Minden, amit tudnod kell a BCAA-ról

Mi az a BCAA? Milyen hatással van rád? Összegyűjtöttünk minden fontos infót a népszerű táplálékkiegészítőről.

Mi az a BCAA? Milyen hatással van rád? Összegyűjtöttünk minden fontos infót a népszerű táplálékkiegészítőről.

A BCAA (Branched Chain Amino Acids - vagyis elágazó láncú aminosavak) a többi aminosavhoz hasonlóan a fehérje építőelemei. Összesen 9 esszenciális aminosavat különböztetünk meg, az izom megtartásához a 3 legfontosabb a leucin, izoleucin és valin.

A 3 közül a leucin a legdurvább izomépítő. Ahhoz, hogy kihozd belőle a maximumot, érdemes 2-3 grammot bevinned napi háromszor.

1 adagolónyi savófehérje, egy doboz túró, 85 gramm csirkemell fedezi a 2-3 grammos javasolt mennyiséget. Egyébként pedig az állati fehérjékben nagyrészt megtalálható a szükséges mennyiségű leucin, izoleucin és valin, szóval nem feltétlenül kell BCAA táplálékkiegészítőkre költened.

Egy kutatás azt is bizonyította, hogy ha leucinból többet viszel be a javasolt mennyiségénél, nem történik változás a teljesítményedben. Egy másik tanulmány viszont arra világított rá, hogy a BCAA jól jöhet fogyókúrázóknak, akik meg szeretnék tartani az izomtömeget.

Mi a tanácsunk? Ha nem tudod állati fehérjékből bevinni, akkor nyugodtan szedj BCAA táplálékkiegészítőt. Ha viszont sikerül naponta háromszor 2-3 gramm leucint juttatnod a szervezetedbe, akkor felesleges erre költened.

Szteroidozó filmesek - mindenki koxol?

Hollywoodban gyakran látunk nagy átalakulásokat. Gerard Butler a 300-ra, Mark Walhberg a Pain&Gain-re, Bradly Cooper az American Sniper-re – hogy Christian Bale egészen hihetetlen átalakulásait ne is említsük… Dwayne Johnson is a listán van – bár ő mindig a fizikumáról volt híres, mégis az utóbbi időben egy még komolyabb szintre lépett (Pain&Gain, Hercules, stb.).

Ez a nő minden nap új pózt próbált ki a párjával egy héten keresztül...ez lett az eredmény

Mira és Jack több mint 10 éve házasok és a kapcsolatuk ellaposodását néhány új pózzal akarták megoldani. Ez történt velük a 7 napos kihívás során, a beszámolót a feleség írta.

5 egyszerű mód, hogy feltüzeld a vágyát

Mivel férfi vagy, valószínűleg te kezdeményezed gyakrabban a szexet.

15 jel, hogy jómódú és sikeres leszel

Bár nem épp virágzó a gazdaság, még simán lehetsz jómódú! Annyi lehetőség közül lehet választani - ha benned pedig megvan ez a 15 tulajdonság, akkor semmi nem állíthat meg!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft