A teljes hasat megdolgozó program kezdőknek

Ha most kezded az edzéseket és még új vagy az edzőtermek és az edzés világában ezeket a gyakorlatokat végezd hasizomra, egészen addig amig tökéletesen el nem sajátítod őket.

Ha most kezded az edzéseket és még új vagy az edzőtermek és az edzés világában ezeket a gyakorlatokat végezd hasizomra, egészen addig amig tökéletesen el nem sajátítod őket.

Kép

1. Hasprés talajon

Helyezkedj el hanyattfekvésben a talajon térdedet hajlítsd be, talpak a talajon. Ökölbe

szorított kezünket tegyük be az álunk alá, ezzel is elkerülve, hogy a nyakcsigolyák feszített állapotba kerüljenek. A hasizom megfeszítésével mellkasunkat közelítsük a medencénhez, közben fújjuk ki a levegőt, ezáltal még hatékonyabban rá tudunk feszíteni a hasizomra. Figyelem ez hasprés és nem teljes felülés, a mozdulat végpontjában az alsó háti szakasz ne hagyja el a talajt!

Kép

2. Lábemelés nyújtott lábbal talajon

Feküdj hanyatt a talajra, lábak nyújtva, karok rézsutos mélytartásban tenyérrel lefelé a talajon. A gyakorlatot végig nyújtott lábbal hajtsuk végre! Dolgozzunk minnél nagyobb mozgástartományban, de az alsó holtponton a sarkak ne érítsék a talajt, ilyenkor ugyanis megszűnik a feszülés a hasizomban. Próbáljuk minnél jobban a fej irányába húzni a lábakat, csipőnket ne toljuk bele a gyakorlat kivitelezése során!

Kép

3. Törzsfordítás római padon

Helyezkedj el stabilan egy római padon, fixáld a lábad és a medencédet! Végezz törzsfordításokat egyenes-feszes háttal! Próbáljunk ne lendületből dolgozni és érezni, hogy a ferde hasizom végzi a munkát!

4. Edzésterv

  • Hasprés talajon 3x25
  • Lábemelés talajon 3x25
  • Törzsfordítás római padon 3x25-25/oldal

Ezeket a gyakorlatokat heti szintem 2-3 alkalommal is elő lehet venni, a hasizom ugyanis gyors regenerációra képes izom. A még gyorsabb és jobb eredmény elérése érdekében, figyeljünk a bevitt kalória mennyiségére és minőségére, illetve iktassunk be kardió edzéseket!

írta: Zákányi Zoltán / Blade Sport

Zákányi Zoltán az elkövetkezendő hetekben komoly megmérettetésekre készül. Szombaton Nyíregyházán versenyez, hogy kvalifikálja magát a WBPF Európa-bajnokságra ami május utolsó hétvégéjén lesz Budapesten. Utána a MoM Sport Beach Games bajnokságon indul június 5-én. Ha személyesen szeretnél tőle tanácsot kapni, akkor látogass el ezekre az eseményekre.

A Mom Sport Beach Games bajnokságra hamarosan jegyet is nyerhetsz!

Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Itt a jövő: megnyílik az első kávézó, ahol robotok elégítik ki orálisan a vendégeket

Fizetnél 22.000 forintot egy kávéért? Na és egy olyanért, amihez kapsz egy orális kényeztetést egy szexrobottól?

6 tipp - tedd ezt, ha teleetted magad

Miről szól a karácsony? A legtöbb helyen a test jelzéseinek figyelmen kívül hagyásáról (ez az 1 szelet még belémfér), a nagy zabálásról.

Ez a srác több mint 200 méteres magasságban teker

Az osztrák trialos, Fabio Wibmer csak 21 éves, de nagyon vakmerő.

Edzés=jobb szex - ezért kellene többször edzeni a csajoddal

Az edzés sokat lendíthet a szexuális életeden fizikálisan és mentálisan is.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés