Edzésterv mellre és tricepszre

Klasszikus gyakorlatsor hagyományos gyakorlatokkal az izmos karért és széles mellkasért.

Klasszikus gyakorlatsor hagyományos gyakorlatokkal az izmos karért és széles mellkasért.

Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.36
Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.36


1. Fekvenyomás
4x8, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.53
Screen Shot 2016-05-11 at 12.59.53


2. Döntött törzsű fekvenyomás egykezes súlyzóval
3x8, másfél perc pihenő
A pad háttámláját döntsd meg 30 fokban és így végezd a fekvenyomást.

Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.11
Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.11


3. Fekvenyomás negatív padon
3x8, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.30
Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.30


4. Csigás keresztezés
3x8, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.50
Screen Shot 2016-05-11 at 13.00.50


5. Lórúgás
3x10, másfél perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.04
Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.04


6. Fekvőtámasz
Kifulladásig, 2 perc pihenő

Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.18
Screen Shot 2016-05-11 at 13.01.18


7. Tolódzkodás
4x kifulladásig, 1 perc pihenő
Nyitókép: Europress, illusztrációk: menshealth.co.uk

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

A legfontosabb dolgok, amikre szabadtéri edzéshez szükséged lehet

Végre itt a jó idő, ha kicsit alábbhagy a kánikula, mehetsz is a szabadba edzeni!

Megjelent a Men’s Health! 6 ok, amiért érdemes beszerezned!

Az új magazinból igazi nagyágyúktól tanulhatsz: Jason Statham edzéstrükkjeivel, a Trónok harcából ismert Hegy életvezetési tanácsaival és 70-en túli testépítők tippjeivel is megismerkedhetsz!

A férfi, aki vállalta a tesztoszteronterápiát a pénisznövelésért

Fordulj orvoshoz, ha libidócsökkenést észlelsz.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft