Hodor edzésterv

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ha még nem láttad a Trónok harca legújabb részét, akkor ne olvass tovább.

Ismerős a legdurvább jelenet, amikor Hodor az ajtót tartja? Na, most te is erősíthetsz egy kicsit, hogy meg tudd tartani az ajtót. És ehhez mire kell gyúrni? Lábra. Felkészültél?

Kép
forrás: menshealth.co.uk

1. Guggolás súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, fogj egy súlyzót és emeld fel a vállaidhoz. Így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

2. Guggolás elöl tartott súlyzóval
3x8, 90 mp pihenő

A rudat most ne a tarktódnál, hanem a mellkasodnál tartsd és így végezd a guggolást.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

3. Román deadlift
3x10, 90 mp pihenő

Állj a súlyzó mögé, kissé hajlítsd be a térdeid, fogd meg a rudat, közben tartsd egyenesen a hátad. Anélkül, hogy behjalítanád a hátad, emeld fel a súlyzót, közben nyomd előre a csípőd. Engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

4. Csípőemelés súlyzóval
3x10, 90 mp pihenő

Ülj le a talajra. Tegyél a combjaidra egy súlyzót, majd feküdj alá úgy, hogy a rúd a csípőd felett legyen. Húzd fel a térdeid, majd ebből a helyzetből emeld fel a csípőd. Lassan engedd vissza.

Kép
forrás: menshealth.co.uk

5. Combhajlító nyújtás
3x10, 90 mp pihenő

Feküdj a padra és emeld fel a sarkaid, majd engedd vissza őket.

Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Itt a jövő: megnyílik az első kávézó, ahol robotok elégítik ki orálisan a vendégeket

Fizetnél 22.000 forintot egy kávéért? Na és egy olyanért, amihez kapsz egy orális kényeztetést egy szexrobottól?

6 tipp - tedd ezt, ha teleetted magad

Miről szól a karácsony? A legtöbb helyen a test jelzéseinek figyelmen kívül hagyásáról (ez az 1 szelet még belémfér), a nagy zabálásról.

Ez a srác több mint 200 méteres magasságban teker

Az osztrák trialos, Fabio Wibmer csak 21 éves, de nagyon vakmerő.

Edzés=jobb szex - ezért kellene többször edzeni a csajoddal

Az edzés sokat lendíthet a szexuális életeden fizikálisan és mentálisan is.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés