Így fokozhatod edzéseid intenzitását

Először is tisztázzuk mik az edzés intenzitás összetevői, min kell változtatod, ha fel szeretnéd pörgetni az edzéseidet és fokozni a teremben eltöltött idő hatékonyságát. Az edzésintenzitás összetevői: pihenőidő, külső ellenállás, sorozat- és ismétlésszám, a gyakorlat végrehajtásának a sebbessége.

Először is tisztázzuk mik az edzés intenzitás összetevői, min kell változtatod, ha fel szeretnéd pörgetni az edzéseidet és fokozni a teremben eltöltött idő hatékonyságát. Az edzésintenzitás összetevői: pihenőidő, külső ellenállás, sorozat- és ismétlésszám, a gyakorlat végrehajtásának a sebbessége.

Most nézzük, hogyan változtassuk meg az edzéseinket:

-Pihenőidő: itt elsősorban a sorozatok közötti pihenőidőre gondolok, amit érdemes csökkenteni, ha intenzívebbek akarunk lenne. Ha eddig 1-1,5 percet pihentél két sorozat között, próbáld meg ugyanazt a munkát elvégezni, de csak 30-45 másodperc pihenővel! Ha ez is megvan be lehet vetni biszetteket, triszetteket. Ennél a módszernél 2 illetve 3 gyakorlatból hajtunk végre 1-1 sorozatot pihenő idő nélkül. Ide tartozik még az edzések között eltelt idő is. Fejlődésünk előrehaladtával szügséges lesz a heti edzésszám növelése, de persze a regenerálódási időt szem előtt tartva.

-Külső ellenállás: más néven a használt súlyok nagysága. Azt hiszem ez egyértelmű, ha emelünk a használt súlyokon fokozzuk a terhelését. Viszont tegyük mindenzt úgy, hogy a használt súly nagysága ne menjen a szabályos végrehajtás rovására!

-Sorozat- és ismétlésszám: változatlan pihenőidő és használt súly mellett végezzünk egy extra sorozatot vagy a sorozaton belül 1-2 plusz ismétlést!

-Sebesség: ha az eddig felsorolt, az edzés intenzitását befolyásoló tényezőket változatlanul hagyjuk, de a mozdulat végrehajtásának a sebességét lecsökkentjük, máris új impulzust adunk az izmainknak. Próbáld ki, a gyakorlat végrehajtása során a pihenőidőd legyen változatlan, de a mozdulatot lassíts le annyira, hogy a munka része 1,5-2-szer annyi ideig tartson mint eddig!

Egyszerre csak egy dolgon változtass, ne emeld a használt súlyt és csökkentsd a sorozatok közti pihenőidőt egyszerre!

A lenti videó egy remek példa arra, hogy lassítsuk a gyakorlat végrehajtásának a sebbességét, ezzel fokozva az edzésterhelést.

írta: Zákányi Zoltán / BladeSport

10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft