Hodor edzésterv

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ismerős a legdurvább jelenet, amikor Hodor az ajtót tartja? Na, most te is erősíthetsz egy kicsit, hogy meg tudd tartani az ajtót. És ehhez mire kell gyúrni? Lábra. Felkészültél?

Kép
forrás: menshealth.co.uk

1. Guggolás súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, fogj egy súlyzót és emeld fel a vállaidhoz. Így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

2. Guggolás elöl tartott súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

A rudat most ne a tarktódnál, hanem a mellkasodnál tartsd és így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

3. Román deadlift
3x10, 90 mp pihenő

Állj a súlyzó mögé, kissé hajlítsd be a térdeid, fogd meg a rudat, közben tartsd egyenesen a hátad. Anélkül, hogy behjalítanád a hátad, emeld fel a súlyzót, közben nyomd előre a csípőd. Engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

4. Csípőemelés súlyzóval
3x10, 90 mp pihenő

Ülj le a talajra. Tegyél a combjaidra egy súlyzót, majd feküdj alá úgy, hogy a rúd a csípőd felett legyen. Húzd fel a térdeid, majd ebből a helyzetből emeld fel a csípőd. Lassan engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

5. Combhajlító nyújtás
3x10, 90 mp pihenő

Feküdj a padra és emeld fel a sarkaid, majd engedd vissza őket.

Ezektől az ételektől olyan illatod lesz, hogy minden nő utánad fordul

Nem tudnak ellenállni azoknak, akik egészségesen táplálkoznak.

Az agresszív számítógépes játékok agykárosító hatásúak lehetnek - állítja egy új kutatás

A játékok hatásai között szerepel az Alzheimer-kór kialakulása, a depresszió, skizofrénia is.

Repülővel utazol valahová? Légiutaskísérők osztják meg azt a 8 dolgot, amit érdemes tudnod

Vannak köztük olyanok, amik életmentőek lehetnek, de olyanok is, melyekkel az őrületbe tudod kergetni a repülő személyzetét!

Nagy, de nem erős - lehetséges?

Azt gondolom, aki konditeremben dolgozik edzőként, már minimum egyszer az életében (de inkább havi egyszer) találkozott olyan srácokkal, akik közlik, hogy ők nem akarnak nagyok lenni, csak erősek.

A vibráló karkötő, ami 30 másodperc alatt leszámol a stresszel

A TouchPoints hadat üzen a konstans idegeskedésnek.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft