Szabadsúlyok vagy gépes gyakorlatok?

Ha esetleg nem lennél benne biztos melyik illik jobban a Te edzéstervedbe, leírok pár előnyt mindkét oldal javára. Ezek után Te is választ tudsz adni majd a kérdésre. Megint azt kell, hogy mondjam, hogy az edzettségi szintünknek megfelelően kell választanunk, illetve meghatározni a szabadsúlyok és a súlyzós gépek használatának az arányát. Amig kezdők vagyunk ebben a mozgásformában mindenképpen a gépeket célszerű előnyben részesíteni, főleg az összetettebb gyakorlatok esetében. Ami a gépek mellett szól így az elején az az, hogy:

Ha esetleg nem lennél benne biztos melyik illik jobban a Te edzéstervedbe, leírok pár előnyt mindkét oldal javára. Ezek után Te is választ tudsz adni majd a kérdésre. Megint azt kell, hogy mondjam, hogy az edzettségi szintünknek megfelelően kell választanunk, illetve meghatározni a szabadsúlyok és a súlyzós gépek használatának az arányát. Amig kezdők vagyunk ebben a mozgásformában mindenképpen a gépeket célszerű előnyben részesíteni, főleg az összetettebb gyakorlatok esetében. Ami a gépek mellett szól így az elején az az, hogy:

Kép
  • vezeti a mozdulatot, ezáltal segíti a szabályos kivitelezést
  • kisebb a balesetveszély,
  • izületkímélőbb
  • segít a mozdulatok begyakorlásában
  • segít az agy-ideg-izom kapcsolat kialakításában

Ha már szereztél egy kis rutint az edzéseidben fokozatosan lehet áttérni a szabadsúlyos gyakorlatokra. Egyre több gépes gyakorlatot lecserélni szabadsúlyos vagy saját testsúlyos feladatra. Fokozatosan a kötetlen mozgáspályás gyakorlatok oldalára billenteni a mérleget. Amivel a szabad súlyok hasznosabbak:

Kép
  • sokkal jobban fejlesztik a mozgáskoordinációt
  • fejlesztik a stabilitást, egyensúlyérzéket
  • erősítik az inakat, izületeket
  • optimálisabb fejlődést biztosít hosszabb távon

Személy szerint én nem teljesen hanyagolom a gépeket, olyan 70%ban használok szabadsúlyokat az edzéseimben. Ha eddig főleg gépeket használtál fokozatosan cseréld le a gyakorlatokat szabadsúlyos gyakorlatokra, ezzel egészen új terhelést adni az izmaidnak.

írta: Zákányi Zoltán / Blade Sport

Zákányi Zoltán az elkövetkezendő hetekben komoly megmérettetésekre készül. Szombaton Nyíregyházán versenyez, hogy kvalifikálja magát a WBPF Európa-bajnokságra ami május utolsó hétvégéjén lesz Budapesten. Utána a MoM Sport Beach Games bajnokságon indul június 5-én. Ha személyesen szeretnél tőle tanácsot kapni, akkor látogass el ezekre az eseményekre.

A MoM Sport Beach Games bajnokságra hamarosan jegyet is nyerhetsz!

Ez a férfitípus bírja a legtovább az ágyban

Egy török kutatás szerint létezik a férfiaknak egy olyan csoportja, akik bizony tényleg sokáig bírják az ágyban.

Ezért nem megy a deadlift?

A deadlift az egyik legjobb módja a felsőtested erősítésének, ám nem mindenkinek megy úgy, ahogy szeretné.

Ezt a 11 tulajdonságot keresik a férfiak a leendő feleségükben

Nincs persze olyan kézikönyv, melyben a tökéletes feleség minden tulajdonsága szerepel, mivel ezt lehetetlen lenne megcsinálni, annyira különbözőek vagyunk. De van néhány olyan tulajdonság, mely a legtöbb férfi számára fontos, ha leendő feleségét szeretné megtalálni.

3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft