Minden, amit tudnod kell a BCAA-ról

Mi az a BCAA? Milyen hatással van rád? Összegyűjtöttünk minden fontos infót a népszerű táplálékkiegészítőről.

Mi az a BCAA? Milyen hatással van rád? Összegyűjtöttünk minden fontos infót a népszerű táplálékkiegészítőről.

A BCAA (Branched Chain Amino Acids - vagyis elágazó láncú aminosavak) a többi aminosavhoz hasonlóan a fehérje építőelemei. Összesen 9 esszenciális aminosavat különböztetünk meg, az izom megtartásához a 3 legfontosabb a leucin, izoleucin és valin.

A 3 közül a leucin a legdurvább izomépítő. Ahhoz, hogy kihozd belőle a maximumot, érdemes 2-3 grammot bevinned napi háromszor.

1 adagolónyi savófehérje, egy doboz túró, 85 gramm csirkemell fedezi a 2-3 grammos javasolt mennyiséget. Egyébként pedig az állati fehérjékben nagyrészt megtalálható a szükséges mennyiségű leucin, izoleucin és valin, szóval nem feltétlenül kell BCAA táplálékkiegészítőkre költened.

Egy kutatás azt is bizonyította, hogy ha leucinból többet viszel be a javasolt mennyiségénél, nem történik változás a teljesítményedben. Egy másik tanulmány viszont arra világított rá, hogy a BCAA jól jöhet fogyókúrázóknak, akik meg szeretnék tartani az izomtömeget.

Mi a tanácsunk? Ha nem tudod állati fehérjékből bevinni, akkor nyugodtan szedj BCAA táplálékkiegészítőt. Ha viszont sikerül naponta háromszor 2-3 gramm leucint juttatnod a szervezetedbe, akkor felesleges erre költened.

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Mit árul el a barátainak a szexuális életetekről?

Ha nem vagy a közelében, az összes titkotokat kifecsegi a barátnőd?

A futók intelligensebbek azoknál, akik súlyzós edzést végeznek?

Egy új kutatásból választ kaphatsz a kérdésre.

6 ok, hogy beszerezd az új számunkat

Csapj le legújabb számunkra! Címlapon Justin Theroux, megmutatjuk, hogyan próbáld megérteni a nőket, milyen ételekkel lehetsz izmosabb, de az is kiderül, hogyan zökkenhetsz ki a mindennapi teendőkből, hogy nyugodtabbá válj. Ja, és a magazinban találsz egy izmos edzéstervet combra, de kezdő fogyókúrázóknak is mutatunk pár hatékony zsírégető gyakorlatot.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft