Minden, amit tudnod kell a BCAA-ról

Mi az a BCAA? Milyen hatással van rád? Összegyűjtöttünk minden fontos infót a népszerű táplálékkiegészítőről.

Mi az a BCAA? Milyen hatással van rád? Összegyűjtöttünk minden fontos infót a népszerű táplálékkiegészítőről.

A BCAA (Branched Chain Amino Acids - vagyis elágazó láncú aminosavak) a többi aminosavhoz hasonlóan a fehérje építőelemei. Összesen 9 esszenciális aminosavat különböztetünk meg, az izom megtartásához a 3 legfontosabb a leucin, izoleucin és valin.

A 3 közül a leucin a legdurvább izomépítő. Ahhoz, hogy kihozd belőle a maximumot, érdemes 2-3 grammot bevinned napi háromszor.

1 adagolónyi savófehérje, egy doboz túró, 85 gramm csirkemell fedezi a 2-3 grammos javasolt mennyiséget. Egyébként pedig az állati fehérjékben nagyrészt megtalálható a szükséges mennyiségű leucin, izoleucin és valin, szóval nem feltétlenül kell BCAA táplálékkiegészítőkre költened.

Egy kutatás azt is bizonyította, hogy ha leucinból többet viszel be a javasolt mennyiségénél, nem történik változás a teljesítményedben. Egy másik tanulmány viszont arra világított rá, hogy a BCAA jól jöhet fogyókúrázóknak, akik meg szeretnék tartani az izomtömeget.

Mi a tanácsunk? Ha nem tudod állati fehérjékből bevinni, akkor nyugodtan szedj BCAA táplálékkiegészítőt. Ha viszont sikerül naponta háromszor 2-3 gramm leucint juttatnod a szervezetedbe, akkor felesleges erre költened.

Gondoltad volna, hogy a DNS-lánc 90%-a teljesen felesleges?

Ha lenne célja, már valószínűleg nem élnénk.

Fontos, hogy mit eszel, még fontosabb, hogy mikor

Így időzítsd az étkezéseket, akkor nem lehet baj.

Általános tévhitek a guggolásról, a felhúzásról és a fekvenyomásról

Alapfeladatok, amiket nem érdemes kihagynod az edzéstervedből.

Kicsit híztál csak a diplomaosztó óta? Nagy lehet a baj

A diszkrét dad bod is komoly veszélyeket rejthet.

A tudomány szerint te sem edzel elég keményen

Azt hiszed, a határaidat feszegeted, pedig...

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft