Hodor edzésterv

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ismerős a legdurvább jelenet, amikor Hodor az ajtót tartja? Na, most te is erősíthetsz egy kicsit, hogy meg tudd tartani az ajtót. És ehhez mire kell gyúrni? Lábra. Felkészültél?

Kép
forrás: menshealth.co.uk

1. Guggolás súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, fogj egy súlyzót és emeld fel a vállaidhoz. Így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

2. Guggolás elöl tartott súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

A rudat most ne a tarktódnál, hanem a mellkasodnál tartsd és így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

3. Román deadlift
3x10, 90 mp pihenő

Állj a súlyzó mögé, kissé hajlítsd be a térdeid, fogd meg a rudat, közben tartsd egyenesen a hátad. Anélkül, hogy behjalítanád a hátad, emeld fel a súlyzót, közben nyomd előre a csípőd. Engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

4. Csípőemelés súlyzóval
3x10, 90 mp pihenő

Ülj le a talajra. Tegyél a combjaidra egy súlyzót, majd feküdj alá úgy, hogy a rúd a csípőd felett legyen. Húzd fel a térdeid, majd ebből a helyzetből emeld fel a csípőd. Lassan engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

5. Combhajlító nyújtás
3x10, 90 mp pihenő

Feküdj a padra és emeld fel a sarkaid, majd engedd vissza őket.

Ez a sporttáska kitisztítja a benne lévő szennyest

Gondolkodtál már azon, milyen jó lenne, ha nem neked kéne kimosni az edzőcuccod? És azon, mennyi baktérium lehet a ruháidon? Ez főleg akkor kerülhet középpontba, ha az ételeid és tiszta ruhákat is pakolsz a sportcuccok mellé.

Nem fogod elhinni, milyen diétával készült Stallone a Rocky forgatására!

Annyira jól nézett ki a filmben Sylvester Stallone, hogy még ma is sokan tekintik példának az akkori fizikumát.

Ezt az egy gyakorlatot végezd el az erős farizmokért

Ha voltál már jógázni, biztos, hogy ismerős lesz a következő gyakorlat!

Hihetetlen átalakulás: a spanyol hajléktalan férfi sírva fakadt, miután meglátta magát

Egy menő spanyol fodrászat alakította át Jose Antoniót, az 55 éves hajléktalan férfit. A szalon tulajdonosa már egy ideje ismerte a férfit, aki egy parkolóban próbált pénzt gyűjteni.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft