A teljes hasat megdolgozó program kezdőknek

Ha most kezded az edzéseket és még új vagy az edzőtermek és az edzés világában ezeket a gyakorlatokat végezd hasizomra, egészen addig amig tökéletesen el nem sajátítod őket.

Ha most kezded az edzéseket és még új vagy az edzőtermek és az edzés világában ezeket a gyakorlatokat végezd hasizomra, egészen addig amig tökéletesen el nem sajátítod őket.

Kép

1. Hasprés talajon

Helyezkedj el hanyattfekvésben a talajon térdedet hajlítsd be, talpak a talajon. Ökölbe

szorított kezünket tegyük be az álunk alá, ezzel is elkerülve, hogy a nyakcsigolyák feszített állapotba kerüljenek. A hasizom megfeszítésével mellkasunkat közelítsük a medencénhez, közben fújjuk ki a levegőt, ezáltal még hatékonyabban rá tudunk feszíteni a hasizomra. Figyelem ez hasprés és nem teljes felülés, a mozdulat végpontjában az alsó háti szakasz ne hagyja el a talajt!

Kép

2. Lábemelés nyújtott lábbal talajon

Feküdj hanyatt a talajra, lábak nyújtva, karok rézsutos mélytartásban tenyérrel lefelé a talajon. A gyakorlatot végig nyújtott lábbal hajtsuk végre! Dolgozzunk minnél nagyobb mozgástartományban, de az alsó holtponton a sarkak ne érítsék a talajt, ilyenkor ugyanis megszűnik a feszülés a hasizomban. Próbáljuk minnél jobban a fej irányába húzni a lábakat, csipőnket ne toljuk bele a gyakorlat kivitelezése során!

Kép

3. Törzsfordítás római padon

Helyezkedj el stabilan egy római padon, fixáld a lábad és a medencédet! Végezz törzsfordításokat egyenes-feszes háttal! Próbáljunk ne lendületből dolgozni és érezni, hogy a ferde hasizom végzi a munkát!

4. Edzésterv

  • Hasprés talajon 3x25
  • Lábemelés talajon 3x25
  • Törzsfordítás római padon 3x25-25/oldal

Ezeket a gyakorlatokat heti szintem 2-3 alkalommal is elő lehet venni, a hasizom ugyanis gyors regenerációra képes izom. A még gyorsabb és jobb eredmény elérése érdekében, figyeljünk a bevitt kalória mennyiségére és minőségére, illetve iktassunk be kardió edzéseket!

írta: Zákányi Zoltán / Blade Sport

Zákányi Zoltán az elkövetkezendő hetekben komoly megmérettetésekre készül. Szombaton Nyíregyházán versenyez, hogy kvalifikálja magát a WBPF Európa-bajnokságra ami május utolsó hétvégéjén lesz Budapesten. Utána a MoM Sport Beach Games bajnokságon indul június 5-én. Ha személyesen szeretnél tőle tanácsot kapni, akkor látogass el ezekre az eseményekre.

A Mom Sport Beach Games bajnokságra hamarosan jegyet is nyerhetsz!

Őszinte vallomás! 9 dolog, amire a férfiak nem merik megkérni a párjukat az ágyban

Mindegy, mennyire jó a szex a pároddal, lehet, hogy nem nyílsz meg előtte teljesen. Vannak olyan fantáziák, amikről még a férfiaknak is nehéz beszélni - pedig nem is annyira elvetemültek.

Hány éves vagy? Ha ennyi, a nők nem akarnak veled szexelni

Ha a szexuális preferenciákról van szó, a kor nem pusztán egy szám, hanem akár egy akadály is lehet.

Őrült módszerek a férfiak nemi szervének megváltoztatására

Meglepő, de rengeteg férfi elégedetlen a péniszével. Annyira sokan vannak, hogy egy millió dolláros üzletág is épült a férfiak nemi szervének tökéletesítésére. A tablettáktól kezdve a péniszpumpákig és műtétekig már rengeteg módszerrel növelhető a szerszám hossza, vagy átmérője.

Turbózd fel az agyadat a megfelelő ételekkel: ezeket edd, és a hatás nem marad el!

Szeretnéd, hogy jobb legyen a memóriád, könnyebb legyen a munka, a tanulás? Válogasd meg az ételeidet!

5 jel, hogy boldogtalan vagy a kapcsolatodban (akkor is, ha azt hiszed, hogy nem)

Nem egy ember esett már bele abba a hibába, hogy rossz okból marad egy kapcsolatban: fél kilépni belőle, vagy egyszerűen észre sem veszi, hogy rossz hatással van rá. Ha az alábbi jeleket tapasztalod magadon, valószínűleg nem tesz boldoggá a párkapcsolatod…

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft