Minden, amit tudnod kell a BCAA-ról

Mi az a BCAA? Milyen hatással van rád? Összegyűjtöttünk minden fontos infót a népszerű táplálékkiegészítőről.

Mi az a BCAA? Milyen hatással van rád? Összegyűjtöttünk minden fontos infót a népszerű táplálékkiegészítőről.

A BCAA (Branched Chain Amino Acids - vagyis elágazó láncú aminosavak) a többi aminosavhoz hasonlóan a fehérje építőelemei. Összesen 9 esszenciális aminosavat különböztetünk meg, az izom megtartásához a 3 legfontosabb a leucin, izoleucin és valin.

A 3 közül a leucin a legdurvább izomépítő. Ahhoz, hogy kihozd belőle a maximumot, érdemes 2-3 grammot bevinned napi háromszor.

1 adagolónyi savófehérje, egy doboz túró, 85 gramm csirkemell fedezi a 2-3 grammos javasolt mennyiséget. Egyébként pedig az állati fehérjékben nagyrészt megtalálható a szükséges mennyiségű leucin, izoleucin és valin, szóval nem feltétlenül kell BCAA táplálékkiegészítőkre költened.

Egy kutatás azt is bizonyította, hogy ha leucinból többet viszel be a javasolt mennyiségénél, nem történik változás a teljesítményedben. Egy másik tanulmány viszont arra világított rá, hogy a BCAA jól jöhet fogyókúrázóknak, akik meg szeretnék tartani az izomtömeget.

Mi a tanácsunk? Ha nem tudod állati fehérjékből bevinni, akkor nyugodtan szedj BCAA táplálékkiegészítőt. Ha viszont sikerül naponta háromszor 2-3 gramm leucint juttatnod a szervezetedbe, akkor felesleges erre költened.

Ennyi egészségtelen ételt ehetsz gond nélkül

Egy új kutatás szerint sokan úgy gondolják, hogy bizonyos mennyiségben bármiből ehetnek, amiből akarnak, pedig a sok kicsi sokra megy. Persze, ha a héten 1 nap megjutalmazod magad valamilyen édességgel, nem lesz baj, csak akkor, ha a csalónapból csalóhét lesz.

7 dolog, ami frászt hoz a nőkre

Nem vagyunk egyformák. Lehet, hogy a laza szőkének bejön a szöveged a bárban, de a boltban a barna fejbecsapna egy döglött hallal, ha úgy próbálnád felszedni.

A legnagyobb fogyókúrás baromságok, amiket dietetikusok valaha hallottak

Az biztos, hogy az összes dietetikus tudna erről mesélni.

4 tipp a jobb szexért

Ha szeretnéd, hogy elégedetten távozzon a párod a hálószobából, ezeket a tanácsokat érdemes megfogadnod és bevetned a következő akció soán.

Jennifer Aniston tényleg egy repülőn szexelt egyszerre 3 emberrel?

Az Ellen című műsorban játszottak egy játékot, amiből arra lehet következtetni, hogy az eset valóban megtörtént.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés