Túl könnyű súlyzókkal edzel?

Abban egyetérthetünk, hogy hajlamosak vagyunk nehezebb súlyokkal végezni az edzést az egónk miatt, a nők miatt, vagy a versenyszellem hatására.

Abban egyetérthetünk, hogy hajlamosak vagyunk nehezebb súlyokkal végezni az edzést az egónk miatt, a nők miatt, vagy a versenyszellem hatására.

Harold Gibbons edzős szerint ez sérüléshez vezethet. Viszont bizonyos gyakorlatknál pont az ellenkezője történik, pedig ha nehezebbre váltasz, akár hatékonyabbá is teheted az edzésed.

A leggyakoribb gyakorlatok, ahol lköveted ezt a hibát:

1. Kettlebell lendítés
Ha túl könnyű súllyal végzed, nem a farizmok és a combizmok dolgoznak, hanem a karjaid és a vállaid.

2. Fordított evezés
A gyilkos hátgyakorlat elég nehéz, ezért sokan saját testsúllyal végzik. Ha 8 ismétlés megy súlyok nlkül, végezd homokzsákkal, vagy súlymellényben, így erősebb leszel.

3. Gyakorlatok váltott lábbal
Ha már megy a gyakorlat, válassz hozzá olyan nehéz súlyzót, amivel még szabályosan tudod elvégezni az ismétléseket, persze a súlyok mennyiségét fokozatosan növeld, hogy elkerüld a sérüléseket.

Olvasd el ezt is!
Hogyan legyél jobb ember? A Fekete vitorlák színészei elmondják!

A legújabb Men’s Health címlapján szereplő Tom Hopper is játszik a sorozatban. A magazinban megjelent cikkből sokat tanulhatsz az edzés terén, de az interjúalanyok videóban is tippeket adnak arra, hogyan lehetsz jobb ember.

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft