenő
Nyitókép: Europress, illusztrációk: menshealth.co.uk

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft