Így fokozhatod edzéseid intenzitását

Először is tisztázzuk mik az edzés intenzitás összetevői, min kell változtatod, ha fel szeretnéd pörgetni az edzéseidet és fokozni a teremben eltöltött idő hatékonyságát. Az edzésintenzitás összetevői: pihenőidő, külső ellenállás, sorozat- és ismétlésszám, a gyakorlat végrehajtásának a sebbessége.

Először is tisztázzuk mik az edzés intenzitás összetevői, min kell változtatod, ha fel szeretnéd pörgetni az edzéseidet és fokozni a teremben eltöltött idő hatékonyságát. Az edzésintenzitás összetevői: pihenőidő, külső ellenállás, sorozat- és ismétlésszám, a gyakorlat végrehajtásának a sebbessége.

Most nézzük, hogyan változtassuk meg az edzéseinket:

-Pihenőidő: itt elsősorban a sorozatok közötti pihenőidőre gondolok, amit érdemes csökkenteni, ha intenzívebbek akarunk lenne. Ha eddig 1-1,5 percet pihentél két sorozat között, próbáld meg ugyanazt a munkát elvégezni, de csak 30-45 másodperc pihenővel! Ha ez is megvan be lehet vetni biszetteket, triszetteket. Ennél a módszernél 2 illetve 3 gyakorlatból hajtunk végre 1-1 sorozatot pihenő idő nélkül. Ide tartozik még az edzések között eltelt idő is. Fejlődésünk előrehaladtával szügséges lesz a heti edzésszám növelése, de persze a regenerálódási időt szem előtt tartva.

-Külső ellenállás: más néven a használt súlyok nagysága. Azt hiszem ez egyértelmű, ha emelünk a használt súlyokon fokozzuk a terhelését. Viszont tegyük mindenzt úgy, hogy a használt súly nagysága ne menjen a szabályos végrehajtás rovására!

-Sorozat- és ismétlésszám: változatlan pihenőidő és használt súly mellett végezzünk egy extra sorozatot vagy a sorozaton belül 1-2 plusz ismétlést!

-Sebesség: ha az eddig felsorolt, az edzés intenzitását befolyásoló tényezőket változatlanul hagyjuk, de a mozdulat végrehajtásának a sebességét lecsökkentjük, máris új impulzust adunk az izmainknak. Próbáld ki, a gyakorlat végrehajtása során a pihenőidőd legyen változatlan, de a mozdulatot lassíts le annyira, hogy a munka része 1,5-2-szer annyi ideig tartson mint eddig!

Egyszerre csak egy dolgon változtass, ne emeld a használt súlyt és csökkentsd a sorozatok közti pihenőidőt egyszerre!

A lenti videó egy remek példa arra, hogy lassítsuk a gyakorlat végrehajtásának a sebbességét, ezzel fokozva az edzésterhelést.

írta: Zákányi Zoltán / BladeSport

Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

A tiéd mennyire gáz? Ezt gondolják a nők az alsógatyádról

Ha még mindig a 3 évvel ezelőtt vásárolt gatyákban parádézol, lehet, hogy érdemes beszerezned 1-2 új darabot.

Conor McGregor nővére elég tutajos - és tangában is szeret pózolgatni

A ketrecharcos nővérének létezéséről talán még nem tudtál, pedig iszonyúan dögös.

A legegyszerűbb edzésterv az izmos karokért

Mindössze két gyakorlat és 5 perc kell ahhoz, hogy kicsit felturbózd a karizmaid.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft