Szabadsúlyok vagy gépes gyakorlatok?

Ha esetleg nem lennél benne biztos melyik illik jobban a Te edzéstervedbe, leírok pár előnyt mindkét oldal javára. Ezek után Te is választ tudsz adni majd a kérdésre. Megint azt kell, hogy mondjam, hogy az edzettségi szintünknek megfelelően kell választanunk, illetve meghatározni a szabadsúlyok és a súlyzós gépek használatának az arányát. Amig kezdők vagyunk ebben a mozgásformában mindenképpen a gépeket célszerű előnyben részesíteni, főleg az összetettebb gyakorlatok esetében. Ami a gépek mellett szól így az elején az az, hogy:

Ha esetleg nem lennél benne biztos melyik illik jobban a Te edzéstervedbe, leírok pár előnyt mindkét oldal javára. Ezek után Te is választ tudsz adni majd a kérdésre. Megint azt kell, hogy mondjam, hogy az edzettségi szintünknek megfelelően kell választanunk, illetve meghatározni a szabadsúlyok és a súlyzós gépek használatának az arányát. Amig kezdők vagyunk ebben a mozgásformában mindenképpen a gépeket célszerű előnyben részesíteni, főleg az összetettebb gyakorlatok esetében. Ami a gépek mellett szól így az elején az az, hogy:

Kép
  • vezeti a mozdulatot, ezáltal segíti a szabályos kivitelezést
  • kisebb a balesetveszély,
  • izületkímélőbb
  • segít a mozdulatok begyakorlásában
  • segít az agy-ideg-izom kapcsolat kialakításában

Ha már szereztél egy kis rutint az edzéseidben fokozatosan lehet áttérni a szabadsúlyos gyakorlatokra. Egyre több gépes gyakorlatot lecserélni szabadsúlyos vagy saját testsúlyos feladatra. Fokozatosan a kötetlen mozgáspályás gyakorlatok oldalára billenteni a mérleget. Amivel a szabad súlyok hasznosabbak:

Kép
  • sokkal jobban fejlesztik a mozgáskoordinációt
  • fejlesztik a stabilitást, egyensúlyérzéket
  • erősítik az inakat, izületeket
  • optimálisabb fejlődést biztosít hosszabb távon

Személy szerint én nem teljesen hanyagolom a gépeket, olyan 70%ban használok szabadsúlyokat az edzéseimben. Ha eddig főleg gépeket használtál fokozatosan cseréld le a gyakorlatokat szabadsúlyos gyakorlatokra, ezzel egészen új terhelést adni az izmaidnak.

írta: Zákányi Zoltán / Blade Sport

Zákányi Zoltán az elkövetkezendő hetekben komoly megmérettetésekre készül. Szombaton Nyíregyházán versenyez, hogy kvalifikálja magát a WBPF Európa-bajnokságra ami május utolsó hétvégéjén lesz Budapesten. Utána a MoM Sport Beach Games bajnokságon indul június 5-én. Ha személyesen szeretnél tőle tanácsot kapni, akkor látogass el ezekre az eseményekre.

A MoM Sport Beach Games bajnokságra hamarosan jegyet is nyerhetsz!

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft