Így fokozhatod edzéseid intenzitását

Először is tisztázzuk mik az edzés intenzitás összetevői, min kell változtatod, ha fel szeretnéd pörgetni az edzéseidet és fokozni a teremben eltöltött idő hatékonyságát. Az edzésintenzitás összetevői: pihenőidő, külső ellenállás, sorozat- és ismétlésszám, a gyakorlat végrehajtásának a sebbessége.

Először is tisztázzuk mik az edzés intenzitás összetevői, min kell változtatod, ha fel szeretnéd pörgetni az edzéseidet és fokozni a teremben eltöltött idő hatékonyságát. Az edzésintenzitás összetevői: pihenőidő, külső ellenállás, sorozat- és ismétlésszám, a gyakorlat végrehajtásának a sebbessége.

Most nézzük, hogyan változtassuk meg az edzéseinket:

-Pihenőidő: itt elsősorban a sorozatok közötti pihenőidőre gondolok, amit érdemes csökkenteni, ha intenzívebbek akarunk lenne. Ha eddig 1-1,5 percet pihentél két sorozat között, próbáld meg ugyanazt a munkát elvégezni, de csak 30-45 másodperc pihenővel! Ha ez is megvan be lehet vetni biszetteket, triszetteket. Ennél a módszernél 2 illetve 3 gyakorlatból hajtunk végre 1-1 sorozatot pihenő idő nélkül. Ide tartozik még az edzések között eltelt idő is. Fejlődésünk előrehaladtával szügséges lesz a heti edzésszám növelése, de persze a regenerálódási időt szem előtt tartva.

-Külső ellenállás: más néven a használt súlyok nagysága. Azt hiszem ez egyértelmű, ha emelünk a használt súlyokon fokozzuk a terhelését. Viszont tegyük mindenzt úgy, hogy a használt súly nagysága ne menjen a szabályos végrehajtás rovására!

-Sorozat- és ismétlésszám: változatlan pihenőidő és használt súly mellett végezzünk egy extra sorozatot vagy a sorozaton belül 1-2 plusz ismétlést!

-Sebesség: ha az eddig felsorolt, az edzés intenzitását befolyásoló tényezőket változatlanul hagyjuk, de a mozdulat végrehajtásának a sebességét lecsökkentjük, máris új impulzust adunk az izmainknak. Próbáld ki, a gyakorlat végrehajtása során a pihenőidőd legyen változatlan, de a mozdulatot lassíts le annyira, hogy a munka része 1,5-2-szer annyi ideig tartson mint eddig!

Egyszerre csak egy dolgon változtass, ne emeld a használt súlyt és csökkentsd a sorozatok közti pihenőidőt egyszerre!

A lenti videó egy remek példa arra, hogy lassítsuk a gyakorlat végrehajtásának a sebbességét, ezzel fokozva az edzésterhelést.

írta: Zákányi Zoltán / BladeSport

A tested legelhanyagoltabb izmai

Nagyon gyakori eset, hogy a számítógép előtt dolgozóknak jelentősen meggyengül a mély nyaki hajlítóizmuk, mondja Bill Hartman, a Men’s Health tanácsadója és az Indianapolos Fitness and Sports Training tulajdonosa. „Ez a két izom a torok és a gerinc között található. Ezek felelősek a fej megtartásáért.”Mi történik, ha ezek az izmok meggyengülnek? Hát, semmi jó: fejfájás, nyakfájás és ’nem tudok hátrafordulni tolatáskor’ –szindróma.

Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Itt a jövő: megnyílik az első kávézó, ahol robotok elégítik ki orálisan a vendégeket

Fizetnél 22.000 forintot egy kávéért? Na és egy olyanért, amihez kapsz egy orális kényeztetést egy szexrobottól?

6 tipp - tedd ezt, ha teleetted magad

Miről szól a karácsony? A legtöbb helyen a test jelzéseinek figyelmen kívül hagyásáról (ez az 1 szelet még belémfér), a nagy zabálásról.

Ez a srác több mint 200 méteres magasságban teker

Az osztrák trialos, Fabio Wibmer csak 21 éves, de nagyon vakmerő.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés