Hodor edzésterv

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ismerős a legdurvább jelenet, amikor Hodor az ajtót tartja? Na, most te is erősíthetsz egy kicsit, hogy meg tudd tartani az ajtót. És ehhez mire kell gyúrni? Lábra. Felkészültél?

Kép
forrás: menshealth.co.uk

1. Guggolás súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, fogj egy súlyzót és emeld fel a vállaidhoz. Így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

2. Guggolás elöl tartott súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

A rudat most ne a tarktódnál, hanem a mellkasodnál tartsd és így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

3. Román deadlift
3x10, 90 mp pihenő

Állj a súlyzó mögé, kissé hajlítsd be a térdeid, fogd meg a rudat, közben tartsd egyenesen a hátad. Anélkül, hogy behjalítanád a hátad, emeld fel a súlyzót, közben nyomd előre a csípőd. Engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

4. Csípőemelés súlyzóval
3x10, 90 mp pihenő

Ülj le a talajra. Tegyél a combjaidra egy súlyzót, majd feküdj alá úgy, hogy a rúd a csípőd felett legyen. Húzd fel a térdeid, majd ebből a helyzetből emeld fel a csípőd. Lassan engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

5. Combhajlító nyújtás
3x10, 90 mp pihenő

Feküdj a padra és emeld fel a sarkaid, majd engedd vissza őket.

Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

A tiéd mennyire gáz? Ezt gondolják a nők az alsógatyádról

Ha még mindig a 3 évvel ezelőtt vásárolt gatyákban parádézol, lehet, hogy érdemes beszerezned 1-2 új darabot.

Conor McGregor nővére elég tutajos - és tangában is szeret pózolgatni

A ketrecharcos nővérének létezéséről talán még nem tudtál, pedig iszonyúan dögös.

A legegyszerűbb edzésterv az izmos karokért

Mindössze két gyakorlat és 5 perc kell ahhoz, hogy kicsit felturbózd a karizmaid.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft