Edzésterv mellre és tricepszre

Klasszikus gyakorlatsor hagyományos gyakorlatokkal az izmos karért és széles mellkasért.

Klasszikus gyakorlatsor hagyományos gyakorlatokkal az izmos karért és széles mellkasért.

Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.36
Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.36


1. Fekvenyomás
4x8, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.53
Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.53


2. Döntött törzsű fekvenyomás egykezes súlyzóval
3x8, másfél perc pihenő
A pad háttámláját döntsd meg 30 fokban és így végezd a fekvenyomást.

Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.11
Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.11


3. Fekvenyomás negatív padon
3x8, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.30
Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.30


4. Csigás keresztezés
3x8, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.50
Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.50


5. Lórúgás
3x10, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.04
Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.04


6. Fekvőtámasz
Kifulladásig, 2 perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.18
Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.18


7. Tolódzkodás
4x kifulladásig, 1 perc pihenő
Nyitókép: Europress, illusztrációk: menshealth.co.uk

2 gyakorlat a szuperizmos vállakért

A következő szuperszettel ugyanazt az izomcsoportod dolgoztathatod meg. Az edzés ezen formája abban is segít, hogy gyorsabban nőjenek az izmaid és definiáltabbá váljanak.

Őszinte vallomás! 9 dolog, amire a férfiak nem merik megkérni a párjukat az ágyban

Mindegy, mennyire jó a szex a pároddal, lehet, hogy nem nyílsz meg előtte teljesen. Vannak olyan fantáziák, amikről még a férfiaknak is nehéz beszélni - pedig nem is annyira elvetemültek.

Hány éves vagy? Ha ennyi, a nők nem akarnak veled szexelni

Ha a szexuális preferenciákról van szó, a kor nem pusztán egy szám, hanem akár egy akadály is lehet.

Őrült módszerek a férfiak nemi szervének megváltoztatására

Meglepő, de rengeteg férfi elégedetlen a péniszével. Annyira sokan vannak, hogy egy millió dolláros üzletág is épült a férfiak nemi szervének tökéletesítésére. A tablettáktól kezdve a péniszpumpákig és műtétekig már rengeteg módszerrel növelhető a szerszám hossza, vagy átmérője.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft