Hodor edzésterv

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ismerős a legdurvább jelenet, amikor Hodor az ajtót tartja? Na, most te is erősíthetsz egy kicsit, hogy meg tudd tartani az ajtót. És ehhez mire kell gyúrni? Lábra. Felkészültél?

Kép
forrás: menshealth.co.uk

1. Guggolás súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, fogj egy súlyzót és emeld fel a vállaidhoz. Így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

2. Guggolás elöl tartott súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

A rudat most ne a tarktódnál, hanem a mellkasodnál tartsd és így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

3. Román deadlift
3x10, 90 mp pihenő

Állj a súlyzó mögé, kissé hajlítsd be a térdeid, fogd meg a rudat, közben tartsd egyenesen a hátad. Anélkül, hogy behjalítanád a hátad, emeld fel a súlyzót, közben nyomd előre a csípőd. Engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

4. Csípőemelés súlyzóval
3x10, 90 mp pihenő

Ülj le a talajra. Tegyél a combjaidra egy súlyzót, majd feküdj alá úgy, hogy a rúd a csípőd felett legyen. Húzd fel a térdeid, majd ebből a helyzetből emeld fel a csípőd. Lassan engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

5. Combhajlító nyújtás
3x10, 90 mp pihenő

Feküdj a padra és emeld fel a sarkaid, majd engedd vissza őket.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

A legfontosabb dolgok, amikre szabadtéri edzéshez szükséged lehet

Végre itt a jó idő, ha kicsit alábbhagy a kánikula, mehetsz is a szabadba edzeni!

Megjelent a Men’s Health! 6 ok, amiért érdemes beszerezned!

Az új magazinból igazi nagyágyúktól tanulhatsz: Jason Statham edzéstrükkjeivel, a Trónok harcából ismert Hegy életvezetési tanácsaival és 70-en túli testépítők tippjeivel is megismerkedhetsz!

A férfi, aki vállalta a tesztoszteronterápiát a pénisznövelésért

Fordulj orvoshoz, ha libidócsökkenést észlelsz.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft